Si ha estado viviendo la #fitlife por un tiempo, probablemente sepa que no hay forma de evitar una dieta reglamentada para perder grasa. Y así, los quemadores de grasa son solo un suplemento inútil diseñado para robarle el queso cheddar que tanto le costó ganar, ¿verdad?? No necesariamente. En realidad, hay mucha evidencia, tanto clínica como anecdótica, que respalda a los quemadores de grasa como parte de un régimen de pérdida de grasa bien planificado. Ya sea que necesite hacer un corte para un espectáculo físico o que esté buscando perder algo de peso, los quemadores de grasa para mujeres pueden tener un lugar en su plan de pérdida de peso.
No todos los ingredientes de los quemagrasas son iguales, tampoco. Al igual que la capsaicina, algunos ingredientes tienen una gran cantidad de estudios que respaldan su papel en la termogénesis, mientras que la hordenina tiene un par de estudios prometedores, pero necesita más investigación. Eso no significa que sea inútil para quemar grasa o que no nos guste verlo en quemagrasas para mujeres, pero debe haber un equilibrio de ingredientes quemagrasas que estén bien respaldados. Tener un equilibrio cuidadoso de ingredientes probados con otros más experimentales es, en última instancia, lo que separa a los mejores quemadores de grasa para mujeres de los demás.
También está el hecho de que hay una amplia variedad de formas en que estos ingredientes pueden afectar su cintura: la supresión del apetito, la oxidación de grasas, el aumento de la termogénesis y la disminución de la absorción de calorías son las más populares.
A continuación, desglosamos nuestras mejores selecciones, los ingredientes que componen los quemadores de grasa y nuestra metodología para elegir las marcas que hicimos:
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos.
Si le preocupa ingerir ingredientes artificiales que son inútiles o peligrosos, entonces desea buscar un producto que contenga solo lo que necesita (y desea).
Leanbean contiene 12 ingredientes quemagrasas que le ayudarán a alcanzar sus objetivos. Una gran parte del atractivo es el glucomanano, un agente espesante y gelificante elaborado a partir de la raíz de la planta japonesa konjac que, según los estudios, puede producir una supresión significativa del apetito. (19) La lista de ingredientes de este quemador de grasa incluye otros incondicionales del quemador de grasa como la pimienta de cayena y el extracto de té verde, y el extracto de pimienta negra, que también pueden ayudar a aumentar el metabolismo, según un artículo de 2016 de la Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. (20)
El quemador de grasa de frijol magro parece un poco bajo en extracto de café verde y cetonas de frambuesa, pero eso no significa que sea ineficaz en todos los aspectos; quedamos bastante impresionados. Contiene una pequeña cantidad de cafeína natural. El costo del mejor quemador de grasa sin ingredientes artificiales es de aproximadamente $ 2 por día.
Leanbean
Este quemador de grasa incluye múltiples ingredientes para promover la plenitud y potencialmente aumentar la quema de grasa, como Garcinia Cambogia, cúrcuma y más. Cada porción de seis cápsulas proporciona 3000 miligramos de glucomanano.
Comprar LeanbeanNo lo culpamos por querer que el suplemento que está tomando esté respaldado por investigaciones. Después de todo, está entrando en tu cuerpo. Eso no quiere decir que todos los productos efectivos estén totalmente respaldados por la investigación, pero las afirmaciones respaldadas por la ciencia brindan tranquilidad adicional a algunas personas.
Transparent Labs ha hecho sus deberes. Su quemador de grasa contiene una gran cantidad de EGCG, que aumenta la quema de calorías, teanina y tirosina para mejorar la concentración, forskolina y sinefrina para aumentar su metabolismo, y Coleus forskohlii en una dosis que se relacionó con un "aumento significativo de la masa corporal magra.”(21).
No es tan eficaz como algunos de los otros quemadores de grasa de esta lista para la supresión del apetito, pero sigue siendo un quemador de grasa fenomenal respaldado por investigaciones. Transparent Labs también tiene una versión sin estimulantes de su quemador de grasa por el mismo precio (Transparent Labs Stim-Free Fat Burner). Cuesta alrededor de $ 1.60- $ 1.80 por día.
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Este quemador de grasa contiene cantidades de ingredientes sugeridas por investigaciones y tiene un precio razonable. Use el código BARBEND10 para obtener un 10% de descuento!
