La posición de colgado tiene muchos beneficios para mejorar la eficiencia en el arranque y el clean & jerk, como más tiempo bajo tensión, mayor fuerza de la espalda y una mejor conciencia durante los levantamientos. Hay muchas variaciones de la caída, que incluyen la posición de poder, la caída alta, la parte superior de la rodilla, debajo de la rodilla y justo por encima del suelo.
Este artículo se enfocará en las variaciones por debajo y por encima de la rodilla, y por qué es mi opinión que debajo de la rodilla es más beneficioso. Profundicemos en mis observaciones y experiencias entre los dos y por qué debajo de la rodilla le dará mejores resultados!
Mi entrenador actual, Oleg Kechko, un olímpico de Bielorrusia de 1996, es el que más me ha influido en este asunto en particular. La primera vez que le pregunté por qué nunca entrenamos colgados por encima de la rodilla, respondió: "No te mientas."Después de entrenar con él y entrenar a otros durante muchos años, me di cuenta de lo que quería decir. Por ejemplo, hubo un momento en mi carrera en el que podía arrancar con POWER desde el alto (medio muslo) casi tanto como mi mejor arranque en SQUAT desde el suelo.
También reconocí a otros atletas que entrené haciendo más pesas por encima de la rodilla, y cualquier cosa debajo de la rodilla era muy inconsistente con una baja correlación con sus levantamientos desde el piso. Después de preguntarle a mi entrenador por qué era eso, me explicó que cuando vas por debajo de la rodilla es una posición más difícil y más realista que el levantamiento clásico. Explicó además que los levantamientos desde el colgado por encima de la rodilla conducen a una técnica inconsistente, que veremos más adelante. Con esta nueva información, fui mucho más atento a estos detalles y se mantuvieron como verdaderos para mí y mis clientes.
Comencé a notar que realizar levantamientos desde arriba de la rodilla provocaba un contacto inconsistente, inclinarse hacia atrás, saltar hacia adelante y una trayectoria deficiente de la barra. Esto se debe a que la sincronización y el ángulo son muy diferentes entre las dos posiciones. Por ejemplo, para tener el tiempo y el contacto adecuados desde arriba de la rodilla, debe alejar la barra a propósito o arrastrarla por el muslo, lo que se consideraría una técnica incorrecta desde el suelo. Esto enseña malos hábitos, especialmente para principiantes o levantadores con menos experiencia que están tratando de desarrollar una sensación para los levantamientos.
Un argumento para ir por encima de la rodilla sería aumentar la velocidad y la eficiencia de la captura. En este caso, me gusta utilizar arranque / limpieza "alto" o realizar los levantamientos desde la "posición de potencia."También me gusta utilizar bloques por encima de la rodilla. Con los bloques, puede configurar correctamente antes de levantar el peso y no tiene que intentar crear ángulos como mencioné anteriormente. Estas variaciones enseñarán la velocidad debajo de la barra y un camino de barra estrecho sin desviarse de la técnica adecuada. En resumen, si vas por encima de la rodilla, existen otras opciones además del hang que pueden darte un estímulo similar. Cualquier otra cosa suele conducir a una técnica inadecuada y confusión.
Ahora veamos por qué es mejor debajo de la rodilla!
En primer lugar, pasar por debajo de la rodilla es mucho más difícil debido a que hay más tiempo bajo tensión y a tener que navegar alrededor de la rodilla. Si vas a levantar desde el colgado, aprovechemos al máximo nuestro dinero y entrenemos una posición más dura, lo que en realidad ayudará a sus levantamientos desde el piso. Aprender a pasar la rodilla correctamente mientras se mantiene "por encima de la barra" es fundamental! Aquí es donde mucha gente está débil y / o confundida. El ángulo debajo de la rodilla le dará una respuesta directa si está demasiado hacia adelante o se inclina demasiado hacia atrás.
Si está trabajando por encima de la rodilla, no aprenderá estos ángulos críticos ni desarrollará la fuerza para permanecer "por encima de la barra"."
Otro beneficio del entrenamiento por debajo de la rodilla es que te permite más espacio, lo que facilita el contacto adecuado. Es mucho más difícil crear un contacto adecuado desde arriba de la rodilla debido a la distancia más corta. Aquí es donde verá a las personas inclinándose hacia atrás o dejando que la barra se desplace demasiado hacia adelante en un intento de hacer contacto. Recuerde que utilizamos ascensores de asistencia para mejorar nuestro arranque y clean & jerk, no convertirnos en campeones desde el colgado!
Estas son mis observaciones de mi propia formación y de las muchas personas que he formado a lo largo de los años. Entreno a la gente para ganarme la vida, así que puedo ver y experimentar con estas cosas todos los días. Siempre recomiendo hacer lo que funcione para ti, pero recuerda: "No te mientas!"Si está levantando grandes pesos por encima de la rodilla, pregúntese si esto coincide con mis levantamientos actuales desde el piso?
Si hay una gran discrepancia, recomiendo más levantamientos por debajo de la rodilla. Esté atento, y si ve a alguien haciendo un arrebato o limpiando desde lo alto, verifique si está cometiendo los mismos errores mencionados anteriormente. Si usted es un entrenador y tiene problemas para enseñarle a alguien a hacer contacto o permanecer por encima de la barra, colgar por debajo de la rodilla siempre ayudará. En conclusión, si va a trabajar con levantamientos desde el colgado, debajo de la rodilla es mejor para mejorar su fuerza, sincronización y eficiencia de los levantamientos clásicos.
Imagen destacada: Andy Blaida
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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