El entrenamiento de 4 ejercicios para abdominales inferiores

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Oliver Chandler
El entrenamiento de 4 ejercicios para abdominales inferiores

Para la mayoría de los chicos, comenzar desde abajo y trabajar hacia arriba es una gran estrategia cuando se entrena para un six-pack. Debido a que sus abdominales inferiores tienden a ser más obstinados, en términos de desarrollar fuerza y ​​definición, tiene sentido que la parte superior de sus abdominales se centre en la mitad inferior de sus abdominales. Tenga esto en cuenta cuando comience a desarrollar un plan de acción para desarrollar sus músculos centrales y abdominales. Querrá crear un entrenamiento para los abdominales inferiores y, al mismo tiempo, asegurarse de que su entrenamiento de los abdominales inferiores golpee todos los grupos de músculos dentro de sus abdominales para proporcionar el equilibrio que necesita. 

Muchas personas se enfocan demasiado en obtener un paquete de seis sin darse cuenta de que sus abdominales inferiores son mucho más que estética. Se trata de fortalecer los músculos centrales para la estabilización, movilización y utilización de su cuerpo. Sin un núcleo fuerte, no podrá hacer mucho y cualquier idea de estar funcionalmente en forma se va por la ventana.

El entrenamiento para abdominales inferiores logra todos estos conceptos de los que hemos estado hablando bastante bien. Comenzando con dos movimientos que apuntan a los abdominales inferiores, seguidos de un trabajo oblicuo y, finalmente, un finalizador de estabilización del núcleo.

Dado que es imposible entrenar una parte del recto abdominal (los músculos de tu six-pack) aparte de otra, tus abdominales superiores también trabajarán mucho en esta rutina. Así que hazlo y comienza a crear la mejor sección media que tu cuerpo te permite obtener!

Entrenamiento para abdominales inferiores

Ejercicio Repeticiones
Elevación de piernas colgando 12-15
Mina terrestre 10 por lado
Crujido ponderado 15
Tablón de bolas suizas Retención de 30 segundos
Ejercicios abdominales y centrales

4 abdominales para un six-pack sólido

Agregue estos ejercicios básicos a su entrenamiento de abdominales para un paquete de seis sólidos.

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1 de 5

Marko Aliaksandr

Levantamiento de piernas colgando

Inicie cada repetición lentamente para restar importancia a los flexores de la cadera y mantener la tensión en los abdominales. En la parte superior, contraiga la pelvis hacia arriba y manténgala así por un segundo.

2 de 5

Edgar Artiga

Fila de minas terrestres

Coloque un extremo de una barra en una esquina, con el peso en el otro extremo. Sosteniendo el extremo ponderado, agite la barra de lado a lado en forma de U invertida.

3 de 5

Steve Smith

Crunch ponderado

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, sosteniendo un plato sobre su cara. Doble la cintura y haga abdominales, sosténgalo por un segundo, luego baje el torso hasta que los omóplatos toquen el piso.

4 de 5

Edgar Artiga

Tablón de bolas suizas

Apoya los codos sobre una pelota suiza y ponte en posición de plancha. Concéntrese en mantener todo su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.

5 de 5

Marko Aliaksandr

Hombre-musculoso-Entrenamiento-Bajar-abdominales-Con-Pierna-Colgando-Elevación


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