La fuerza de tracción es fundamental para todos los deportes de fuerza, potencia y acondicionamiento físico, con numerosas variaciones de peso muerto para elegir entre levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y entrenamiento general de acondicionamiento físico e hipertrofia. Al comprender las distintas diferencias entre el peso muerto rumano y el peso muerto (y cómo se correlacionan con sus objetivos de rendimiento individuales), puede maximizar su selección de entrenamiento y ejercicio.
En este artículo discutiremos el diferencias entre el peso muerto y el peso muerto rumano, y qué aspectos importantes deben abordar los levantadores con respecto a sus objetivos deportivos y de entrenamiento al seleccionar el mejor movimiento de tracción para su éxito individual.
En el siguiente video, vemos el peso muerto y cómo se realiza. Como uno de los movimientos de barra más vistos y realizados (así como press de banca y sentadillas), el peso muerto es un ejercicio All-Star para desarrollar fuerza, masa muscular y desarrollar la especificidad del deporte (levantadores de pesas, atletas de fitness funcional y hombres y mujeres fuertes).
A diferencia del peso muerto rumano, el peso muerto es un levantamiento que se sirve a sí mismo, a menudo la expresión estándar de la fuerza máxima de tracción. El peso muerto rumano, aunque todavía se realiza con cargas notables, es un levantamiento que a menudo se realiza para cumplir otro propósito, como el patrón posicional y la fuerza para levantamientos olímpicos de levantamiento de pesas y / o entrenamiento basado en hipertrofia dirigida.
En un artículo anterior hablé de los orígenes del peso muerto rumano, por qué son importantes para casi todos los atletas y cómo se pueden realizar e integrar en cada régimen de entrenamiento de atletas de fuerza, potencia y fitness.
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El peso muerto rumano se diferencia del peso muerto tradicional en que el movimiento depende mucho más de la fuerza de los isquiotibiales y las caderas, así como un posicionamiento óptimo de la espalda para que se pueda traducir de manera óptima a un entrenamiento limpio y / o hipertrofiado / dirigido.
A continuación se muestran cinco deportes / actividades principales de potencia, fuerza y acondicionamiento físico, cada uno de los cuales desglosa qué levantamiento (peso muerto vs peso muerto rumano) reinan de manera suprema (incluso por el margen más pequeño) cuando se considera la mejor aplicación para el deporte.
Si bien la fuerza de tracción del extremo superior es clave para los despejes y arranques, así como la fuerza general, muchos levantadores carecen de la fuerza posicional y el control necesarios para hacer la transición de su fuerza de peso muerto de extremo superior a los levantamientos olímpicos formales. En un artículo anterior, hablé de por qué el peso muerto no es lo mismo que un tiro limpio / peso muerto limpio, lo que justifica un mayor fortalecimiento posicional mediante el peso muerto rumano para la mayoría de los niveles de levantadores.
Si bien no estoy diciendo que los levantadores de pesas no deban hacer peso muerto, siento que La mayoría de los problemas de fuerza de tracción provienen de la falta de fuerza posicional que construyen el peso muerto rumano y los tirones limpios / peso muerto limpio, en lugar de la variación tradicional del peso muerto discutida anteriormente.
Dado que el peso muerto es exactamente lo que se necesita para competir, El hombre fuerte / las mujeres fuertes y los levantadores de potencia sin duda deben priorizar el peso muerto tradicional para desarrollar técnica, fuerza, velocidad y masa muscular específica para el movimiento.
El peso muerto rumano aún puede ofrecer una gran cantidad de beneficios a la mayoría de los levantadores que buscan desarrollar caderas, isquiotibiales y erectores más fuertes sin sobrecargar demasiado que de otra manera podría afectar negativamente su sistema nervioso central (especialmente en atletas más avanzados).
Los atletas de fitness competitivo a menudo encuentran pruebas de fuerza y WOD para incorporar el peso muerto tradicional, Haciendo que el peso muerto sea muy aplicable a sus movimientos deportivos y entrenamientos. Desarrollar fuerza, eficiencia e hipertrofia son claves.
Muchos de estos atletas híbridos también deben poder hacer la transición de su fuerza de tracción a movimientos motores más refinados, como el levantamiento de pesas olímpico (arranques y limpiezas), lo que hace que el peso muerto rumano sea el finalizador más cercano en la jerarquía de entrenamiento. Para maximizar mejor el rendimiento, especialmente a medida que los atletas progresan, El peso muerto rumano se puede utilizar para desarrollar fuerza posicional y masa muscular en muchos de los grupos similares necesarios para el peso muerto tradicional sin tener un gran impacto en la espalda baja y el sistema nervioso central (especialmente para WOD basados en repeticiones más altas y / o salidas de prueba más pesadas).
Para la mayoría de los entusiastas del fitness y los clientes de entrenamiento, les recomiendo que prioricen primero el peso muerto rumano, Desarrollar la fuerza y la mecánica de la cadera, los isquiotibiales y la espalda baja necesarios para comenzar con el peso muerto. Muchos levantadores nuevos comienzan el peso muerto antes de poder realizar un movimiento de tracción con bisagras de cadera con respaldo plano, ya sea desde la rodilla, la espinilla o el piso. La falta de progresión y desarrollo adecuados en la cadena posterior a menudo conduce a que los levantadores tiren con sus trampas y erectores, lo que lleva a muchas lesiones que a menudo se pueden prevenir.
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Entonces siento que muchos levantadores deberían hacer peso muerto para aumentar la masa muscular y la fuerza, lo que tiene un gran impacto en la densidad ósea, el metabolismo y la calidad de vida diaria de la mayoría de las personas. Por último, para las personas con problemas y contradicciones en la espalda baja, el peso muerto rumano puede ser una mejor opción, ya que la carga está más dirigida a los isquiotibiales, las caderas y la espalda, a menudo con cargas más bajas.
Ambos levantamientos ofrecen muchos beneficios a todos los atletas, sin embargo, muchos no reconocen los distintos beneficios (y consecuencias) de realizar uno sobre el otro. Es importante tener en cuenta que todos los atletas pueden beneficiarse de ambos levantamientos, sin embargo, en momentos en que el volumen de carga y entrenamiento solo permite priorizar uno, los levantadores y entrenadores deben seleccionar el mejor movimiento en función de sus objetivos y necesidades, no su necesidad y ego de tirar cargas imprudentemente sin intención.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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