Estás en una búsqueda para verte y sentirte lo mejor posible. Sin embargo, el estrés, la falta de energía, las mesetas de peso obstinadas e incluso la ansiedad de lograr las resoluciones de Año Nuevo pueden desafiar esa resolución. Sin embargo, una nutrición y una suplementación adecuadas pueden ayudar a evitar vientos en contra infelices para la salud.
Pero, ¿qué suplementos debes elegir??
Si es nuevo en el sector de los suministros, tenga en cuenta que la combinación correcta de ciertos ingredientes comunes y algunos menos conocidos puede ayudarlo a cubrir sus bases y revelar el físico que desea. Ya sea que esté interesado en agregar músculo mientras recorta las zonas problemáticas, se recupera más rápido o simplemente quiere pasar de ser delgado a más fuerte que nunca, aquí hay 14 excelentes herramientas para comenzar.
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Con un gran complejo multivitamínico y algunos suplementos naturales esenciales, puede mejorar la salud del corazón, aumentar la absorción de nutrientes, reducir la hinchazón y más.
Las multivitaminas cubren todas tus bases. Por lo general, contienen la cantidad diaria recomendada de la mayoría de las vitaminas y minerales esenciales, incluida la vitamina A para la salud ocular; Complejo B para la salud y energía de los glóbulos rojos y los nervios; vitamina D para huesos fuertes, prevención del cáncer y equilibrio del estado de ánimo; y zinc, que puede disminuir con un entrenamiento intenso, para mantener la masa muscular magra.
Estos suplementos contienen grasas saludables que ayudan a reducir la inflamación que puede provocar dolor en las articulaciones e incluso cáncer. Los resultados del estudio también muestran que los omega-3 pueden frenar la presión del pulso aórtico (corazón), lo cual es excelente para quienes realizan entrenamientos intensos con regularidad o quienes tienen riesgo de enfermedad cardíaca.
Similar a un multivitamínico, un suplemento "verde", que puede contener vegetales deshidratados como col rizada, pimientos morrones, espinacas y brócoli, además de frutas como tomates y piña, le proporcionará muchas de las vitaminas y minerales diarios que necesita, a veces incluso en formas más biodisponibles que un multivitamínico típico, para que su cuerpo pueda absorberlas más fácilmente. A menudo se vende en forma de polvo, intente agregarlo a su batido diario.
Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mantener saludable su sistema digestivo; y los prebióticos son los carbohidratos no digeribles que actúan como alimento para esta bacteria. Juntos, pueden ayudar a restaurar la salud intestinal, que a menudo es una base para el bienestar que se pasa por alto. Un microbioma intestinal equilibrado puede conducir a muchos resultados positivos para la salud (como el alivio de las alergias y una mejor absorción de nutrientes) cuando se encuentra en los niveles adecuados. Del mismo modo, puede experimentar efectos negativos cuando está fuera de control. Un suplemento probiótico y prebiótico regular, o incluso yogur, puede ayudar a restaurar esta piedra angular de la salud intestinal.
Aumente su inmunidad, que puede verse afectada cuando entrena con frecuencia e intensidad, tomando un suplemento de vitamina C. Debido a que es soluble en agua, no tiene que preocuparse de que se acumule en su sistema.
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Los suplementos que le ayudan a perder grasa y a ganar masa muscular magra funcionan de diversas formas. Algunos ayudan a su cuerpo a evitar almacenar grasas o carbohidratos como lo haría normalmente; otros contienen los aminoácidos muy necesarios para formar músculo magro; y otros funcionan simplemente dando un impulso constante a su metabolismo.
La proteína es la base de todo lo relacionado con la salud y la fuerza muscular. Eso es porque el músculo que estás trabajando tan duro para construir está compuesto principalmente por los aminoácidos que provienen de las proteínas. Los polvos de proteína son una forma de alta calidad y fácilmente absorbible de estos. Las fuentes clave incluyen aislado o concentrado de proteína de suero, caseína y proteínas de origen vegetal como el guisante y la soja. La proteína en polvo también es conveniente: se recomienda tomar una bebida de proteína entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento con pesas para obtener los beneficios del desarrollo muscular. Esta práctica de larga data le ayuda a obtener nutrientes cuando sus células pueden absorberlos más fácilmente. Pero la verdadera regla de oro de las proteínas: obtén más! Al comenzar a entrenar con pesas intensamente, como lo hará en este plan para principiantes de 12 semanas, las investigaciones muestran que obtener hasta el doble de la cantidad diaria recomendada de proteínas (actualmente 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, o 0.36 gramos por libra, para personas sedentarias) es lo mejor para los nuevos levantadores.Eso puede significar tanto como 1.2 y 1.7 g / kg de peso corporal para atletas de entrenamiento de fuerza.