Comprar laboratorios transparentesUn quemador de grasa de calidad no necesita romper el banco. Puede ahorrar algo de dinero y aún así obtener resultados, si sabe qué buscar.
Este quemador de grasa de cinco ingredientes se enfoca en un método de pérdida de peso llamado termogénesis, que es cuando la temperatura interna del cuerpo aumenta para generar más calorías (ya que trabaja más para enfriarse). También contiene cafeína, que es excelente para las personas que toman esto por la mañana y luego hacen ejercicio. Básicamente, funcionará como un pre-entrenamiento.
Fábrica con gatos BURN-XT
La fórmula de Jacked Factory le permitirá ahorrar dinero, pero no a expensas de la calidad y la eficacia. Cada botella contiene 120 porciones de cápsulas individuales que proporcionan 350 miligramos de L-carnitina.
Compra aquíEGCG, o extracto de té verde, es uno de los ingredientes más comunes que se encuentran en los quemadores de grasa. Se ha investigado mucho y se ha demostrado que no solo disminuye la masa grasa, sino que también mejora la salud de su hígado, cerebro, corazón e incluso reduce el riesgo de Alzheimer, Parkinson y cáncer.
Legion, otra compañía que está haciendo olas en la industria, tiene dos quemadores de grasa, pero Phoenix es el mejor quemador de grasa para mujeres con alto contenido de EGCG. (El otro, Forge, es más un quemagrasas antes del entrenamiento.) Tiene la misma dosis de forskolina que Transparent Labs, tiene mucho más EGCG que cualquier otro quemador de grasa en esta lista y tiene sinefrina, naringina y hesperidina.
El quemador de grasa de Legion no contiene cafeína, por lo que es una excelente opción para las mujeres que obtienen su dosis de cafeína de otras fuentes (como café, té verde o suplementos antes del entrenamiento). La sinefrina, la naringina y la hesperidina son extractos de frutas cítricas que aumentan el metabolismo y aceleran la quema de grasa cuando se usan juntos. (22) A $ 1.04 por día, este es el quemador de grasa más asequible de nuestra lista.
Legion Phoenix
Legion's Phoenix viene con una forma extra absorbible de sinefrina y una alta dosis de EGCG para promover sus propiedades quemagrasas. Cada porción de cinco cápsulas proporciona 834 miligramos de Citrus Aurantium.
Comprar Legion Comprar LegionSi estás a dieta, el hambre es inevitable, no hay forma de evitarlo. Optar por un quemador de grasa que presume de un enfoque más agresivo para suprimir el apetito es una forma de ayudar a calmar los antojos.
Este quemador de grasa es un poco similar al Leanbean en el sentido de que se apoya en gran medida en ingredientes como glucomanano, extracto de té verde (aunque no se menciona EGCG), extracto de café verde y extracto de pimienta negra. Sin embargo, es más alto en pimienta de cayena y contiene picolinato de cromo, que un metaanálisis en el Revista internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados sugerido podría ayudar un poco con la pérdida de peso. (24)
El producto declara explícitamente que es un gran quemador de grasa para las mujeres, pero tiene una cantidad considerable de 350 miligramos de cafeína por porción diaria, lo que puede desanimar a algunos clientes. Los ingredientes estimulantes como la cafeína son populares y efectivos, pero algunas mujeres pueden ser demasiado sensibles a la cafeína. El costo es de aproximadamente $ 2 por día.
Knockout instantáneo
Comer con un déficit calórico para perder grasa a menudo también puede conducir a la pérdida de masa muscular. Para las mujeres que entrenan específicamente para ganar músculo, existe una fórmula que puede ayudarlas a mantener cada gramo de masa que tanto le ha costado ganar.
