Smackdown de nutrición deportiva

Las discusiones más interesantes sobre el culturismo nunca ocurren en los grandes la dee da conferencias en las que todos usan corbata y tienen miedo de emitir una opinión sin una presentación de PowerPoint que los respalde. No, las discusiones más interesantes ocurren más tarde. Se desprenden los lazos, se consumen bebidas para adultos y se derrumban los muros de la civilidad académica. Aquí es siempre donde comienza la verdadera diversión.

Entonces, en el Taller de Nutrición Deportiva Pre-FNCE en San Antonio hace unos fines de semana, decidí que no solo cubriría las presentaciones (léase: espresso de la línea principal y tomar notas diligentemente), también me reuniría con algunos de los galletas allí y hablar sobre nutrición y eventos actuales. Así que di un paseo hasta el famoso Riverwalk, bebí una cerveza fría y me reuní con Doug Kalman, el Dr. José Antonio y el Dr. Tim Ziegenfuss en el Hilton Palacio Del Rio.

Este resultó ser un buen momento para una entrevista de mesa redonda. Estos chicos inteligentes estaban relajados y de mal humor. Esto se debió en parte a que estábamos a punto de ir a comer grandes porciones de comida mexicana y ver cuántas reglas de nutrición podíamos romper en una comida trampa, y en parte porque todas estaban rotas con tequila.

No, no, en realidad no. Creo que se alegraron de quitarse los trajes y las corbatas. Kalman incluso tenía puesta su gorra de los Yankees y se le podía ver llorando suavemente sobre el hombro de Ziegenfuss cuando su equipo perdió la Serie Mundial solo un par de horas después.

Antes de comenzar nuestra mesa redonda, me presentaron a un tipo grande y de aspecto fuerte que resultó ser nada menos que Chris Street, ex editor de ciencia en FLEXIONAR y todo chico inteligente. (Puede recordar la entrevista de TC con él en el número 39.) Le pedí a Chris que participara en nuestra mesa redonda cuando le apeteciera. Por suerte para nosotros, le apetecía bastante.

Al presionar el botón de mi confiable grabadora, lancé la primera pregunta.

Chris Shugart: Comencemos con los eventos actuales. ¿Qué diablos está pasando con BALCO Labs y el llamado esteroide de diseño THG??

Chris Street: creo que fue puramente marketing. Estos chicos fueron dopaje, pero creo que Victor Conte tuvo intenciones todo el tiempo de llevar THG al mercado. Iba a comercializarlo de la misma manera que lo hacen con los otros precursores de andrógenos.

Creo que todos estos atletas fueron engañados. Hubo dopaje, querían drogarse, pero no creo que Victor Conte sea lo suficientemente inteligente como para encontrar un andrógeno real que tenga efectos. Si miras a THG, si es anabólico, es extremadamente débil. Es un andrógeno potente, al igual que Gestinol y Danazol, pero sus efectos como anabólicos son muy cuestionables. Esto no significa que no funcione, pero creo que las intenciones del tipo eran puramente monetarias.

Shugart: Tenía la intención de vender THG como un suplemento deportivo legal?

Street: creo que quería publicarlo como un precursor de andrógenos.

Doug Kalman: ¿Entonces crees que quería hacer algo tipo ZMA en el que señalaría a todos estos atletas de pista que usan THG??

Calle: lo tienes.

Tim Ziegenfuss: ¿Significa esto el estudio de ZMA en Western Washington que mostró aumentos en testosterona, IGF-1 y fuerza .. . hmmm, ¿podría ser que ZMA hubiera otro golosinas en ella?

[se ríe por todos lados]

Calle: el único estudio de ZMA que vi fue el que publicaron en línea. Por lo que recuerdo era basura; el estudio fue una broma. Ese es al que hacen referencia en todas las revistas de Weider. Creo que Victor Conte es muy astuto. Es un comercializador. Su análisis de sangre es un montón de basura.

Shugart: Conte ha dicho que no hay pruebas de que el THG sea un esteroide o que tenga efectos que mejoren el rendimiento.

Kalman: Puedes mirar la estructura química y ver si tiene la estructura básica de un esteroide, la molécula de colesterol, pero nadie sabe si tiene algún efecto anabólico porque nunca se ha probado, ni siquiera en una placa de Petri. No es un esteroide anabólico; es, sin embargo, androgénico. Es un precursor tanto de la progesterona como de la pregnelonona. Genial, si quieres estar más en contacto con tu lado femenino!

