Creemos que es bonito Es seguro decir que a estas alturas, todos sabemos que el entrenamiento de fuerza es bueno para ti. Incluso los aficionados al gimnasio habitualmente estarán de acuerdo en que si bien, sí, el cardio puede ser una excelente manera de mejorar su salud, ignorar el entrenamiento de resistencia de cuerpo completo lo pone en un mayor riesgo de dolor de espalda, osteoporosis, artritis, un montón de enfermedades metabólicas e incluso depresión, especialmente a medida que envejecemos.
Lo que no entiendo es por qué la gente no ha llevado esto a su conclusión lógica: el deporte que indudablemente da más por su inversión en términos de mejorar la fuerza, la velocidad, la potencia, la salud cardiovascular, el equilibrio y la función. Estoy hablando del deporte increíblemente saludable del levantamiento de pesas olímpico.
Hay dos formas elegantes de llevar una barra desde el suelo hasta la cabeza: el "arranque" y el "clean & jerk."Durante una competencia o un entrenamiento, el arranque se realiza primero, ya que generalmente se considera que requiere más delicadeza, mientras que el clean & jerk ocupa el segundo lugar, ya que generalmente se considera que requiere más potencia bruta. El clean & jerk de un atleta casi siempre es más pesado que el arranque.
Se ven asi.
Aunque los movimientos terminan en un par de segundos, el entrenamiento requerido para alcanzar pesos desafiantes con buena forma requiere que utilices casi todos los aspectos de tu condición física; simplemente no hay otros ejercicios que brinden tantos beneficios a la vez.
"Todos tenemos tiempo", dice Mike Gattone, director técnico adjunto de USA Weightlifting, el organismo rector oficial de halterofilia del país. “Cuando haces un gran movimiento multiarticular como levantamiento olímpico o movimientos asociados, estás en cuclillas, estás haciendo peso muerto, estás articulando las caderas, en cierto sentido estás remando, obtienes un buen trabajo de estabilidad en la parte superior de la espalda, fuerza por encima de la cabeza , estabilidad del hombro, movimiento de presión. Haces mucho movimiento funcional con muy pocos ejercicios."
Cada uno de los ejercicios requiere un tirón desde el suelo, que ilumina el núcleo y toda la cadena posterior (de los isquiotibiales a la parte superior de la espalda), pero los cuádriceps se trabajan en la sentadilla mientras que los hombros y los brazos se utilizan para azotar la barra por encima de la cabeza.
Los estudios también han sugerido que unos meses de "levantamiento de pesas" (esa palabra se refiere al deporte del levantamiento de pesas olímpico, y no permita que nadie lo use de manera diferente) mejora la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y el VO2 máx., Áreas de salud que están normalmente dirigido a entrenamientos "cardio". Toma tu pastel y cómetelo también.
Pero además del aspecto potencial de ahorro de tiempo, el levantamiento de pesas requiere una tremenda explosividad, velocidad, movilidad y equilibrio. Eso significa que se transfiere a casi cualquier deporte (los levantadores de pesas tienen algunos de los saltos verticales más altos de cualquier atleta) y contribuye a la condición física y la longevidad de una manera que muchos otros ejercicios no lo hacen.
"Si estás recostado en una máquina haciendo una prensa de piernas, estás construyendo algo de músculo y obteniendo algo de densidad ósea", dice Gattone. “Pero no obtienes ese desarrollo cinestésico que obtienes cuando tienes que aprender a golpear contra el piso, hacer que una barra y tu centro de gravedad suban juntos, contraer algunos músculos y relajar otros al mismo tiempo. Esos son realmente importantes para la función humana."
A medida que envejecemos, también perdemos fibras musculares de contracción rápida, que son importantes para reacciones rápidas ante lo inesperado, por ejemplo, resbalones y caídas, la principal causa de lesiones fatales y no fatales en los ancianos. Es por eso velocidad es un componente subestimado del fitness y es por eso que la naturaleza explosiva del levantamiento de pesas es una excelente manera de mantenerte rápido y fuerte en la vejez.
Por supuesto, también es responsable de algunos de los cuerpos más explosivos de los Juegos Olímpicos, y se recomienda encarecidamente a los levantadores de pesas que los levantadores de pesas desarrollen nuevos músculos, mejoren la simetría y aumenten la estimulación neuromuscular de los tejidos. Eso significa que los resultados estéticos por sí solos lo mantendrán regresando por más.
Los snatches y clean & jerks requieren fuerza, pero sobre todo requieren una excelente movilidad para meterse en las posiciones y mantener la forma correcta. Es por eso que el deporte es tan bueno para la postura, las articulaciones y la prevención de lesiones. Construir hacia ese nivel de movilidad es una de las razones por las que realizar su primer arranque completo y aumentar gradualmente el peso es tan satisfactorio: se necesita trabajo para llegar allí.
Pero el entrenamiento es mucho más que los dos levantamientos principales, y siempre hay una versión más básica de cualquier ejercicio a medida que mejora su movilidad. Los movimientos accesorios son variados, pero incluyen muchos de tus favoritos familiares, como sentadillas, peso muerto, dominadas y planchas, junto con movimientos más explosivos.
[El levantador de pesas y personalidad de YouTube, Clarence Kennedy, analiza todos los movimientos principales de levantamiento de pesas en esta práctica guía.]