Nota: Las proteínas a veces se combinan después del entrenamiento con carbohidratos simples porque ayudan a restablecer los niveles de glucosa en sangre, que se agotan durante el ejercicio. Si entrenó duro, apunte a 20-30 g de proteína y hasta 1.5 g / kg de peso corporal de carbohidratos simples inmediatamente después.
Este extracto de pimiento picante es un compuesto termogénico no estimulante que estimula el metabolismo e incluso te ayuda a comer menos, según una investigación del Centro de Nutrición y Enfermedades Gastrointestinales de la Universidad de Adelaida. Es por eso que lo encontrará con frecuencia en suplementos para quemar grasa.
Es posible que el té no sea una parte tan importante de los hábitos diarios de los estadounidenses como el café, pero el extracto de varios tipos de té verde ha mostrado resultados prometedores para quienes buscan perder más grasa. En la investigación de Intervenciones clínicas en el envejecimiento, aquellos que consumieron un tipo de extracto de té verde durante 20 semanas perdieron más grasa de sus brazos, piernas y región de la cadera / abdomen, así como también bajaron su índice de masa corporal. Este y otros estudios también muestran que los sujetos que toman GTE ven mejoras en el colesterol. El proceso de extracción elimina la cafeína, lo cual es ideal para quienes son sensibles a ella.
El ácido linoleico conjugado es un ácido graso esencial y un antioxidante que se ha demostrado que mejora la resistencia y puede reducir la masa grasa. Además, algunas investigaciones muestran que puede activar los genes asociados con las fibras musculares de contracción rápida y lenta, lo que puede ayudar a desarrollar músculos más equilibrados en general.
Otro producto clave que encontrará en muchas formas (desde caramelos hasta polvo) en una tienda de suplementos son los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada. En referencia a los aminoácidos leucina, isoleucina y valina, los BCAA se utilizan para ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza general. La investigación no es concluyente, pero algunos estudios como uno en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva demostrar que la suplementación con BCAA mientras siguen una dieta restringida en calorías ayuda a los participantes a perder masa grasa mientras mantienen la masa magra y preservan el músculo esquelético.
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Afronte su día con más energía con ingredientes que aumentarán su resistencia general a través de múltiples vías de energía.
El hongo Cordyceps (o Cordyceps sinensis) es un refuerzo de la salud general, a menudo citado por ayudar a detener las vías de señalización que usan las células cancerosas y como un excelente agente antioxidante y antiinflamatorio. Un estudio publicado en el Revista de medicina alternativa y complementaria descubrió que cordyceps ayudó a aumentar el umbral metabólico de los sujetos (el nivel en el que el ácido láctico comienza a acumularse en el cuerpo más rápido de lo que puede eliminarse), lo que puede aumentar la resistencia al ejercicio. Incluso ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos más rápidamente. Cordyceps también se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a aumentar la energía y mejorar la libido.
Este aminoácido no esencial es producido por el cuerpo, pero cuando se toma como suplemento ayuda a producir carnosina, que ayuda a la resistencia muscular. Por lo tanto, es posible que no produzca una "ráfaga" de energía, pero es posible que pueda hacer ejercicio durante más tiempo y con más fuerza.
Convertida en L-arginina y óxido nítrico en el cuerpo, la amino L-citrulina no esencial (que también se encuentra en la sandía) cumple una doble función como estimulante del flujo sanguíneo y ayuda a reforzar su sistema inmunológico.
Ese zumbido favorito que usted y el 83% de los estadounidenses obtienen de una taza de café matutino no solo es un ritual para comenzar el día, sino que, en pequeñas dosis como suplemento, puede ser una fuente adecuada para ayudarlo a aumentar la energía durante el día. y mejorar la memoria y la función mental. Algunas investigaciones han encontrado que las dosis diarias bajas (solo 3 miligramos) de cafeína también pueden reducir el dolor muscular percibido en los días posteriores al ejercicio intenso. Ese bono será de gran ayuda con todo el entrenamiento que esté haciendo en este programa!
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