Shugart: De acuerdo, ¿por qué Conte sigue apareciendo cada vez que un atleta es arrestado por 'roids?? Recuerda cuando el esposo de Marion Jones, C.J. Cazador, apareció? Allí estaba Conte en la televisión de pie junto a ellos. Seguí pensando, ¿por qué diablos está el tipo de ZMA allí??

Kalman: Conte tiene el club de atletismo de ZMA: un montón de atletas de atletismo que patrocinó para usar sombreros de ZMA y tomar su suplemento. A su vez, podría usar sus nombres en su sitio web y en las revistas. Entonces cuando C.J. Hunter dio positivo por un esteroide y afirmó que solo estaba tomando pastillas de hierro, Conte subió y dijo que era su nutricionista y dijo que de hecho solo estaba tomando pastillas de hierro.

Miras a un tipo tan voluminoso como C.J. Hunter y sabes que no tiene deficiencia de hierro. Creo que ha comido un bistec o dos en su vida! Creo que veremos escándalos más grandes en los deportes relacionados con el consumo de otras drogas. Hay al menos cinco o más esteroides de diseño disponibles.

Shugart: Parece que THG es solo la punta del iceberg, entonces. A lo que vinimos aquí: nutrición deportiva. Lo que está de moda ahora mismo en esta área?

Calle: Tania Becht!

Ziegenfuss: Suzy Favor Hamilton!

Jose Antonio: Suzy leerá esto en T-mag, así que también votaré por ti, Suzy!

[Nota: Tania Becht es una competidora de fitness / figura que presentó en el taller de ese día. Suzy Favor Hamilton, la mejor corredora de millas del mundo y modelo de Nike, también se presentó en el taller. Como puede ver, ambas mujeres tuvieron un profundo efecto en los hombres que asistieron.]

Antonio: En cuanto a la nutrición deportiva, la sincronización de los nutrientes está caliente. Cuándo tomar qué, mezclas de carbohidratos / proteínas, etc.

Kalman: Estoy de acuerdo con Joey, y creo que lo que está creciendo es qué tipo de grasas usar en una dieta, cuándo usarlas y sus efectos sobre el sistema inmunológico, el peso corporal y el rendimiento del ejercicio. La otra área que está de moda son los aminoácidos esenciales y qué tan poco, no cuánto, puede tomar para ilícitamente cualquier tipo de respuesta anabólica.

Ziegenfuss: estoy de acuerdo con ustedes dos. Es el momento de los nutrientes, sus tipos específicos de carbohidratos, diferentes mezclas de aminoácidos, etc. ¿Existen proporciones óptimas de aminoácidos de cadena ramificada y fenilalanina que puedan maximizar la síntesis de proteínas musculares?? Tal vez, solo tenemos que resolverlo. Además, ¿cómo cambia el panorama la adición de energía no proteica (carbohidratos)?? ¿Y necesita tomarlo una hora antes, media hora antes, inmediatamente después, intervalos de 15 a 30 minutos después, y así sucesivamente?. Así que sí, la sincronización de nutrientes es un tema candente en este momento.

Yo también estoy de acuerdo con el comentario gordo. Algunos de los estudios más recientes utilizan un tipo de grasa saludable para el corazón en las bebidas post-entrenamiento. Eso puede funcionar mejor, si no de forma aguda, a largo plazo para la sensibilidad a la insulina.

Shugart: También leí sobre esto, pero ¿la grasa no bloquea la respuesta a la insulina??

Ziegenfuss: el ejercicio bloquea la respuesta a la insulina! Los datos sobre la sincronización de los nutrientes han descartado la insulina como uno de los factores principales porque puede obtener una mayor respuesta de la insulina con carbohidratos más proteínas, pero eso no se traduce necesariamente en una mayor deposición de glucógeno. Entonces hay otros factores que están sucediendo. No todo es insulina.

Kalman: Creo que el otro tema que está de moda en la nutrición general son los sistemas de administración. Los nuevos sistemas de administración han mejorado la absorción en comparación con la ingestión de algo como bebida, polvo, píldora o cápsula. Entonces, el próximo gran avance que veremos serán nuevos sistemas de entrega como el que se usa con MAG-10.

