Paige Hathaway 'Fit in 5' Kettlebell Quickie

¿Quieres un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que esculpe tus hombros, espalda, pecho, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y abdominales?? Coge una pesa rusa y empieza a balancearte! "Este entrenamiento parece bastante simple, pero es una manera súper rápida y efectiva de asegurarse de quemará calorías y grasa mientras desarrolla músculo magro", dice la experta en fitness Paige Hathaway.

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Cómo funciona:

Realice cada uno de los dos ejercicios siguientes para el número de repeticiones indicado. Tómese un descanso de 10 segundos después de tres ciclos, luego termine con dos ciclos más.

Columpio con pesas rusas

• Sostenga la pesa rusa entre las piernas con un agarre por encima de las dos manos.
• Balancee el peso hacia adelante y hacia arriba, empujando las caderas para involucrar todos los músculos que trabajan; Permita que el peso vuelva naturalmente a la posición inicial.
• Repita durante 20 repeticiones.

Sentadilla cáliz

• Sostenga la pesa rusa a los lados de las asas, cerca del torso con los codos apuntando hacia abajo.
• Póngase en cuclillas, llevando los codos justo dentro de las piernas (apunte a tocar los isquiotibiales con las pantorrillas).
• Manteniendo pesas rusas en el pecho, explota, empuja los talones, contrae los glúteos.
• Haz 10 repeticiones.

Piensa rápido!

Cuando se trata de volverse más fuertes, los movimientos cortos y explosivos tienen un ritmo lento y constante, según un estudio reciente de la Universidad de Loughborough en Estados Unidos.K. El estudio comparó sujetos que hicieron repeticiones explosivas (moviéndose lo más rápido y fuerte posible, alrededor de un segundo por repetición) con un segundo grupo que hizo contracciones sostenidas (alrededor de tres segundos cada una); un tercer grupo actuó como controles. Después de tres meses, los investigadores encontraron que el grupo explosivo mostró mayores adaptaciones musculares y cambios funcionales que los grupos más lentos y de control.

Vea estos movimientos en acción mientras Paige Hathaway demuestra este entrenamiento aquí.

Síguela en @paigehathaway.