Si siempre has querido subir al escenario en bikini o competencia de figuras, este es tu momento. Nuestro plan integral incluye el Plan de entrenamiento, este plan de nutrición y consejos motivadores para ayudarlo a obtener un físico ganador en solo 12 semanas. Pruébelo, incluso si no está listo para ser el centro de atención, tiene la garantía de estar en la mejor forma de su vida.
Cómo funciona: Este programa de nutrición está diseñado para ayudarlo a perder grasa sin perder músculo. En cada fase, tendrás tres comidas diarias y tres refrigerios. Después de cada cuatro semanas, reducirá la cantidad de calorías en su dieta, sin sacrificar las proteínas. En la semana anterior al espectáculo, variará la cantidad de carbohidratos, sodio y líquidos para ayudar a sus músculos a obtener ese aspecto ultracortado y superlimpio justo a tiempo para su momento en el centro de atención.
Siga el plan de comidas que se describe aquí, que también incluye una guía de intercambios de alimentos a continuación. Además, trate de consumir al menos un galón (16 tazas) de agua al día. Y una cantidad limitada de sodio ayuda a regular los fluidos corporales, así que no tema usar condimentos bajos en calorías como mostaza y salsa picante.
Totales: 240 calorías, 20 g de proteína, 22 g de carbohidratos, 8 g de grasa
Totales: 258 calorías, 26 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 11 g de grasa
Totales: 263 calorías, 29 g de proteína, 34 g de carbohidratos, 3 g de grasa
Totales: 271 calorías, 29 g de proteína, 19 g de carbohidratos, 9 g de grasa
Ensalada con cena
Totales: 328 calorías, 32 g de proteína, 32 g de carbohidratos, 9 g de grasa
Totales: 158 calorías, 38 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 1 g de grasa
Diario Totales: 1,518 calorías, 174 g de proteína, 124 g de carbohidratos, 40 g de grasa
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En esta fase, reducirá ligeramente las calorías para ayudar a reducir la grasa corporal, aunque la ingesta de proteínas se mantendrá estable para asegurarse de que su metabolismo se mantenga alto y no esté perdiendo tejido muscular junto con la grasa. No dude en consultar la lista de intercambios de alimentos en la página uno. Y mantenga su ingesta de líquidos, bebiendo al menos un galón de agua por día.
Totales: 214 calorías, 29 g de proteína, 19 g de carbohidratos, 3 g de grasa
Totales: 172 calorías, 25 g de proteína, 15 g de carbohidratos, 2 g de grasa
Totales: 355 calorías, 40 g de proteína, 47 g de carbohidratos, 3 g de grasa
Totales: 257 calorías, 31 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 6 g de grasa
Ensalada
Totales: 290 calorías, 23 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 14 g de grasa
Totales: 160 calorías, 27 g de proteína, 3 g de carbohidratos, 5 g de grasa
1,448 calorías, 175 g de proteína, 121 g de carbohidratos, 33 g de grasa
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Su ingesta de carbohidratos y proteínas disminuye un poco más durante esta fase, lo que reduce el total de calorías y ayuda a su cuerpo a indagar más en sus reservas de grasa. (Sin embargo, la ingesta saludable de grasas se mantiene estable para ayudarlo a sentirse lleno y alimentar sus músculos.) Siga bebiendo mucha agua para mantenerse bien hidratado. Y no olvide cambiar sus comidas favoritas!
Totales: 188 calorías, 22 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 2 g de grasa
Totales: 200 calorías, 27 g de proteína, 10 g de carbohidratos, 8 g de grasa
Ensalada con almuerzo
Totales: 227 calorías, 26 g de proteína, 26 g de carbohidratos, 2 g de grasa
Totales: 258 calorías, 26 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 11 g de grasa
Ensalada con cena
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