Shugart: hablemos de carbohidratos. El público en general ha pasado de la manía baja en grasas / alta en carbohidratos a la manía baja en carbohidratos. Sin embargo, creo que los lectores de T-mag están por delante de la curva y el péndulo se balancea hacia el medio. Qué piensan ustedes?

Antonio: El mensaje más simple para los carbohidratos sería: use carbohidratos de alto índice glucémico antes, durante y después del ejercicio; el resto del día consume carbohidratos de bajo índice glucémico y alto contenido de fibra. Sigue esa regla general y estarás bien.

Kalman: Creo que el público en general finalmente está comenzando a aprender que no todos los carbohidratos son iguales. Hay una diferencia entre los carbohidratos que obtienes de las frutas y verduras en comparación con una rebanada de Wonder Bread. También estamos viendo que muchas empresas de alimentos ofrecen alimentos bajos en carbohidratos. Heinz presenta una salsa de tomate baja en carbohidratos con solo un gramo de carbohidratos. Con suerte, estos alimentos bajos en carbohidratos tendrán buen sabor y no tendrán glicerina u otros alcoholes de azúcar que causan hinchazón o malestar estomacal.

La sincronización de los carbohidratos es probablemente el mayor problema. También necesitamos impulsar la fibra, no solo con la población en general, sino también con los culturistas y las personas que hacen ejercicio.

Ziegenfuss: Creo que algunas personas son sensibles a los carbohidratos y otras no. Una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas funciona claramente para algunas personas. Ya sea la genética o una serie de otros factores que realmente no conocemos. Estoy de acuerdo con Joey sobre antes / durante / después del ejercicio, alto, bajo, lo que sea, come lo que quieras. Realmente creo que esta bien.

Como ha escrito John Berardi, es realmente el índice de insulina y no el índice glucémico. Digamos que tienes un índice glucémico de un alimento de 85, pero solo comes diez gramos de carbohidratos. A quién le importa? La carga de glucosa es tan baja que de todos modos no obtendrá una respuesta de insulina perversa.

Entonces tienes que mirar el índice glucémico con ese poco de escrutinio. ¿Cuál es la cantidad total de glucosa que consume?? Si consume un alimento de alto índice glucémico pero solo obtiene cinco, diez o quince gramos, realmente no importa en relación con el azúcar en la sangre y la respuesta a la insulina.

Calle: la gente debería escuchar su cuerpo. Cuando juegas con tus carbohidratos, realmente estás jugando con tu actitud hacia la vida, el trabajo y la familia. Creo que puede ser perjudicial. Si bajas demasiado los carbohidratos, no te sientes bien. Algunas personas pueden manejarlo y otras no. Hay una respuesta individual tremenda y realmente necesitas escuchar a tu cuerpo. A veces necesitas más carbohidratos que otras.

Shugart: Por lo tanto, la ingesta de carbohidratos no solo debe diferir para las personas, incluso puede ser necesario cambiar para esa misma persona de una semana a otra o de un día a otro.

Street: Estoy de acuerdo y creo que Joey es un gran argumento para no siempre hacer las cosas de manera tan matemática. La gente se vuelve demasiado anal y quiere que las cosas se calculen con precisión, y eso no siempre funciona bien.

Shugart: Si tuvieran que nombrar un suplemento nutricional que todos deberían tomar, ¿cuál sería?? Estoy pensando más en cosas de salud en general. Yo diría aceite de pescado. ¿Y tú, Joey??

Antonio: Yo diría que un multivitamínico.

Shugart: ¿Qué tipo? Escuché sobre algunas tabletas de vitaminas que no se deshacen y absorben correctamente.

Antonio: Solo diría que compre cualquier multivitamínico de buena marca y tal vez agregue un poco de calcio a eso.

Ziegenfuss: tengo una historia que contar aquí. Estaba en una carrera de NASCAR y haciendo fila esperando para usar el orinal portátil. Comencé una conversación con un chico en la fila y cuando se enteró de que trabajo en el campo de los suplementos, me dijo que trabaja en el "otro extremo" de ese campo. Le pregunté qué quería decir y dijo que limpia los orinales portátiles y ve vitaminas enteras allí todo el tiempo!

Shugart: Oh, eso es repugnante! Pero es por eso que escuché de personas que muerden sus multivitamínicos por la mitad, para crear más área de superficie para que se disuelvan. ¿Necesitamos hacer eso??

