Steinborn Squat es un levantamiento que tiene sus raíces en las bondades del entrenamiento de fuerza de antaño. Si bien no es de naturaleza convencional, Steinborn Squat ganó popularidad en los últimos dos años debido al auge de las redes sociales y a los competidores fuertes que realizan el movimiento en grandes escenarios.
Durante el fin de semana, Rogue Fitness organizó el ROGUE Invitational que sirvió como una de las muchas Sanciones de CrossFit para la temporada de CrossFit Games 2019. El Sanctional se llevó a cabo en la sede de Rogue Fitness en Columbus, Ohio, y además de la competencia en sí, Rogue Fitness también contó con un par de eventos de Rogue Record Breakers para la multitud, uno de los cuales fue Steinborn Squat.
Antes de este fin de semana, Martins Licis estableció el récord mundial de Steinborn Squat en 254 kg / 560 lbs en el Arnold Sports Festival 2018.
Sin embargo, ese récord mundial no duró mucho, ya que Licis ha empujado su récord mundial un poco más lejos con Steinborn en cuclillas con un peso masivo de 257 kg / 565 lbs. Lo que hace que la hazaña sea aún mejor es que Licis hizo cuatro sentadillas entre el rockover y volvió a colocar partes del levantamiento: una locura. Mira el video a continuación.
En la descripción del video de Licis Instagram que escribe, “NUEVO RÉCORD MUNDIAL - 565 lb (257 kg)! - Originalmente comencé a usar la sentadilla Steinborn Rockover como ejercicio de fisioterapia para rehabilitar mi columna.
Me funcionó tan bien que ahora estoy estableciendo récords mundiales con él. (Por favor, no te lo tomes en serio. No use esto para rehabilitar nada). MUCHAS GRACIAS a @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger y @billhenniger por hacer esto posible!"
Steinborn Squat debe su nombre al pionero de la fuerza Milo Steinborn. A fines de la década de 1800, Steinborn era conocido por realizar increíbles hazañas de fuerza como una sentadilla de 553 lb, un arranque con un solo brazo de 218 lb, un tirón con un brazo de 255 lb y un clean & jerk de 375 lb. A menudo se le considera como uno de los pioneros de fuerza más influyentes del entrenamiento moderno.
Entonces, ¿cómo surgió la sentadilla Steinborn?? Uno de los galardones profesionales más apreciados de Steinborn fue una sentadilla de 553 lb. Ahora, en la actualidad, una sentadilla de 553 lb es una rutina para muchos levantadores, sin embargo, recuerde que en ese momento no había soportes para sentadillas y Steinborn tuvo que levantar el peso y mecerse sobre su espalda, creando así el nacimiento de Steinborn. Ponerse en cuclillas.
En la descripción del video de Instagram de Licis, bromea sobre el uso de este movimiento para la rehabilitación. Y al igual que Licis, no recomendaríamos hacer eso, sin embargo, este puede ser un gran movimiento no solo para probar su movilidad, sino también su fuerza y propiocepción debajo de la barra.
Al igual que con la mayoría de los movimientos, recomendamos comenzar con poco peso y marcar en la forma adecuada antes de intentar realizar sentadillas Steinborn pesadas.
Comience de pie perpendicular al final de la barra y agáchese, agarrando un extremo.
Pon tu espalda como un peso muerto y ponte de pie.
Continúe subiendo la barra para que quede vertical al suelo
Usa tus piernas y levántate como un peso muerto
Consejo del entrenador: Tenga cuidado de no dejar que la barra ruede por el suelo.
Este es uno de los pasos más difíciles, ya que la configuración es clave para el equilibrio y la seguridad de la carga.
Toma tu mano inferior y agárrala en el mismo lugar en el que harías una sentadilla trasera. Póngase en cuclillas y ajústese a la barra, lo que a menudo significa que su pie adelantado está cerca de las placas de peso en el suelo.
Consejo del entrenador: Use su núcleo para resistir la flexión lateral espinal excesiva y / o el movimiento de la barra.
Con los pies y las manos asegurados, tire de la barra hacia el cuerpo y comience a sentarse en una sentadilla profunda.
La barra se moverá y / o se deslizará si no se coloca correctamente durante el paso 3. Además, asegúrese de ser fluido mientras se sumerge en una sentadilla profunda.
Consejo del entrenador: Este paso ocurre rápidamente, así que prepárate para tomar la carga.
Siéntese profundamente en una sentadilla fuerte, baja y estable.
Asegúrese de mantener el pecho erguido y el tronco apretado, y prepárese para ponerse de pie.
Consejo del entrenador: Asegúrese de poder sentarse en una sentadilla profunda antes de entrenar la sentadilla Steinborn.
Una vez que haya estabilizado la carga en la barra, simplemente párese en la parte superior de la posición de sentadilla.
Luego puede tirar la barra de la parte posterior, caminar hacia el estante o invertir los pasos 1-6 (como lo haría en un levantamiento turco) y cargar la carga de regreso al piso, repitiendo en el otro lado.
Imagen destacada de la página de Instagram @martinslicis.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.