La mayoría de los levantadores novatos son idiotas. Eso no es una crítica de su carácter, sino de su forma de atracción. Sacudir el peso del piso es un error de técnica común entre los aprendices jóvenes y principiantes que pueden no haber recibido el entrenamiento adecuado. También es potencialmente dañino y no produce un tirón más fuerte.
Durante cualquier movimiento de tracción, cuando acelera a la fuerza la cabeza y el cuello hacia atrás y luego realiza un movimiento definitivo enérgico, el cambio rápido de velocidad puede causar problemas graves de cabeza y cuello, incluso un posible desprendimiento de retina.
También aumenta las fuerzas que actúan sobre el tendón del bíceps para evitar que el codo distraiga el cúbito del húmero. Traducción: bíceps desgarrado.
Además, el movimiento de sacudidas tiende a causar una relajación refleja en la capacidad de controlar el proceso respiratorio, lo que puede afectar negativamente nuestra capacidad para generar suficiente presión intraabdominal para estabilizar la columna lumbar y transferir el impulso de las piernas a nuestros brazos y por lo tanto al peso.
Sin esta rigidez en la columna, terminamos tratando de hacer algo parecido a jugar al billar con un trozo de cuerda. Esto también podría crear un peso muerto con espalda redondeada que aumenta las tensiones de cizallamiento de la columna lumbar y la tensión escapular desequilibrada, lo que obliga al cuerpo a depender por completo de la integridad de las trampas superiores para mantener el barco unido.
Mira a los levantadores olímpicos experimentados. Ves las mismas características: iniciarte en el movimiento, aflojar la barra, inhalar (si es necesario), luego tirar como el infierno y disfrutar de los frutos de una limpieza bien hecha. Pero cuando los aficionados intentan adelantarse en la aceleración con un tirón antes de la limpieza, vemos cuellos malhumorados y barras que se desplazan demasiado hacia adelante de los pies con una inclinación hacia adelante del torso y el impulso del tobillo.
Los mejores levantadores de pesas brindan información similar. Los muchachos con los mayores tirones de la historia salen de un punto muerto, no tratando de alcanzar la velocidad máxima antes de que los collares de las barras se estrellen contra las placas.
Una forma de evitar tirones y desarrollar suficiente tensión en todo el cuerpo es pensar en aliviar la holgura de la barra. Prepárese y tire de la barra hacia arriba solo lo suficiente para aplicar presión hacia arriba en las placas que cuelgan de la barra, tal vez un 5-10% de la fuerza necesaria para quitar el peso del piso por completo.
Al aplicar tensión a través del sistema antes de tirar del peso, aumenta la excitación neuronal a través de los motores principales y al mismo tiempo siente el peso antes de poner su corazón en la línea.
También ayuda a garantizar que el trabajo previo al tirón de ajustar las caderas, los hombros y la posición del peso se bloquee firmemente, cargado como una honda estirada.
Además, te da la oportunidad de "tomar dos sorbos" de tu respiración. Al hacer una inhalación profunda en la parte superior del movimiento, agarrar la barra y luego inhalar otra pequeña respiración sin dejar salir la primera, puede consolidar aún más la presión intraabdominal y construir un centro súper sólido.
La próxima vez que se configure para tirar, asegúrese de no estar en modo de sacudidas. No solo te ves como un aficionado, es una forma segura de perder tu levantamiento e incluso estropear tu cuerpo.
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