Kalman: cuando alguien toma una tableta de calcio, en realidad puede verla cuando está haciendo ciertos tipos de radiografías o pruebas DEXA. Cuando alguien se somete a una prueba como esta, se recomienda que deje de tomar calcio durante un tiempo determinado de antemano.

Ziegenfuss: Hay que tener cuidado con las marcas tipo Costco. No solo está pagando por el nombre con algunas de las vitaminas más caras. Las empresas más baratas van a hacer cosas como cubrir sus vitaminas con alquitrán para mantenerlas juntas y extender la vida útil. Bueno, no puedes digerir el alquitrán! Algunas de estas cosas están recubiertas con material indigerible para mantenerlas en el estante por más tiempo, y es por eso que a veces salen de la misma manera que entraron!

Kalman: aquí hay otro punto clave cuando se habla de vitaminas. Hay algunos buenos estudios clínicos que muestran que tomar una dosis baja de vitaminas dos o tres veces al día es mejor para la absorción y retención de vitaminas en comparación con tomar un tipo de vitamina una vez al día. Su cuerpo usa y retiene más vitaminas si divide la dosis. Tomo uno llamado "His Essentials" que tiene una fórmula AM y PM.

Ziegenfuss: también agregaría creatina a esa lista de vitaminas y aceite de pescado. Se están realizando muchas investigaciones sobre las propiedades anti-enfermedades de la creatina y verá más de eso en un futuro cercano. Sugiero tomar de tres a cinco gramos de creatina por día.

Shugart: Genial. Hablemos más sobre lo que el Dr. Z trajo a colación y eso es genética y nutrición. Qué elementos genéticos existen tenemos que considerar?

Antonio: A algunos simplemente les va mejor que a otros con bajo contenido de carbohidratos o altos en grasas. Definitivamente hay un componente genético en cómo oxida el combustible.

Kalman: aquí hay algo más para tener en cuenta. Hoy, en el taller, escuchamos sobre algunos estudios alimentarios de cinco días, pero su cuerpo tarda más que eso en adaptarse a comer una proporción de macronutrientes diferente a la que solía consumir. Si pasa de un nivel alto en carbohidratos a uno bajo en carbohidratos, su cuerpo tardará varios días en agotar el glucógeno, entonces su cuerpo tiene que acostumbrarse al combustible. Cualquiera que sea el macronutriente que predomina en su dieta, es el que su cuerpo quema más en reposo y durante el ejercicio.

Shugart: Entonces, si alguien dice: "Oh, no me va bien con bajos carbohidratos", tal vez solo necesiten darle unos días más?

Kalman: Quizás. Es por eso que todos estos estudios de dietas de siete días son una mierda. Siete días no es el mundo real!

Ziegenfuss: He oído hablar de esto llamado nutrigenómica. Sus hábitos nutricionales deben estar determinados por su composición genética. No sé si todo esto es 100% cierto, pero si todos salimos a comer esta noche y pedimos lo mismo, puede que dos nos sintamos muy bien y el resto esté listo para dormir. Por qué crees que es? Las diferencias individuales en bioquímica probablemente se deben, en parte, a la diferencia en cómo estamos configurados genéticamente.

Hay algunas compañías a las que les envías un hisopado en las mejillas y te envían un informe, basado en tus genes, de los alimentos que debes evitar. No he visto muchos datos sobre esto, pero creo que en los próximos diez años escucharemos más sobre esto.

Calle: Lo que estamos discutiendo aquí es la ola del futuro. Si está interesado en su físico, su salud y su bienestar, la base molecular y genética de todo esto es muy importante y la gente necesita aprender más al respecto.

Shugart: Está bien, buena información. Ahora, ¿qué es lo que el entrenador de peso promedio está arruinando en su dieta si su objetivo principal es desarrollar músculo??

Ziegenfuss: Algunos hombres son grandes en proteínas, pero les preguntas sobre su ingesta total de calorías o energía y no tienen ni idea. La proteína es lo segundo, la energía total es lo primero! La mayoría tampoco sabe sobre la sincronización de los nutrientes y no entiende cómo o cuándo obtener sus carbohidratos. No es para tapar Surge demasiado, pero este suplemento elimina las conjeturas.