“Entiendo que no todos los que caminan por la calle pueden hacer un arranque completo o una limpieza completa, por lo que también estoy hablando de aspectos de los ascensores. Incluso podría ser un buen tirón limpio o un tirón limpio desde las rodillas, dependiendo de cómo sea la movilidad de la cadera de la persona ", dice Gattone, describiendo versiones de" clean "(el tirón de la barra desde el suelo hasta los hombros) con rangos más pequeños de movimiento. “Si mucha más gente pudiera simplemente hacer una sentadilla con una barra sobre la cabeza, hombre, ¿qué haría por la postura, la salud de la cadera y la estabilidad por encima de la cabeza?."
En resumen, hay niveles de experiencia como los hay en cualquier habilidad, y como es el caso de las artes marciales y la mayoría de los otros deportes, no hay vergüenza en ser novato o intermedio: siempre estás comprometido a mejorar, incluso en el experto. nivel. Y "mejor" es algo que realmente puedes medir.
"Todo está bajo tu control, porque es un deporte individual y puedes ver claramente tu progreso a medida que aumentas kilos", dice Phil Andrews, CEO de USA Weightlifting. "Realmente no sabes que en un deporte de equipo como el hockey, cuando confías en otras personas. Es '¿puedes levantarlo o no puedes??'”
Si bien es una excelente manera de competir contra uno mismo, competir contra otros siempre es una opción si así lo desea. Es un concepto erróneo desafortunado que este es solo un deporte para personas gigantes: los levantadores de pesas se dividen por categoría de peso, que son tan livianos como 48 kg (106 lb) para las mujeres y 56 kg (123 lb) para los hombres. Y no se deje intimidar por los atletas de clase mundial que ve durante los Juegos Olímpicos. Al igual que el baloncesto para recoger es diferente a jugar a Kobe Bryant, hay niveles casi infinitos de experiencia y edad en los que puedes competir en levantamiento de pesas, por lo que siempre tienes un punto de entrada si quieres probar las habilidades que has aprendido.
OK.
Esta es una respuesta de "sí, pero". Sí, pero cada deporte y casi todos los ejercicios necesitan entrenamiento.
"Si decidiera que quería correr el maratón de Chicago y simplemente saliera y comenzara a correr a distancia mañana, tendría calambres en las piernas y problemas ortopédicos", dice Gattone. "Quiero decir, no tengo ni idea de cómo ejecutar mecánicas o programar. ¿Solo corro tan lejos como puedo?? Corre una milla y camina otra? Necesitas a alguien con una base de conocimientos."
Si respondiste con: "No necesitaba a nadie para enseñar me cómo correr "o" No necesitaba que nadie me enseñara me cómo hacer una sentadilla ", para ser honesto, si has Nunca si alguien calificado mirara la forma en que corres o levantas, probablemente no lo estés haciendo tan bien. La vida moderna ha hecho que desaprendamos estos patrones de movimiento naturales y la mayoría de nosotros necesita orientación sobre cuándo girar la cadera en una sentadilla, cómo no andar demasiado cuando corremos y otros ejercicios aparentemente básicos.
No necesita ser entrenado para cada entrenamiento de levantamiento de pesas por el resto de su vida, pero al menos debería ver a un entrenador para que revise su movilidad y forma. Recuerde, cuanto más fácilmente pueda acceder a las posiciones, cuanto más saludable sea tu movimiento. Los ejercicios de levantamiento de pesas causan una cascada tan fenomenal de beneficios de la cabeza a los pies que el cuerpo parece estar clamando por ellos, y merecen ser realizados de una manera que brinde la mayor cantidad de beneficios y tenga la menor cantidad de inconvenientes posibles. No te lo mereces?
Para encontrar un entrenador calificado en Halterofilia de EE. UU. Certificado, simplemente diríjase a la página "Buscar un club" del equipo de EE. UU. Ingrese su ciudad y código postal y podrá seleccionar de una lista de clubes locales.
Si no hay nada en su área, Gattone dice que su próxima mejor opción para aprender los movimientos es un gimnasio CrossFit®. Aunque solo ubican los movimientos olímpicos de levantamiento de pesas entre varios otros tipos de ejercicio (como la gimnasia y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad), los entrenadores suelen tener una sólida comprensión de la técnica.
Andrews también es fanático del coaching remoto, y señala que hay muchos expertos que escribirán programas y criticarán tu formulario desde lejos. Mash Elite Performance, California Strength y Waxman's Gym son opciones sólidas para las rutinas de entrenamiento y entrenamiento.
El levantamiento de pesas olímpico no es sólo un deporte olímpico con una gran base de fans de Europa del Este. Es una extensión de los patrones de movimiento más naturales y favorables del cuerpo, un ungüento para nuestros dolores y molestias, un boleto de ida a la ciudad de la estética, y te hará sentir y lucir más fuerte y más seguro. Prueba el levantamiento de pesas.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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Nota del editor: Seb Ostrowicz de Weightlifting House dijo lo siguiente después de leer el artículo anterior:
“Además de los muchos beneficios físicos que recibimos del levantamiento de pesas, un beneficio que a menudo se pasa por alto proviene del lado mental del levantamiento de pesas. El primero, y quizás el más importante, es la valentía. Se necesita valentía para tirar debajo de pesos en constante aumento, moviéndose más rápido y con mayor precisión cada vez. La segunda es la paciencia, necesaria para entrenar día tras día en movimientos similares, y a menudo lleva semanas, meses o incluso años para progresar."
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