Los ejercicios correctivos juegan un papel vital en la salud, el desarrollo y el éxito general a largo plazo de los clientes de entrenamiento y los atletas. Una de las funciones de un entrenador es preparar a sus atletas para un rendimiento óptimo al tiempo que prevé posibles problemas y aborda esas inquietudes a través de diversas soluciones. Al igual que el estiramiento, los ejercicios correctivos a menudo pueden pasar a un segundo plano durante las sesiones de clase, ya que los entrenadores programan segmentos de mayor volumen y / o acondicionamiento para mejorar la efectividad general de una fase de fuerza / hipertrofia / metabólica. Debido a esas limitaciones de tiempo, los atletas pueden encontrarse descuidando y / o realizando un ejercicio correctivo deficiente por completo, lo que puede hacer que tanto los entrenadores como los atletas se sientan decepcionados y puedan dejar de lado las lesiones.
En este artículo, discutiremos el papel de los ejercicios correctivos en levantadores de pesas y atletas de fitness funcional, y cómo los entrenadores pueden programarlos mejor en cada sesión de entrenamiento grupal.
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En términos generales, el ejercicio correctivo puede ser cualquier movimiento que promueva y "corrija" una falla de movimiento particular, un desequilibrio muscular y / o lesiones potenciales debido a la falta de rango de movimiento pasivo, movilidad, estabilización o una combinación de los tres.
La importancia de los ejercicios correctivos dentro de un programa de entrenamiento es promover patrones de movimiento sólidos, mejorar la resistencia a las lesiones y, en última instancia, permitir a los atletas entrenar continuamente a intensidades y volúmenes de entrenamiento crecientes para promover el desarrollo atlético continuo.
Determinar qué ejercicios correctivos programar dentro de una sesión de capacitación puede ser una tarea desafiante. Con infinitas opciones y limitaciones individuales de sus atletas, los entrenadores deben abordar sistemáticamente los problemas más comunes que se corresponden con los movimientos específicos del día.
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Dado que el propósito de los ejercicios correctivos es corregir patrones de movimiento deficientes y / o promover un mayor rango de movimiento, he encontrado que es mejor programarlos antes de las series de trabajo. Los “circuitos” de ejercicios correctivos, a menudo realizados después del calentamiento dinámico, han sido un componente muy beneficioso para mis atletas en nuestro club de levantamiento de pesas. Los entrenadores y atletas pueden incluir estos movimientos antes de comenzar los levantamientos de fuerza y potencia, o incluso alternando entre ejercicios con barra sin carga durante las series de calentamiento. La clave aquí es permitir que los atletas los realicen en estados sin fatiga, ya que estos movimientos a menudo son patrones de movimiento de calidad de desafío (no de cantidad) que pueden requerir atención y entrenamiento intenso para ayudar al atleta a lograr resultados favorables.
La capacidad de transmitir la importancia y el resultado de los ejercicios correctivos a sus atletas puede influir en gran medida en la efectividad de los movimientos. Los entrenadores deben tener una comprensión completa de cómo realizar y entrenar correctamente los ejercicios correctivos, y poder diferenciar entre los atletas que realizan correctamente los movimientos y los que simplemente realizan los movimientos. La capacidad de reconocer patrones de compensación comunes en los ejercicios de posicionamiento por encima de la cabeza (por ejemplo, hiperextensión lumbar y rotación interna potencialmente causada por una movilidad deficiente del hombro) permitirá a los entrenadores promover movimientos de calidad que pueden hacer que sus atletas sean más saludables, menos propensos a las lesiones y aumentar el rendimiento.
Además, los entrenadores deben tener una comprensión completa y tener la capacidad de transmitir eso a sus atletas. La mejor manera de hacer que los atletas compren los ejercicios correctivos y los ataquen con el mismo enfoque mental que se necesita para una sentadilla trasera al 90% 1RM es que vean los ejercicios correctivos como soluciones para mejorar el rendimiento.
Este es el formato que usamos durante las sesiones de Union Square Barbell Club. Después de un calentamiento dinámico en equipo, dividiremos la clase en dos grupos; el primer grupo realizará los siguientes “circuitos” de ejercicios correctivos, mientras que el segundo grupo realizará entrenamiento de salto pliométrico. Después de completar, cambiarán y luego procederán a ejercicios con barra sin carga y series de calentamiento.
Correctores Clean & Jerk (2 series de 40 segundos encendido: 20 segundos apagado)
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Snatch Correctives (2 series de 40 segundos encendidas: 20 segundos apagadas)
Las infinitas combinaciones y aplicaciones prácticas de los ejercicios correctivos permiten a los entrenadores determinar el formato más adecuado para administrar el ejercicio correctivo dentro de una sesión de entrenamiento. Al transmitir los resultados previstos a los atletas, aumentará aún más la efectividad del ejercicio correctivo dentro de las sesiones de entrenamiento, y puede promover aún más la resistencia a las lesiones y aumentar el rendimiento.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @muaythaischolar en Instagram
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