Mantenga sus ojos en la rana y el corredor.
No, no son personajes de un Dr. Seuss, pero estos dos últimos artilugios de fitness explotarán tus músculos y aplastarán tu cardio mientras te mantienen libre de lesiones. Es posible que aún no los vea en su gimnasio local, pero con el tiempo seguramente serán tan comunes como un estante de sentadillas.
Echa un vistazo a la investigación científica detrás del HIIT y enganchate.
Lee el artículoEl entrenador Frog Trainer, un entrenador de resistencia para todo el cuerpo con apariencia de ATV, y el TrueForm Runner, una cinta de correr curva no motorizada que está disponible en varias superficies, como césped artificial y pista de goma. Combina los dos y obtendrás una rutina rápida y castigadora tipo Tabata que te hará sentir igualmente bombeado y agotado.
"En unas pocas repeticiones, he tenido atletas sintiendo el ardor de sus cuádriceps y sus hombros", dice el famoso entrenador Danny Musico. “Además, es una de las mejores máquinas basadas en núcleos que uso con mis clientes. Estás aguantando hasta 100 libras de resistencia que quiere hacerte retroceder como un acordeón."
La variedad de ejercicios con el Frog nunca será un problema: puedes hacer cualquier cosa, desde planchas de resistencia hasta propulsores en este vehículo deportivo de cuatro ruedas. Su versatilidad amigable para las articulaciones tanto para la fuerza como para el acondicionamiento son algunas de las razones por las que ha estado apareciendo en las salas de pesas de la NFL como los Steelers, Saints y New York Giants. También puede ajustar la tensión con bandas que vienen en pesos de 10 a 80 libras.
Derrita la grasa y desarrolle músculo magro con este entrenamiento de máxima intensidad.
Lee el artículoThe Runner, mientras tanto, es un gran éxito con los New York Giants. Es autopropulsado, lo que significa que es su cuerpo, no una máquina programada, que hace todo el trabajo para empujar la cinta de correr. Mejor aún, el esfuerzo que pongas en la carrera te obligará a mantener correctamente una postura erguida en lugar de una posición inclinada que causa lesiones.
“Al desarrollar un movimiento de carrera adecuado”, dice Musico, “desarrollarás velocidad y agregarás explosividad a tu rendimiento general."
Si tienes suerte de conseguir tanto el corredor Frog como el TrueForm, prueba este entrenamiento de ocho minutos para que tu ritmo cardíaco se mueva y tu cuerpo bombee.
Instrucciones: Realice cada ejercicio durante 30 segundos con 30 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Completa una ronda. Si es demasiado fácil, haz dos rondas.
1. Superman: con el eje trasero de la rana bloqueado, acuéstese boca abajo sobre la rana con el pecho a unos cinco centímetros de la plataforma. Con los brazos separados a la altura de los hombros, presione el eje hacia adelante como si realizara una prensa de hombros. 2. Correr en cinta rodante: (ritmo ligero) 3. Saltador: Acuéstese boca abajo, con el pecho a dos pulgadas de la almohadilla de descanso. Con los codos doblados y las piernas completamente estiradas, lleve las piernas al pecho y luego empújelas hacia afuera hasta que su cuerpo esté en línea recta. Esa es una repetición. 4. Correr en cinta rodante: (ritmo moderado) 5. Asesino del núcleo: con las piernas estiradas y los brazos ligeramente doblados, coloque su cuerpo en una posición de lucio, luego empuje las piernas hacia afuera hasta que su cuerpo vuelva a la posición recta. Esa es una repetición. 6. Correr en cinta rodante: (sprint total) 7. Propulsor: después de quitar las dos ruedas inferiores, coloque Frog en posición vertical. Coloque los pies en reposapiés separados aproximadamente al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y coloque el eje en la parte superior del pecho, como si estuviera en la posición inferior de una sentadilla frontal. Levante, luego presione el eje por encima de la cabeza para completar una repetición. 8. Correr en cinta (ritmo moderado)
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