A toneladas de personas les cuesta ver resultados. Simplemente no parecen capaces de adoptar un estilo de vida saludable. Pero por qué? ¿Tienen todos la misma genética desafortunada??
Esto es de lo que nadie quiere hablar: Aquellos que nunca ven resultados a menudo tienen el hábito de pensar de cierta manera. Y este pensamiento les permite seguir estando fuera de forma. Ponen excusas, culpan a los demás y se liberan.
Es hora de abordar estos problemas para que las personas puedan enfrentar la realidad y, con suerte, avanzar en una dirección más saludable. Si te identificas con alguna de estas descripciones, se aproxima un control de la realidad. Sabrás que uno de estos eres TÚ si te duele leerlo.
Nunca comienza porque está sufriendo la misma lesión que tuvo hace una década. Por supuesto, las lesiones tienen matices y el camino hacia la recuperación es algo individual, pero eso todavía no es excusa para sentarse inactivo en el sofá. Las investigaciones demuestran constantemente que el ejercicio es beneficioso para trabajar y rehabilitar lesiones / dolores (1-6).
No solo puede hacer ejercicio mientras está lesionado, también puede obtener excelentes resultados. Pregúntele a cualquiera que se haya vuelto sensiblemente delgado y levantado. Te garantizo que tuvieron que solucionar algunas lesiones. Para decirlo sin rodeos, todos tenemos lesiones y contratiempos. El tuyo no es especial.
Fuera de algunas excepciones graves, cualquiera puede encontrar un ejercicio sin dolor para cada parte del cuerpo. Incluso en el peor de los casos, aún puede entrenar otros músculos mientras deja que su lesión sane. Entrenar una extremidad mientras la contraparte lesionada se está curando puede incluso aumentar la fuerza en ambas (7).
Deja de convencer a todos, incluyéndote a ti mismo, de que estás demasiado roto para siquiera hacer curl con una mancuerna o hacer un puente de glúteos con el peso corporal. Tu no eres.
Promete empezar a hacer ejercicio y comer sano después de un evento específico. Diablos, incluso podría comenzar el lunes.
Aparentemente está esperando hasta que el trabajo se establezca, después de las vacaciones, después del fin de semana del cumpleaños de su hermano, después de su boda, después del baby shower de su hermana o después del fin de semana festivo. La lista sigue y sigue ... durante años.
Aquí está la verdad: la vida nunca se vuelve menos ocupada. Nuevas personas entrarán en tu vida el próximo mes. Las responsabilidades se acumularán cada semana. Siempre habrá otro evento o temporada acercándose rápidamente.
Pensar que su horario se vuelve más libre a medida que avanza en la vida es como pensar que su cabello se vuelve más grueso a medida que se acerca a los 60 años. Esa es una linda ilusión.
En su lugar, dedique de manera proactiva algunas horas a la semana para entrenar y tener alimentos saludables disponibles. Estas horas designadas son preciosas y, aparte de la rara excepción, debes luchar sin piedad para que sigan el rumbo. Suena extremo, pero también lo es procrastinar durante décadas.
El quisquilloso con la comida consume una dieta excesivamente hipercalórica simplemente porque no puede soportar la idea de tragar algo verde. Se queja más de la nutrición que un grupo de alumnos de tercer grado titulados:
Mira, si eres quisquilloso con la comida, podrías pensar que las personas en forma son raros que saltan de alegría cuando vemos pechugas de pollo y brócoli.
Déjame aclarar. Las personas en forma pueden apreciar exactamente los mismos alimentos que tú. Salivamos por el olor a alitas, papas fritas y rosquillas. No creemos que el tocino de pavo sea tan bueno como el tocino normal. Pero comemos de la forma en que comemos porque nuestro estado físico es más importante que una respuesta rápida de dopamina de una rosquilla llena de gelatina. También nos gusta pensar en cómo nos vamos a sentir físicamente DESPUÉS de la bomba de azúcar. (Pista: normalmente no es bueno.)
Así que encontramos formas de hacer intercambios de alimentos y, finalmente, los alimentos densos en nutrientes y las alternativas bajas en calorías se vuelven más agradables. No lo crees, pero en realidad lo hacen.
Obviamente, nunca sabrán tan bien como una pizza de plato hondo o un plato de nachos pegajosos, pero los quisquillosos para comer deben dejar de exagerar demasiado el sabor de los alimentos saludables cuando nunca les has dado una oportunidad real.
De alguna manera, hemos llegado al punto en la cultura estadounidense en el que pensamos que solo porque los alimentos ricos en calorías son muy apetecibles, de alguna manera los alimentos ricos en nutrientes son desagradables. Creer esta mentira te mantendrá dependiente de la comida chatarra.
Todo lo que se necesita es un cambio de estilo de vida y una comprensión básica de cocinar / condimentar. Sin mencionar que hay un flujo interminable de videos de cocina en Internet si no sabe cómo hacer que el pollo y el brócoli sepan bien.
Puedes quejarte de las pechugas de pollo todo lo que quieras. Pero no demuestra que tenga un gusto superior en la comida; solo demuestra que eres incompetente en la cocina. Si todavía cree que los alimentos saludables saben muy bien, solo necesita dejar de ser un niño y comer como un adulto real.