Burn Lab Pro se jacta de su etiqueta de ingredientes limpia y respaldada por la ciencia, y por una buena razón. Su fórmula incluye ingredientes que se ha demostrado que funcionan, como la capsaicina y el extracto de pimienta negra. También incluyen un oligoelemento llamado cromo GTF, que se supone que esencialmente convence a su cuerpo para que use la glucosa como energía en lugar de almacenarla como grasa. Sin embargo, lo que realmente hace que esta fórmula sea amigable para los músculos es el uso de HMB o hidroximetilbutirato, una sustancia química que se descompone del aminoácido leucina. Un estudio doble ciego controlado por placebo mostró que los atletas de deportes de combate que tomaron HMB durante 12 semanas mostraron cambios significativos en la composición corporal, lo que significa que perdieron grasa y retuvieron o ganaron masa muscular. (25)
Soporte quemagrasas Burn Lab Pro
Esta fórmula incluye HMB, un ingrediente que se ha demostrado que ayuda a retener y desarrollar la masa muscular. No contiene cafeína y tiene una variedad de ingredientes relacionados con la retención muscular y la pérdida de grasa.
Tienda Burn LabHay varias formas diferentes en que estos productos pueden afectar los niveles de grasa corporal de las mujeres, y pueden ser directas o indirectas. Es importante comprender esto; El simple hecho de beber un gran vaso de agua antes de una comida probablemente reducirá su apetito. Comer más alimentos con alto contenido de agua como lechuga y sandía lo mantendrá más lleno por menos calorías, al igual que los alimentos con alto contenido de fibra. Sin embargo, el agua y la sandía no se denominan "quemagrasas."
Las calorías son, de lejos, la parte más importante del control de peso. Si bien algunos de los ingredientes a continuación ayudan a reducir el apetito, otros adoptan un enfoque diferente para "quemar grasa". Estas son algunas de las formas más comunes en las que funcionan los quemagrasas.
Su cuerpo convierte los carbohidratos en energía cuando necesita combustible. Por otro lado, la grasa o el tejido adiposo se almacena como energía para que su cuerpo la use más tarde. Una estrategia para bajar de peso es persuadir a su cuerpo para que use la grasa almacenada como su principal fuente de energía. Un estudio de 2004 en Nutrición señaló que hay muchos ejercicios y estrategias dietéticas diferentes para ayudar al cuerpo a quemar más grasa como combustible que los carbohidratos. (1) Este proceso también se llama oxidación de grasas, y es lo más parecido a un "quemagrasas" literal que se puede conseguir. Los ejemplos populares de quemagrasas para mujeres incluyen extracto de té verde (más específicamente, el antioxidante EGCG) y l-carnitina.
Para bajar de peso, es necesario quemar calorías. Hay dos formas principales de aumentar la quema de calorías netas: 1) disminuir la cantidad de calorías que consume, 2) aumentar su gasto de energía con trabajo de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza. Si está a dieta y aumenta su nivel de actividad, entonces tome un quemador de grasa con ingredientes que puedan aumentar la tasa metabólica en reposo de su cuerpo, lo que a su vez, aumentará su quema de calorías netas. La capsaicina, un compuesto que hace que los pimientos sean picantes, es quizás el más común de esos ingredientes quemagrasas, pero la hordenina y la sinefrina también son efectivas
Hay varias formas en que las mujeres pueden reducir el hambre, desde provocar cambios hormonales hasta almidones que se expanden en el estómago. Dado que las dos entradas anteriores rara vez suman más de cien calorías adicionales quemadas, la supresión del apetito puede ser la parte más importante de la quema de grasa. El glucomanano, elaborado a partir del árbol konjac japonés, es uno de los ejemplos mejor respaldados, pero los ingredientes como el 5-HTP y la cáscara de psyllium también tienen mucha evidencia.
No intentaremos engañarlo y decirle que todos los ingredientes de cada uno de los quemadores de grasa revisados están respaldados al 100% por la ciencia. Aún así, nos esforzamos por garantizar que los estudios respalden una buena cantidad de los ingredientes destacados enumerados. Algunos ingredientes pueden tener efectos beneficiosos, pero sus afirmaciones de marketing son demasiado altas. Por ejemplo, muchos productos le dirán que tome un suplemento quemagrasas antes de una comida y no absorberá alguna de los carbohidratos. Eliminamos estos quemadores de grasa para mujeres.
Las cetonas de frambuesa son buenos ejemplos de ingredientes quemagrasas que podrían funcionar, pero prácticamente nadie usa la dosis que produjo efectos en los estudios. Ahora, eso no significa que vayamos a descalificar cualquier suplemento quemagrasas que tenga ingredientes como ese - si un quemagrasas tiene 5 ingredientes quemagrasas perfectamente dosificados y 1 ingrediente dosificado imperfectamente, no lo vamos a tirar a la basura basura, pero muchas dosis ineficaces afectarán la calificación de un producto.
