No puedes tener estrías sin una dieta adecuada, pero no pienses ni por un momento que el entrenamiento es menos importante. Ambos son necesarios para asegurarse de que sus músculos no queden ocultos por capas de grasa y que los músculos individuales estén lo suficientemente desarrollados para destacarse en un relieve distinto entre sí.
Si está buscando consejos sobre cómo ponerse muscular y vascular, no busque más que estos consejos del 8 veces Mr. Olympia Ronnie Coleman, también conocido como "El rey."Ronnie se convirtió en una leyenda a través de sus técnicas de entrenamiento que lo impulsaron a un número récord de victorias en el Olympia, compartido con el legendario Lee Haney.
Ronnie no ganó estos por accidente, o porque se enfrentó a una competencia mediocre (todo lo contrario, en realidad). Se convirtió en "El Rey" debido a sus técnicas de entrenamiento probadas y verdaderas que, hasta el día de hoy, se ha demostrado que pierden grasa y aumentan la musculatura.
"En la búsqueda de las estrías, hago hincapié en el entrenamiento en lugar de la dieta", dice Ronnie. “A partir de mis años de experiencia, he descubierto que los siguientes factores constituyen la fórmula que producirá la más alta calidad de músculo estriado en el menor tiempo."
Le hemos pedido a Ronnie que escriba sus mejores técnicas de entrenamiento para que usted también pueda estar en su mejor momento. Lo más probable es que no consigas ganar el oro en el Mr. Olympia ocho veces consecutivas, pero seguramente llamarás la atención mientras caminas por la calle después de incorporarlos a tu rutina.
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Las estriaciones no provienen de la musculatura superficial, sino del desarrollo profundo, grueso, completo y completo de los músculos individuales, y la única forma de lograrlo es entrenar lo suficientemente fuerte como para activar todas las fibras de ese músculo, desde lo profundo de su vientre hasta su ataduras más externas. Esto significa estresarlos de adentro hacia afuera con la máxima resistencia al peso, obligándolos a tirar y esforzarse para estirar su capacidad. Intente levantar más peso en cada entrenamiento.
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Los músculos individuales deben trabajarse a su capacidad para cada serie, y el medio más eficiente que he encontrado para lograr ese estado es con un mínimo de 10 repeticiones por serie y, a menudo, hasta 15. Hacer que un músculo individual realice la mayor parte del trabajo desde la primera repetición de una serie es fácil cuando se usa un peso ligero, pero no se aplica suficiente tensión. Sin embargo, las primeras repeticiones con mucho peso requieren que te concentres más en superar y controlar la resistencia que en las contracciones y extensiones específicas del músculo. No es hasta la cuarta o quinta repetición que un músculo se adapta a flexionar ese peso pesado únicamente por sí mismo para alcanzar una eficiencia óptima. Al apuntar a repeticiones más altas, estoy usando esas primeras repeticiones para familiarizar al músculo con el peso. A partir de entonces, obtengo de cinco a 10 contracciones y extensiones pesadas perfectas antes de que termine la serie.
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Un músculo recibe el máximo beneficio de las repeticiones solo si puede sentir que se bombea y se quema, pero tan pronto como esa sensación se desvanece o cambia a una articulación o un músculo diferente, ha ido demasiado lejos. Nunca voy al fracaso. Cuando el músculo alcanza una sensación de presión fuerte y tensa, me detengo.
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Per Bernal
La mejor técnica que he encontrado para bombear un músculo hasta el volumen máximo de sangre es con superconjuntos o conjuntos gigantes. Con la cantidad adecuada de control y peso, puede, con un juego!-Construye un volumen de sangre casi perfecto en un músculo específico, presionándolo a través de sus fibras para darle estrías distintivas, pero conjuntos adicionales (súper o gigantes) prácticamente garantizan este efecto. Además, mantienen ese volumen de sangre máximo durante más tiempo que un solo conjunto. Apenas pasa un entrenamiento que no los uso en algún momento.
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PAVEL YTHJALL
La forma más fácil de sentir cómo se está desempeñando un músculo es usar un rango completo de movimiento, extendiéndolo suavemente hasta el final y luego contrayéndolo de la misma manera, intensificando la contracción a medida que avanza. Esto le permite volverse mentalmente uno con ese músculo, casi como si le ordenara que salga por separado de sus fibras adyacentes.
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Per Bernal
Si los ve con el ojo de su mente, vendrán. Con cada extensión y contracción, concéntrese en las fibras individuales que se vuelven más masivas, aparte de todas las demás. Piense en grande y sus músculos se agrandarán y se separarán más visiblemente. Recuerde que su cuerpo es la suma de sus partes, y el entrenamiento de las estrías se enfoca en cada una de esas partes individuales.
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