Pero sí, la mayoría de los hombres obtienen suficiente proteína, pero no lo suficiente calorías totales para desarrollar músculo. Como han dicho muchas veces John Berardi y Lonnie Lowery, es la batalla del cuchillo y el tenedor.

Calle: estoy de acuerdo. Los chicos que quieren agregar músculo esquelético tienen que comerse un tonelada de comida. Solo se necesita mucha comida para crecer. No hay forma de evitar eso. Las calorías totales son muy importantes. También creo que todo el mundo debería comer más verduras. Personalmente, creo que para que el organismo crezca de manera eficiente, tiene que ser increíblemente saludable. Comer muchas verduras verdes es una gran parte de eso.

Antonio: Me gustaría agregar que también deberías comer mucho pescado crudo. Sushi!

Shugart: ¿Por qué crudo exactamente??

Antonio: No tiene que estar crudo, pero el sashimi seguro que me sabe bien! Quiero decir, cuando miras un trozo de salmón finamente cortado y ves las bonitas rayas blancas de grasa, vamos, ¿no es eso absolutamente atractivo?? Está bien, si no te gusta crudo, hornea la maldita cosa!

Kalman: la mayoría de los atletas masculinos tampoco obtienen suficientes frutas y verduras. Le tienen miedo a la fruta por el azúcar. Creen que agregará grasa corporal, lo cual es un gran error. Necesitas esos fitonutrientes y fibra. Y debido a que viven solos o nunca aprendieron a cocinar, la mayoría de los hombres no obtienen suficientes verduras, incluso con la llegada de todas estas bolsas de verduras congeladas que puedes usar con armas nucleares durante un minuto.

Tim también dio en el clavo. Si no obtiene suficientes calorías totales, no importa la cantidad de proteína que ingiera!

Shugart: excelente punto! Ahora, estoy empezando a escuchar a más personas decir que las grasas saturadas no son tan malas como pensábamos. Comentarios?

Antonio: Creo que nos estamos alejando de la noción de que las grasas saturadas son inherentemente malas. Sabemos que necesitas algunos grasas saturadas junto con las grasas insaturadas. Siempre sugiero comer carne de res, no solo por la proteína, sino también por el zinc e incluso algunas de las grasas saturadas.

Kalman: La mayoría de las personas se preocupaban erróneamente por las grasas saturadas debido a la antigua asociación entre ellas y niveles más altos de colesterol y enfermedades cardíacas. Sin embargo, su hígado solo produce colesterol cuando no está comiendo. Entonces, hay un gran proceso de pensamiento en el mundo de la cardiología de que la alimentación con colesterol detendrá la producción de colesterol endógeno.

Es por eso que cuando mira los buenos estudios de Atkins, la mayoría de esas personas tienen disminuciones en sus niveles de colesterol total. Pueden tener una leve disminución de HDL, pero también tienen una disminución de LDL y una disminución total de triglicéridos en realidad encapotado sus riesgos de enfermedad cardíaca. Entonces, la grasa saturada no es algo a lo que temer. Probablemente al que más le tengas miedo son los ácidos grasos trans, las cosas que encuentras en la margarina y cualquier cosa que diga aceite hidrogenado.

Calle: creo que si quieres hacerte grande tienes que comer carne de res. Eso es absolutamente cierto. Los hombres y mujeres que quieran agregar músculo esquelético deben comer mucha carne de res.

Shugart: Trae la carne de mamífero carbonizada! Tema siguiente: productos lácteos. ¿Qué es toda esta charla sobre los lácteos y cómo hinchan a las personas o "espesan" la piel?? Que pasa con eso?

Antonio: [silencio]

Calle: [silencio, ojos desorbitados]

Kalman: [silencio, se forma un poco de baba en la comisura de la boca]

Ziegenfuss: [risa nerviosa, posible erección que trata de tapar con torpeza.]

[Parece que la sexy fitness Tania Becht ha entrado en la habitación y se ha sentado con nosotros.]

Shugart: [La función cerebral superior vuelve lentamente a la normalidad.] Tania, gracias por acompañarnos! Hablaste de los lácteos hoy en tu presentación. Dado que algo parece estar mal con los chicos en la habitación, ¿cuál es tu opinión??

Tania Becht: De dos a cuatro semanas antes del concurso, eliminé todos los lácteos. Hace una gran diferencia en mi apariencia. Cortar nuestros lácteos elimina la apariencia hinchada e hinchada.

Shugart: incluso requesón?

