No importa lo que haga, parece que no puedo agregar mucho tamaño o desarrollar una separación muscular profunda en mis cuádriceps. ¿Estoy atrapado con piernas pequeñas y suaves??
Cuando quería golpearme los cuádriceps con bloques de músculo estriado y profundo en el menor tiempo posible, solo el programa de choque más extremo de principios contradictorios sería suficiente. Eso es todo.
Para estimular el crecimiento integral de todos los músculos del grupo de cuádriceps, necesita series rectas extremadamente pesadas de sentadillas de peso libre. Para quemar separaciones profundas en toda esa masa, también debe seguir golpeando con juegos de bomba sin parar. Ya sabes cuánto me encantan los superconjuntos y los conjuntos gigantes, pero de lo que estoy hablando aquí son los conjuntos descendentes que son más extremos que los superconjuntos y los conjuntos gigantes.
Así es como se desarrolla el entrenamiento. Primero, cinco series completas de sentadillas para agotar los muslos. Luego, haz tres series de prensas de piernas de manera ortodoxa, pero en la cuarta y más pesada serie, después de haber completado unas 15 repeticiones, comienza a quitar los platos (preferiblemente con la ayuda de un compañero de entrenamiento o observador) a medida que avanzas. en modo descendente y trabajar los muslos en sumisión. Siga el mismo patrón con las extensiones de piernas, y al final de la sesión, sus muslos estarán fritos.
Estas son las reglas de entrenamiento de choque de conjunto descendente que debe seguir:
Haz cinco series piramidales de estos, pero cada serie es de 12 repeticiones. Trate de llegar al fracaso con 10 u 11 repeticiones, y luego elimine de una a tres más con pura fuerza de voluntad. El rango de movimiento completo es absolutamente esencial; nada de esto de "ponerse en cuclillas en paralelo". Aprieta tu trasero hasta los tobillos. La idea errónea es que pierdes potencia "fuera del hoyo" cuando vas por debajo del paralelo, pero lo contrario es cierto: cuanto más bajo haces la sentadilla, más compresión construyes en tus cuádriceps y más explosión tienes en el fondo.
Como siempre llegué al máximo en mi último set, la buena forma era lo más importante en mi mente. Sin lanzarme hacia adelante, sin arquear la espalda, y mantuve mi trasero más bajo que el centro de gravedad de mi cuerpo. Nunca empuja hacia atrás y hacia arriba. Concéntrate en conseguir una bomba en tus cuádriceps.
Aquí, definitivamente necesitará un observador, mejor aún, un observador a cada lado. Primero, suba en forma piramidal a través de las cuatro series normales para 15 repeticiones por serie. Cuando alcance el bombeo máximo durante la serie más pesada, haga que sus observadores retiren rápidamente un plato de cada lado y, sin descansar, continúen con otra serie. Cuando vuelvas a estar bombeado al máximo, haz que quiten otro plato de cada lado y continúen sin descansar. Mantenga estos conjuntos descendentes hasta el fondo, hasta que esté presionando solo una placa en cada lado para una bomba máxima. Cada repetición es de rango completo.
Estos se realizan siguiendo el mismo patrón de series y repeticiones que las prensas de piernas. Sube en pirámide a través de cuatro series hasta el fallo, usando suficiente peso para mantener tus repeticiones en 15. En la parte superior de cada repetición, contrato máximo. Tan pronto como alcance el bombeo máximo durante su última y más pesada serie, deje caer inmediatamente el pasador en la pila de pesas alrededor de 20 libras y, sin descansar, continúe con otra serie hasta bombeo máximo. Luego, suelte inmediatamente el alfiler otras 20 libras y continúe de esta manera sin parar hasta el final de la pila, hasta que sienta que sus cuádriceps se abrirán como salchichas demasiado cocidas.
* Después de la 15ª repetición más o menos para esta serie, vaya inmediatamente al modo de serie descendente.
No te conviertes en el señor. Olympia ocho veces seguidas sin dedicación seria y entrenamiento perfecto. H…
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