En este artículo compararemos la sentadilla con pistola con la sentadilla con barra, ambas conocidas por aumentar la fuerza, la estabilidad y el rendimiento de las piernas en deportes competitivos populares como el levantamiento de pesas olímpico, el levantamiento de pesas y la aptitud funcional. Cada movimiento se analiza brevemente con un video tutorial de ejercicios complementarios, junto con un desglose completo de cuatro objetivos / resultados de entrenamiento para determinar qué ejercicio se adapta mejor a los objetivos de rendimiento deportivo.
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La sentadilla con barra (delantera o trasera) es ampliamente aceptada como uno de los movimientos fundamentales para la fuerza general, la hipertrofia y el rendimiento deportivo. La sentadilla con barra ha sido un enfoque principal para los atletas y el entrenamiento de la mayoría de los deportes y objetivos. A continuación se muestra un video de demostración sobre cómo realizar la sentadilla con barra (espalda).
En un artículo anterior discutimos la sentadilla con pistola, un movimiento unilateral que puede aumentar la fuerza unilateral, el movimiento y ayudar a aumentar la resistencia a las lesiones. A continuación se muestra una demostración rápida en video sobre cómo realizar correctamente una sentadilla con pistola.
A continuación se muestran cuatro aspectos del estado físico y el deporte que podemos observar para determinar qué movimiento (la sentadilla con pistola frente a la sentadilla con barra) es la mejor opción para mejorar la capacidad de uno para alcanzar un objetivo / nivel de dominio.
Sin lugar a dudas, la sentadilla con barra es la ganadora en términos de desarrollar la fuerza máxima en las piernas y en todo el cuerpo. La cantidad de carga y el consiguiente estrés sistémico de los sistemas neurológicos (debido a una carga pesada) es primordial en la adquisición de fuerza. La sentadilla con pistola, si bien puede ayudar a uno a moverse mejor y abordar asimetrías y mecánicas de movimiento deficientes, tiene habilidades limitadas para cargar con pesos máximos debido a la complejidad, inestabilidad y características unilaterales del movimiento. Si está buscando ser lo más fuerte posible para los deportes de fuerza y potencia, la sentadilla con barra es clave (sin embargo, no pierda de vista la importancia del entrenamiento unilateral y otros ejercicios para fomentar un mejor movimiento).
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La sentadilla con pistola y la sentadilla con barra se pueden utilizar para desarrollar el crecimiento muscular, ya que cada una tiene sus beneficios. La sentadilla con barra tiene la capacidad de cargar el cuerpo con una mayor cantidad de peso y, a menudo, se puede realizar más para la insuficiencia muscular que la sentadilla con pistola (ya que la sentadilla con pistola puede estar más limitada por la pérdida de equilibrio, coordinación, etc.). Dicho esto, la sentadilla con pistola puede ser un gran movimiento unilateral para aumentar la fuerza isométrica y concéntrica, aumentar el tiempo bajo tensión y ofrecer a los levantadores todos los beneficios del entrenamiento unilateral.
Los atletas de fuerza y potencia (levantamiento de pesas, levantamiento de pesas olímpico, hombre fuerte, etc.) deben mover grandes cantidades de peso. La sentadilla con pistola, como se mencionó anteriormente, puede ayudar a los levantadores a aumentar la coordinación y el control de los movimientos, sin embargo, la inclusión de la sentadilla con barra en la programación es vital para lograr la mayor cantidad de fuerza y músculo fundamental para obtener resultados prolongados en tales deportes.
Tanto la sentadilla con barra como la sentadilla con pistola son necesarias para desarrollar una persona sana, equilibrada y en forma. Por todas las razones anteriores, la sentadilla con barra debe usarse para aumentar las habilidades naturales de un levantador para promover la fuerza, aumentar la fuerza y la hipertrofia y construir una base más sólida para el movimiento. La sentadilla con pistola se puede utilizar para integrar el control del cuerpo, el equilibrio, la fuerza unilateral y la estabilidad; todo lo cual puede afectar profundamente el movimiento humano y minimizar el riesgo de lesiones.
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