Dieta del modelo de portada de Oksana Grishina

Oksana Grishina habla sobre sus entrenamientos y lo que come para ponerse en forma ganadora de premios:

EN SU MENÚ

Comida 1:

150 g de requesón ruso sin grasa (del mercado ruso), 1 barra Raw Fusion o 35 g de avena con 1 cucharada de mantequilla de maní

Comida 2:

120 g de pollo, 35 g de arroz, verduras o ensalada

Comida 3:

120 g de salmón o bistec, ensalada

Comida 4:

150 g de papa al horno, 100 g de pollo, ensalada

Comida 5:

4 tortillas de claras de huevo (con 1 yema) hechas con calabacín y champiñones

Comida 6:

150 g de requesón ruso sin grasa

Refrigerios entre comidas:
Batido de proteínas (aislado de titanio SAN Nutrition), nueces (almendras o anacardos) o frutas (manzana, naranja o pomelo) 

SUPLEMENTOS

Quemador de grasa:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Proteína de fusión cruda
• Barras de fusión cruda

Entrenamiento previo:

• Feroz, Lanzamiento o CM2
• BCAA
• Multivitamina
• Ácidos grasos omega-3 

HORARIO DE ENTRENAMIENTO SEMANAL

• Pecho / Bíceps
• Espalda
• Espalda / Tríceps
• Piernas 

Además de tres entrenamientos de rendimiento semanales y de 20 a 40 minutos de cardio dos veces al día en una bicicleta estática o cinta de correr o una caminata rápida al aire libre.

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PARTE FAVORITA PARA ENTRENAR

“Me concentro principalmente en mis hombros porque son importantes para mi apariencia física." 

Movimientos superiores:

Press de hombros DB, elevación lateral DB, remo vertical con un solo brazo y elevación lateral DB inclinada.