Demasiados quemadores de grasa para mujeres contienen ingredientes interesantes, pero no le digan qué cantidad de cada ingrediente quemagrasas contienen. Si no conocemos la dosis, es difícil saber qué tan efectivo es el quemador de grasa. Por esa razón, los quemadores de grasa que dependen de mezclas patentadas se consideraron desfavorables.
También debemos enfatizar que los quemadores de grasa varían mucho en sus ingredientes; algunos se apoyan más en los supresores del apetito que en el aumento de la oxidación de grasas, etc. son totalmente diferentes. Aún así, $ 2 por día es un buen umbral.
Todos los quemadores de grasa de nuestra lista contienen un puñado, si no todos, de los ingredientes en las dosis correctas, que pueden estimular la capacidad del cuerpo para quemar más calorías o sentir menos hambre. Algunos de estos ingredientes incluso se toman solos.
La cafeína, que se encuentra principalmente en el café y el té, es un estimulante. Los estimulantes parecen ayudar con la pérdida de grasa, ya que aumentan la adrenalina, que parece ayudar a descomponer las grasas. (1) La cafeína también le proporciona la energía necesaria para hacer ejercicio y le dice a su cuerpo que descomponga las grasas al mismo tiempo.
También puede haber beneficios adicionales para la quema de calorías al tomar cafeína, aunque menos de 100 calorías al día, según una investigación publicada en el Revista estadounidense de nutrición clínica. (2) Si recibe mucha cafeína de otras fuentes, como café o té verde, es posible que desee buscar quemadores de grasa que contengan poca o ninguna cafeína.
Otro estimulante popular es la yohimbina, un alcaloide derivado del árbol de yohimbe de África Central. Si bien puede ayudar a reducir el apetito, la mayoría de las investigaciones giran en torno a su aparente capacidad para reducir la grasa. Un estudio de 2006 en Investigación en Medicina Deportiva, por ejemplo, vio que los jugadores de fútbol perdieron dos puntos porcentuales más de grasa corporal que un grupo de placebo durante tres semanas. (3)
Un componente activo de los chiles, la capsaicina se ha relacionado con un mayor metabolismo y, por lo tanto, la quema de calorías en general. Estudios publicados en Revista de la Asociación Médica de Tailandia y el Revista estadounidense de nutrición clínica estimar que probablemente no sea más de 5 a 50 calorías adicionales por día. (4) (5)
Cuando se publicó un estudio en 2010 en Planta Publica que encontraron cetonas de frambuesa redujeron la grasa corporal entre los roedores, las compañías de suplementos cobraron. (16) Las cetonas de frambuesa se enumeran entre algunos ingredientes populares quemadores de grasa, como Leanbean. Aún así, no hay estudios concluyentes en humanos. Cuando corrige el peso corporal, los estudios en roedores utilizaron cantidades mucho mayores que las que se encontrarían en cualquier suplemento para quemar grasa para mujeres.
Esta molécula que se encuentra en las plantas está poco investigada en general. Sin embargo, un prometedor estudio de 2009 en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva llegó a la conclusión de que este suplemento para quemar grasa provocó "un aumento significativo en el gasto de energía" junto con cambios favorables en el estado de ánimo y la presión arterial. (6)
La sinefrina funciona sinérgicamente con la cafeína. Junto con otros ingredientes, como naringina y hesperidina (todos estos son extractos de cítricos), puede aumentar su tasa metabólica. Puede encontrar todos estos ingredientes combinados (excepto la cafeína) en el quemador de grasa de Legion. Un estudio controlado con placebo en el Revista Internacional de Ciencias Médicas encontró que 50 miligramos de la sustancia aumentaron el metabolismo de los participantes en 65 calorías sin aumentar el hambre. (7) Cuando se combina con alimentos, la quema de calorías podría ser el doble de esa cantidad. (8)
También llamado ALCAR, este aminoácido se ha relacionado con un mejor enfoque y algunas investigaciones sugieren que puede mejorar la composición corporal, aunque esto solo puede ocurrir en personas mayores. (9) (10)
El extracto de té verde es uno de los ingredientes más utilizados en los suplementos quemagrasas. El extracto de té verde puede ser bueno para el cerebro (26), el corazón (27) y el hígado (28). También contiene cafeína y catequinas, las cuales te ayudarán a quemar calorías. Sin embargo, el enfoque principal aquí es el EGCG, un antioxidante que parece afectar tanto la masa de grasa como la oxidación de la grasa. (11)
Un estudio doble ciego del Revista estadounidense de nutrición clínica, por ejemplo, vio un aumento del 17 por ciento en la oxidación de grasas con 366 mg de EGCG. (12) (13) Asegúrese de que la etiqueta especifique el contenido de EGCG del té porque algunas empresas solo venden cápsulas de hojas de té, que no es lo mismo.
