En aproximadamente tres años y medio de levantamiento de pesas serio, Amanda Lawrence, de 22 años, ya ha logrado lo que la mayoría de los levantadores de pesas solo pueden soñar: ganar el Campeonato Mundial Clásico de Halterofilia de la Federación Internacional de Powerlifting.
Lawrence ocupó el primer lugar en la clase abierta de mujeres de -84 kg (185 libras) con una sentadilla de 243 kg (536 libras), un 117.Banco de 5 kg (259 libras) y un banco de 252.Peso muerto de 5 kg (556 libras), lo que hace un total de 613 kg (1351 libras). Su sentadilla, peso muerto y total fueron récords mundiales, y ganó el premio Campeona de Campeones por ser la mujer más fuerte en general en el Mundial, independientemente de la categoría de peso.
Cualquier levantador de pesas, hombre o mujer, mataría por estar en la posición de Lawrence, y es aún más impresionante considerando lo rápido que ha progresado. Antes de 2016, el levantamiento de pesas ni siquiera se le había pasado por la mente y nunca se había entrenado en movimientos de sentadilla, banco o peso muerto.
Su primer encuentro fue en junio de 2016, para el que comenzó a entrenar en enero de 2016. Lawrence le da crédito a un programa que la tenía en cuclillas todos los días por haberla iniciado. Durante cuatro meses seguidos, no se tomó un día libre, una noción que sabe que suena loca, pero valió la pena en su primer encuentro, el USA Powerlifting Twin Ports Raw Open en Duluth, MN, donde ocupó 167.5 kg (369 libras). En estos días, todavía es conocida por sus sentadillas y peso muerto.
Desde entonces, está absolutamente dominada en las competiciones de la USAPL, lo aplastó en su primer Mundial de la IPF en junio y consiguió una gran cantidad de seguidores en Instagram en el camino. Su presencia en las redes sociales creció rápidamente, un efecto secundario que tiene pros y contras.
Sus más de 100.000 seguidores en Instagram la exponen a una audiencia que no se limita estrictamente a las personas que realmente siguen el levantamiento de pesas, y a la gente le encanta acusarla de tomar esteroides o usar pesas falsas (spoiler: ninguna de las dos cosas es verdad). Pero a sus ojos, toda esa duda es solo un cumplido.
Nos familiarizamos con el fenómeno del powerlifting para hablar sobre el levantamiento de pesas, los récords mundiales y los trolls de las redes sociales. Sigue leyendo para conocer su opinión, como se le dijo M&F.
1 de 11
Solo iba al gimnasio, veía videos de YouTube y hacía ejercicios de musculación solo para perder peso mientras estudiaba ciencias biomédicas en la universidad. Un amigo notó que yo era naturalmente fuerte, incluso haciendo movimientos normales de culturismo, así que me contó sobre una próxima reunión de la USAPL que estaba haciendo.
No sabía nada sobre el levantamiento de pesas. Nunca había entrenado los movimientos de sentadilla, banco o peso muerto, así que decidí: "¿Por qué no?? Es algo divertido de hacer en el gimnasio y algo divertido para entrenar."Mi primer encuentro fue en junio de 2016, y comencé a entrenar para eso en enero de 2016. Hice esto llamado programa de sentadillas todos los días: literalmente me puse en cuclillas todos los días durante cuatro meses seguidos, y así fue como realmente despegó. Eso suena loco, cuatro meses. No me tomé un día libre.
Al entrar en ese primer encuentro local, el Twin Ports Raw Open en Duluth, MN, no sabía nada sobre los registros ni nada. Terminé rompiendo el récord de sentadillas American Junior sin siquiera saberlo.
2 de 11
La fuerza siempre ha estado ahí, pero es cuestión de aprender a desatarla. Eso es lo que hice entre marzo y junio para Worlds, y eso es solo unos meses. Tenía una base de fuerza, pero [mi nuevo entrenador, Joey Flexx] me ayudó a juntar esas cosas.
Conseguir la victoria en el Mundial fue genial, y en el futuro quiero mostrar lo que realmente podemos hacer, porque estamos calentando. No me siento cómodo compitiendo en un campeonato mundial, porque te lo pueden quitar antes de que te des cuenta.
3 de 11
[Antes de marzo de 2019] Entrenaba con correas todo el tiempo y con placas no calibradas, en alturas de banco incorrectas. Hizo las cosas difíciles cuando en realidad tenías que entrenar con equipo estándar el día del juego.
Tenía muchos cambios que quería hacer desde el Gran Premio de marzo de este año al Mundial. Contraté a un nuevo entrenador, Joey Flexx, y me cambió todo. Compré placas calibradas, conseguí una rejilla y todo, y comencé a entrenar en el equipo correcto. Ahora, tengo una perspectiva diferente sobre lo que puedo mejorar.
4 de 11
No llegué a llegar tan alto como quería [en el Mundial] porque vas al Mundial para ganar, no para establecer récords. Por lo general, para eso están los Nacionales. Mi tercera sentadilla en el Mundial fue de 549 libras, y eso fue muy fácil. Mi peso muerto fue fácil y el banco ha ido mejorando constantemente.
Es difícil ser el mejor en los tres ascensores, pero tener lo mejor de dos o tres ascensores es genial. Solo quieres intentar quedarte en la carrera. Mi mentalidad es siempre actuar como si estuvieras en segundo lugar, porque el segundo lugar siempre superará al primero.
5 de 11
Es difícil porque no comencé este deporte para otras personas, lo hice por mí mismo. Siempre pienso que deberías levantar peso por ti, en lugar de sentarte ahí y tratar de perseguir el éxito de otra persona.