Tania: Absolutamente.

Ziegenfuss: ¿Podría ser esto una mala digestión de lactosa (no intolerancia)??

Kalman: podría hacer una prueba de hidrógeno en el aliento para ver si realmente hay alguna mala digestión de lactosa. Hasta cierto punto, me pregunto cuál es la interacción con las hormonas en algunas leches frente a la leche orgánica sin hormonas.

También quiero agregar que si bien hay respuestas individuales a la comida, hay un grupo completo de culturistas que piensan que no pueden tener un pre-concurso de lácteos, y eso podría estar basado en algún viejo mito. Es como el mito que dice que no se pueden absorber más de 30 gramos de proteína de una sola vez. Eso vino de Lou Ferrigno y ahora todos lo creen.

Shugart: Bueno, conoces la regla. Si alguien más grande que tú lo dice, debe ser verdad! Tim, ¿qué piensas de los lácteos??

Ziegenfuss: Si bien creo que muchas personas son "mal digeridas" de la lactosa, hay que equilibrar eso de alguna manera con la información relativamente reciente que dice que la ingesta de calcio de los productos lácteos puede regular a la baja la lipogénesis y regular la lipólisis. En otras palabras, las personas que consumen más lácteos son más delgadas que las personas que comen menos lácteos.

Kalman: Pero todos esos estudios fueron realizados por el Dr. Michael Zemel de la Universidad de Tennessee y fueron patrocinados principalmente por Yoplait. Zemel tiene, creo, cinco patentes: dos que han sido aprobadas y tres que están pendientes sobre la regulación del calcio y la composición corporal (su uso para la reducción de grasa corporal o el control de peso). Entonces tengo que preguntar, cuánto es real y cuánto es ciencia teórica para respaldar las patentes y vender mucho yogur?

Shugart: Ooooh, la trama se complica! Una pregunta más del evento actual: David Boston, el jugador de fútbol que sorprende a todos con sus mejoras físicas. Supuestamente está haciendo estos goteos intravenosos de minerales de 90 minutos, comiendo bajos en carbohidratos, siendo entrenado por Charles Poliquin donde hacen los llamados "entrenamientos para producir hormona del crecimiento", etc. Su físico está haciendo que todos griten esteroides y GH. Cual es tu opinion?

Antonio: Es muy posible que solo sea un fanático de la genética y que esté cuidando su dieta y entrenando mucho más duro. Ahora Doug presentará la vista alternativa! [risa]

Kalman: Sí, espera a Boston en el Olympia el próximo año! Mide 6'2 "a 250 como receptor y aún puede ejecutar un 4.3! Eso es increíble. Puede que sea un fenómeno genético más.

En cuanto a los carbohidratos bajos, puede reducirlos en cualquier evento de resistencia. Tu cuerpo se adaptará. No hay razón por la que no puedas reducir los carbohidratos en un maratón. Lo hace el tiempo suficiente y su cuerpo se adaptará a las fuentes de combustible alternativas.

Shugart: ¿Qué piensas, Chris??

Street: Solo me gustaría decir que hay muchos tipos en la NFL que están MUY grande.

Shugart: Y con esa respuesta cargada, lo dejaremos e iremos a comer un poco de Tex-Mex! Gracias!

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Al final de la discusión, todos fuimos a un buen restaurante mexicano y rompimos todas las malditas reglas del libro cuando se trata de una alimentación saludable. Pero como Joey Antonio enfatizó ese día en su presentación, no hay nada de malo en una comida trampa ocasional, siempre y cuando coma sano el resto del tiempo y entrene duro.

Este pareció ser un tema primordial para el taller y la mesa redonda. Si bien es divertido y, a veces, muy útil profundizar en las complejidades microscópicas de la nutrición, el 99% de la población podría mejorar enormemente su salud y su cuerpo simplemente ocupándose de las "cosas importantes": comer muchas proteínas buenas, evitar freír y trans. grasas, limite el azúcar, consuma la mayoría de sus carbohidratos simples durante la sesión de entrenamiento, coma más fibra y más verduras, no le tema a un buen bistec y, lo más importante, anhele mucho a Tania Becht y Suzy Favor-Hamilton. Es divertido y sano!

Nota: Para obtener más información sobre los suplementos deportivos, consulte la nueva organización en la que están involucrados varios de estos muchachos llamada ISSN, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.