El extracto de té verde puede tener un impacto positivo en su salud en general más allá de la pérdida de peso. El extracto de té verde puede reducir el riesgo de enfermedades de Alzheimer y Parkinson y cáncer. Sus compuestos pueden ser buenos para tu piel. Finalmente, el extracto de té verde puede retrasar la fatiga muscular para permitirle hacer ejercicio de manera más eficiente.
Esta fruta de Indonesia recibe mucha publicidad por algunos estudios, como uno publicado en 2003 en Investigación terapéutica actual, que descubrió que puede "reducir significativamente" la grasa abdominal. (14) Sin embargo, esto todavía no está bien respaldado, y otros estudios han encontrado que este ingrediente para "quemar grasa" realmente no tiene ningún efecto. (15)
El extracto de grano de café verde está hecho de granos de café sin tostar. Los principales componentes quemagrasas del extracto de grano de café verde son la cafeína y el ácido clorogénico. Este ingrediente juega mucho, ya que el ácido clorogénico puede inhibir la absorción de calorías. (17)
Los granos de café tostados contienen menos ácido clorogénico. Es por eso que el extracto de granos de café verde sin tostar se usa en quemagrasas. Uno de los estudios más populares encontró que el café enriquecido con ácido clorogénico resultó en una pérdida de peso tres veces mayor que un grupo de placebo (5.4 kg contra 1.7 kg durante 12 semanas). (18) Busque al menos 120 a 300 mg por día.
Lo hacen, pero no hasta el punto de que las pastillas solo eliminará una barriga. Los "quemagrasas" pueden tener varios efectos, el más útil de los cuales es la supresión del apetito, ya que el exceso de calorías es el que causa el aumento de peso. Algunos ingredientes, como la pimienta de cayena, la sinefrina y el extracto de té verde, pueden ayudarlo a quemar entre 50 y 200 calorías adicionales por día.
Cafeína: parece aumentar la adrenalina, que descompone las grasas y disminuye la liberación de ácidos grasos. Podría quemar unas 100 calorías adicionales más o menos.
Vitamina D: algunos estudios encontraron que reduce la cantidad de nuevas células grasas formadas y suprime el almacenamiento de grasa.
Forskolina: puede indicar a las células que produzcan más ATP, lo que le ayuda a quemar más reservas de energía.
Yohimbina: a algunos les resulta difícil de digerir, pero de 5 a 20 miligramos de este estimulante pueden provocar una mayor pérdida de grasa.
Chiles: Cayena podría suprimir el apetito y aumentar la tasa metabólica, quizás de 5 a 50 calorías por día.
Probablemente. La investigación sugiere que puede aumentar la oxidación de grasas, causar un aumento en las calorías quemadas y suprimir el apetito. Si suprime el apetito y lo hace comer menos, ese es el efecto más útil, ya que de lo contrario probablemente solo queme de 5 a 50 calorías adicionales.
Recuerde, los quemadores de grasa deben usarse con prudencia y junto con una dieta saludable y una rutina de ejercicios. Ciertos "ingredientes para quemar grasa" pueden suprimir el apetito y aumentar el metabolismo en reposo, pero incluso tomando el mejor quemador de grasa para mujeres no hará que ocurran milagros. También hemos enumerado ingredientes populares para quemar grasa para ayudarlo a tomar la decisión correcta. Algunas personas pueden ser demasiado sensibles a ciertos ingredientes de quemagrasas que se utilizan activamente, como la cafeína. No hay forma de que podamos predecir que. Antes de realizar cambios en su dieta y rutina de ejercicios, asegúrese de hablar con su médico y analizar las ventajas de agregar productos quemagrasas como estos.
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