Si sigues las redes sociales y el canal de YouTube de Martins Licis, entonces sabrás que entrena con más de los típicos levantamientos de hombre fuerte. Su enfoque en diferentes ejercicios es la razón por la que puede ser tan eficiente con su forma durante los concursos. Hafthor Bjornsson incluso se ha referido a él como "el mejor hombre fuerte técnico en el deporte."Es posible que hayas leído recientemente que ha estado incorporando Zombie Squats en su entrenamiento. Otro ejercicio único que incorpora es el Bent Press, una variación de prensado con un solo brazo que se hizo famosa por el pionero de la fuerza Arthur Saxon.
Licis explica por qué se beneficia personalmente del movimiento. “Me gusta este ejercicio porque me ayuda con la movilidad, la estabilidad y la flexibilidad. También es un gran ejercicio accesorio para Circus Dumbbell."
Cuando vea a Licis realizando la prensa doblada, puede notar qué tan lejos puede inclinarse mientras levanta el peso. Eso es porque tiene mucha experiencia y práctica. Advierte a las personas nuevas en este ascensor que no deben esperar hacerlo de la manera que él lo hace.
"Solo se te permite lo que el cuerpo te dé. Así que no creas que podrás agacharte como yo. Podrías esperar tal vez un tercio del camino hacia abajo, pero está bien. Empiece con eso y trabaje en ello. Si intenta forzarlo, probablemente se lesione. Siga estirando y trabajando en su flexibilidad también, incluso cuando no esté haciendo el levantamiento."
Licis se ha destacado en el movimiento, habiendo levantado un peso máximo de 205 libras. Sin embargo, sabe que este no es un ejercicio que deba tomarse a la ligera. Entonces, incluso el hombre más fuerte del mundo comenzará a usar una barra vacía cuando esté calentando.
"Tengo que trabajar para llegar a mi peso máximo. Así que incluso yo empiezo con una barra vacía. Creo que cualquier levantador de fuerza promedio podría comenzar con una barra y trabajar lentamente. Sigue trabajando hasta que puedas hacer alrededor de 10 repeticiones. Entonces puedes comenzar a agregar peso."
Al igual que los propios movimientos de hombre fuerte, puede utilizar otros movimientos para que sirvan como accesorios para el Bent Press. Hay dos que recomienda encarecidamente y cree que deberían reservar su ascensor principal. Son molinos de viento y buceos.
“Me gusta hacer molinos de viento porque me calientan los hombros, me ayuda a agacharme más y me ayuda a concentrarme en estabilizarme. Yo diría que comience con estos para alrededor de 8-10 repeticiones por lado durante algunas series."
Al hacer los molinos de viento, puede comenzar con una mancuerna o pesa rusa si siente que una barra no es suficiente. La atención debe centrarse en bajar lo más posible sin riesgo de lesiones y mantener estable el brazo con el peso. Incluso puede comenzar con molinos de viento medio arrodillados si es necesario.
En cuanto a las caídas de peso corporal, el movimiento constante no te ayudará mucho si lo estás usando para fortalecer. El dos veces ganador de Arnold Santa Monica sugiere tomarse su tiempo.
“Me gusta hacer una pausa en la parte inferior y sentir ese estiramiento en los pectorales y los hombros. Necesitas acostumbrarte a ese sentimiento. Te ayudará con el Bent Press y otros ejercicios. Haga una pausa en la parte superior también para que pueda apretar el pecho y los tríceps y fortalecer su capacidad para mantener ese bloqueo. Eso te sostendrá mientras empujas la barra para bloquear cuando estás inclinado.'
Una vez que se acostumbre al movimiento y pueda hacerlo correctamente con un rango completo de movimiento, Licis sugiere medir su progreso antes de dar los siguientes pasos en la prensa doblada.
“A veces subo hasta 10 repeticiones por lado, pero siento que una vez que puedes hacer cinco correctamente sin ningún problema, puedes subir. Dicho esto, haz los saltos pequeños. No se arriesgue a lastimarse por un poco más de peso."
El entrenamiento que sugiere a continuación debe realizarse una vez por semana. Si sigue constantemente sus sugerencias, podría ver mejoras considerables en un par de meses.
Imagen destacada: Instagram / martinslicis
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