Mi Instagram explotó muy rápido, y creo que estuve expuesto a una audiencia que no tiene tanta experiencia, por lo que es difícil porque siento que tal vez mi cuenta recibe mucho odio porque la gente no sabe [levantamiento de pesas]. Pero al mismo tiempo, a pesar de todo el odio, hay tantos comentarios agradables. Dicho esto, tienes que tener la piel gruesa.
6 de 11
Estamos impulsando la fuerza de las mujeres a niveles que la gente no ha visto antes, y creo que esa es la razón por la que [la gente piensa que todos estamos tomando esteroides]. Honestamente, lo tomo como un gran cumplido si alguien piensa que estoy tomando esteroides, porque no estoy. Me han probado fuera de competencia y dentro de la competencia tal vez 10 veces en los últimos tres años porque estoy en un formulario de localización de atletas fuera de competencia. Saben dónde estamos en todo momento, por lo que podrían aparecer en cualquier momento y hacernos una prueba de drogas.
Aparecerán en tu casa, en el gimnasio o donde sea que estés en cualquier momento, y si no estás allí o no les notificas en un intervalo de tiempo de 60 minutos, es una prueba fallida. La gente dice: "Simplemente salen de algo y luego prueban en la competencia."Pero no es así. Tal vez toda la especulación tenga que ver con los hombres inseguros de la comunidad, porque aún no han visto la fuerza de las mujeres llegar a este punto. Pero al final, ¿qué le vas a decir a la gente?? Van a creer lo que quieren creer.
7 de 11
No me gusta compararme con otras personas, porque te comerá vivo. Mi forma de pensar es "haz tu mejor esfuerzo y, como dije, el éxito vendrá con él"."
Una de las cosas que me molesta de Internet es que la gente trata de exagerar en encuentros en los que Dani Melo y yo competiremos, pero no es así como somos. Creo que Internet intenta presentarnos como rivales, pero en realidad no lo somos. Definitivamente nos presionamos el uno al otro, pero creo que ambos podríamos dar fe de que ninguno de los dos será feliz si tratamos constantemente de superarnos. No puedes odiar a alguien por ser tan bueno como tú.
8 de 11
Conozco los límites de mi cuerpo y, a propósito, no seguiré con un representante si algo se siente raro. Por supuesto, siempre tengo vigilantes, pero conocer mis límites me ha permitido empujar el peso continuamente más rápido que otros sin lastimarme.
Antes de un levantamiento, me estiraré mucho, usaré rodillos y haré círculos de cadera para aflojar las caderas tanto en sentadillas como en peso muerto. No hago mucho estiramiento después del levantamiento, pero uso cremas de recuperación y me aseguro de llevar una dieta saludable. Cuando se trata de eso, si te vas a lesionar, te vas a lastimar. No hay forma de prevenirlo, pero no seas estúpido y sepa cuándo parar.
9 de 11
He notado que cuanto más pesado empiezas a hacer sentadillas, especialmente para mí, una vez que llegué a los 500, es más difícil recuperarse tan rápido de eso. Solía hacer sentadillas tres días a la semana, pero he bajado a dos días a la semana y no he encontrado que el levantamiento disminuya en absoluto. Luego, hago peso muerto dos veces por semana y luego hago banco hasta cuatro días a la semana.
Hago las diferentes fases previas a un encuentro: una fase de volumen, una fase de fuerza y luego una fase de pico. Cuando estoy en una fase de volumen, trabajaré en más movimientos diferentes. A medida que pasa el tiempo, las repeticiones disminuyen y el peso aumenta. Siempre es divertido reiniciar el volumen después de una reunión.
| EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO | ||
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| Sentadilla con barra baja | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Mesa de trabajo | 5 | 3 |
| Banco de agarre cerrado | 3 | 8 |
| Sentadilla con cinturón | 3 | 12 |
| Press de hombros | 4 | 10 |
| Tirón de la cara | 3 | 12 |
| lunes | Sentadillas y banco |
| martes | Mesa de trabajo |
| miércoles | Peso muerto |
| jueves | Mesa de trabajo |
| viernes | Ponerse en cuclillas |
| sábado | Peso muerto y banco |
| domingo | Apagado |
10 de 11
Para los movimientos accesorios, todo depende de dónde estén tus puntos débiles para tus levantamientos, así que así es como mido lo que debo hacer. Por ejemplo, hago muchas dominadas y remos para peso muerto. Para las sentadillas, mis cuádriceps están bastante desarrollados, así que trabajo más los isquiotibiales y los glúteos.
En el banco, necesito un poco de trabajo con mancuernas, pero es difícil porque siento que cuanto más hagas el movimiento, mejor lo harás. No creo necesariamente que los accesorios vayan a cambiar las reglas del juego. Los salto con bastante frecuencia, por lo que no son tan importantes para mí.
11 de 11
yulkapopkova / Getty
Como muchas veces las mismas cosas, una y otra vez. Eso es lo que funciona para mi. Me gusta una dieta alta en proteínas, al menos un gramo por libra de peso corporal, porque la necesitas solo para rendir y alimentar. Consumo un poco menos de carbohidratos, pero me aseguro de obtener lo suficiente para impulsar mi rendimiento.
Sigo una dieta Renaissance Periodization, y tienen una aplicación que puedes usar para rastrear macronutrientes en un plan que se adapta a tus objetivos. Ha establecido opciones de alimentos entre las que puede elegir. Por ejemplo, si necesita ingerir 30 gramos de proteína y desea comer alimentos específicos, la aplicación le dirá exactamente cuánto comer de alimentos específicos para alcanzar el valor nutricional de 30 gramos, o lo que se ajuste a sus necesidades.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.