Es posible que el 5-HTP no sea un suplemento tan común como las multivitaminas o la proteína en polvo, pero en algunas investigaciones se ha observado que potencialmente aumenta los niveles de serotonina, una hormona relacionada con el estado de ánimo y el apetito. Elaborado a partir de semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia, se ha vuelto popular como parte de los regímenes para ayudar con la pérdida de grasa y la calidad del sueño, entre otros usos. Aquí están los mejores suplementos que puedes comprar.
Nested Naturals cumple todos los requisitos. El más importante de los cuales es que es probado por terceros para garantizar la pureza y la potencia. Hay solo tres ingredientes: el 5-HTP, algo de harina de arroz y una cápsula de celulosa, además de que una parte de las ganancias de la compañía se destina a Vitamin Angels®, una organización sin fines de lucro que ayuda a combatir la desnutrición.
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Este 5-HTP está hecho de forma sencilla, probado por terceros, y una parte de las ganancias se dona a organizaciones benéficas.
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La línea de suplementos de alta calidad y sin lujos de Toniq produce de manera confiable productos que han sido probados tanto en casa como por terceros para determinar su pureza y potencia. Lo bueno de su 5-HTP es que no solo cumple con estos puntos de referencia, sino que también proporciona certificados de análisis a pedido, además de que proviene de granjas familiares en Ghana.
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Las cápsulas sencillas de Toniiq son fáciles de tragar, no contienen OMG y están probadas por terceros.
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Algunos estudios han encontrado que la combinación de 5-HTP con ácido gamma aminobutírico (GABA) lo ayuda a crear melatonina, lo que mejora la calidad del sueño. Designs for Health también ha incluido vitamina B6, que podría ayudar con la absorción, y algo de taurina y tirosina para ayudar potencialmente a concentrarse o calmar la mente.
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Un producto 5-HTP bien hecho diseñado específicamente para facilitar un mejor sueño.
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No hay muchos estudios que examinen directamente B6 y 5-HTP, pero es posible que esta vitamina ayude a convertir el 5-HTP en serotonina. Si está buscando un suplemento de 5-HTP con vitamina B6, NatureWise es una excelente elección porque está probado por terceros, tienen un código QR que le permite ver los resultados de esa prueba y donan algunas de sus ganancias al medio ambiente. organizaciones de sostenibilidad.
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El 5-HTP de NatureWise incluye B6 y es radicalmente transparente con sus prácticas de fabricación y pruebas.
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A veces, es bueno no poder simplemente tomar un suplemento sin necesitar un vaso de agua y las píldoras solubles de Natrol se pueden tomar simplemente colocando una de estas tabletas con sabor a bayas en la boca. O al agua, si ese es tu problema.
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Un 5-HTP sabroso con sabor a bayas que se disuelve directamente en la lengua.
Compra AmazonA menudo procedente de la planta Griffonia simplicifolia, El 5-HTP se considera un precursor de la serotonina.
La serotonina tiene algunos propósitos, pero una especie de satisfacción relajada es la más conocida. Esto tiene algunas implicaciones que exploraremos aquí, pero una notable es que puede ayudar con la saciedad: alguna evidencia ha encontrado que el 5-HTP reduce el hambre, que después de todo es un deseo fuerte y levemente perturbador que está en desacuerdo con la satisfacción relajada.(1)
Esté más contento y quiera por menos, al menos de acuerdo con algunas investigaciones: un estudio aleatorizado, controlado con placebo de 20 mujeres con sobrepeso, en el que las que ingirieron 5-HTP todos los días a través de un aerosol oral redujeron significativamente su IMC y las circunferencias de su brazos y caderas en 4 semanas.(2) (3)
Estar un poco más relajado, al menos de la forma muy particular que produce el 5-HTP, podría ayudar a facilitar el sueño. Esto se debe a que la serotonina se puede convertir en melatonina, una hormona que juega un papel importante en la regulación de los ciclos del sueño, y su producción se puede reducir fácilmente al estar cerca de demasiada luz durante la noche. (Que, por supuesto, todos somos.)
Los estudios que han encontrado este efecto suelen combinarlo con el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un mensajero químico que también ayuda a la relajación.(4) (5)
Algunas investigaciones han encontrado que el 5-HTP puede mejorar los signos de depresión, estrés, ataques de pánico, nuevamente debido al vínculo con la serotonina.(6) (7) (8) Sin embargo, estos son problemas médicos graves y se necesita más investigación antes de poder hacer recomendaciones firmes.
El 5-HTP, en relación con muchos otros suplementos "naturales" en el mercado, ha producido resultados notablemente consistentes en estudios sobre el sueño, el estado de ánimo y el apetito. Pero por todas las razones descritas anteriormente, es esencial que hable con un médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen dietético o de suplementos.
1. Voigt JP y col. La serotonina controla la alimentación y la saciedad. Behav Brain Res. 15 de enero de 2015; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, et al. Relación entre la absorción de 5-hidroxitriptófano de una dieta integrada, mediante extracto de Griffonia simplicifolia, y el efecto sobre la saciedad en hembras con sobrepeso tras la administración de spray oral. Comer trastorno de peso. Marzo de 2012; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, y col. Eficacia y contraindicaciones del 5-HTP. Tratar la enfermedad neuropsiquiátrica. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W, et al. Un ensayo aleatorio controlado con placebo de una preparación de aminoácidos sobre el momento y la calidad del sueño. Soy J Ther. 2010 marzo-abril; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB y col. Efectos estimulantes del sueño de la mezcla GABA / 5-HTP en modelos de vertebrados. Behav Brain Res. 2016 1 de septiembre; 310: 36-41.
6. Shaw K, y col. Triptófano y 5-hidroxitriptófano para la depresión. Syst Rev de la base de datos Cochrane. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, et al. Un ensayo de etiqueta abierta de L-5-hidroxitriptófano en sujetos con estrés romántico. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K, et al. Los efectos del agotamiento de triptófano sobre el dióxido de carbono provocaron pánico en pacientes con trastorno de pánico. Psiquiatría Res. 2000 10 de abril; 93 (3): 179-87.
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