Si la pandemia de coronavirus (también conocida como COVID-19) tiene su ciudad bloqueada e ir al gimnasio no es una opción, lo fácil es relajarse y darse un atracón de Netflix mientras se pone en cuarentena. Pero para las muchas ratas del gimnasio encerradas en sus casas, las rutinas de entrenamiento de peso corporal son más importantes que nunca en este momento.
Contrariamente a la creencia popular, una sesión de entrenamiento eficaz se puede realizar con nada más que su peso corporal, y en 10 minutos. Todo lo que necesitas es suelo y gravedad.
No hay duda de que el coronavirus es una grave crisis de salud, pero si está sano, no tiene que dejar que tome el control de sus ganancias. Prueba el ejercicio a continuación si estás buscando una manera de estimularte mientras practicas el distanciamiento social.
Direcciones: Haz tantas rondas como puedas en 10 minutos. Para los últimos cuatro movimientos (también conocido como una tabla militar), manténgase en la posición de flexión.
| Ejercicio | Repeticiones |
|---|---|
| Sello Jack | 40 |
| Rodillas a los tobillos | 20 |
| Bollos fuera | 20 |
| Salto de estocada dividida | 20 |
| L-sentarse | 20 |
| Los alpinistas | 20 |
| Pliegue de rodilla con una sola pierna | 10 |
| Hacer subir | 20 |
| Soporte de plancha | 30 segundos. |
Desarrolle músculo y mantenga sus ganancias con este trabajo de entrenamiento en casa.
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