Los trabajadores manuales son increíbles. Lo que hacen es duro, sin duda. Pero he conocido a muchos de ellos que se preguntan por qué sus cuerpos son suaves, indefinidos y no reflejan su arduo trabajo.
La respuesta es simple. El trabajo duro en general es muy diferente al entrenamiento que se requiere para que su músculo crezca y se vea increíble. El sitio de construcción es su trabajo, no su entrenamiento. Sí, es posible que levante cosas pesadas, queme muchas calorías y se sienta dolorido por ese trabajo, pero aún así no cuenta como un verdadero entrenamiento.
El verdadero entrenamiento de fuerza que produce resultados implica contracciones musculares conscientes en una variedad de rangos de repeticiones. Entrena su cuerpo en una variedad de patrones (muchos de los cuales no se realizan en el trabajo). Además, el verdadero entrenamiento de fuerza no valora mucho el dolor, así que también está eso.
La buena noticia es que el entrenamiento de fuerza te ayudará en el trabajo y tu trabajo puede darte una ventaja en el gimnasio. Sabes lo que es esforzarse y tienes la ética de trabajo necesaria para tener éxito.
Encuentre tiempo para el gimnasio incluso si tiene un trabajo agotador. Solo unas pocas horas semanales en la sala de pesas además de su exigente carrera son suficientes. Haz que suceda.
Los pensadores eternos son aquellos que han comenzado una dieta y un estilo de vida activo muchas veces, pero se rinden rápidamente porque temen irracionalmente que sus sacrificios sean permanentes.
Agonizan por entrenar duro, reducir calorías y renunciar a sus comidas favoritas porque sienten que el sufrimiento durará para siempre. Ven un comercial de tarta de queso e inmediatamente comienzan a atracones porque les preocupa que la tarta de queso nunca vuelva a tocar sus labios.
Suena bastante ilógico, pero mucha gente piensa así. La buena noticia es que los sacrificios que se necesitan para mantener un cuerpo delgado son diferentes a los sacrificios que se necesitan para lograrlo.
La otra buena noticia es que puede que empiecen a gustarle los sacrificios (y los resultados que producen) y no quiera volver a sus viejas costumbres.
Si eres un pensador para siempre, no tienes que permanecer en un déficit miserable para siempre, solo el tiempo suficiente para llegar a donde deseas. Es posible que no pueda comer su pizza, vino o tarta de queso favoritos mientras recorta, pero seguirán existiendo después de que termine su dieta. Y con el tiempo, puede aprender a tenerlos de una manera sensata que le permita aferrarse a sus resultados.
En palabras de Taylor Swift, "Necesitas calmarte."
El adorador de las minucias ama las cosas triviales que marcan diferencias marginales, mientras que evita prácticas fundamentales cruciales porque implica esfuerzo y sacrificio.
A estas personas les encanta discutir (y debatir) la semántica del fitness, los transgénicos, la radiación de microondas, los pesticidas, las tendencias en la dieta de las celebridades, los artilugios ingeniosos y las teorías de la conspiración, mientras que su salud y composición corporal siguen siendo malas durante todo el año.
Hablarán de lo poco saludable que es el pH del agua y, sin embargo, se callarán mucho cuando hablen sobre el ejercicio constante, una dieta equilibrada y el control calórico. Los adoradores de las minucias nunca experimentan ningún resultado porque son expertos en perder el bosque por los árboles.
El buscador de obstáculos no se entrena ni come sano porque ninguna solución es lo suficientemente buena para ellos. Prefieren buscar obstáculos que aceptar una solución y ponerse a trabajar.
El buscador de obstáculos a menudo se quejará de no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Si sugieres que entrenan los fines de semana, dirán que es tiempo en familia. Si sugieres que entrenan después del trabajo, dirán que están demasiado cansados. Si sugieres que entrenan antes del trabajo, dirán que no son una persona mañanera.
Lo mismo ocurre con la dieta. Dirán que quieren una dieta sencilla. Si les muestra cómo consumir menos carbohidratos, dirán que les encantan los carbohidratos. Si les muestra dietas bajas en grasas, dirán que aman demasiado las grasas. Puede sugerir comer una dieta balanceada mientras se apega a los alimentos integrales para asegurar un déficit ... y lo llamarán loco y dirán que no pueden vivir sin pastel.
Por último, sugieres que hagan un seguimiento de las macros para que puedan incluir el pastel en su dieta mientras pierden peso, pero seguirán quejándose de tener que hacer un seguimiento.
Este ciclo de quejas se repite hasta la saciedad. Los buscadores de obstáculos no quieren soluciones. Quieren más obstáculos para evitar el hecho de que no están dispuestos a hacer ningún tipo de compromiso, independientemente de cuántas soluciones se proporcionen.
Las personas ahora se ofenden cuando ven la pregunta: "¿Cuál es tu excusa??"En cualquier lugar de Internet. Y los que se ofenden son o crónicos creadores de excusas o aduladores que defienden y, por lo tanto, permiten que los creadores de excusas se pongan cada vez peor.
La solución? En última instancia, todo se reduce a hacerse cargo de su salud y su físico. Esto comienza ignorando a los habilitadores y reconociendo si pertenece a uno (o más) de estos perfiles. Sé que enfrentar la realidad duele un poco, pero serás mejor por eso. Cuanto antes seas honesto al respecto, antes podrás cambiar.
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