No se puede negar el hecho de que las sacudidas divididas en muchos casos pueden considerarse una obra de arte. Requiere una concentración, coordinación, equilibrio y fuerza perfectamente marcados para ejecutarse correctamente. Esto lo convierte en uno de los ascensores más duros, pero también el más gratificante.
Si alguien entiende cómo ganar una recompensa por un gran idiota, es el hombre fuerte profesional Rob Kearney. Es un competidor de 105 kg y presiona más que la mayoría de los atletas profesionales de peso pesado. Echa un vistazo a su reciente prensa de 207 kg a continuación.
¿Es una anomalía?? Quizás. Sin embargo, si observa su técnica de tirones divididos perfectamente ejecutada, es bastante fácil ver que puede estar en algo.
El tirón dividido permite a los atletas utilizar su velocidad e impulso para mover la barra - o iniciar sesión en este caso - gastos generales. También permite que los levantadores caigan más abajo debajo de la barra / tronco, lo que puede ganar aún más peso al máximo. De hecho, hemos escrito sobre cómo utilizar y comprender este tema antes.
Michael Gill escribió un gran artículo con consejos para los competidores fuertes interesados en el split jerking con un tronco y un eje; compruébalo aquí.
En teoría, las sacudidas divididas parecen ser la respuesta fácil cuando se trata de mover más peso. El problema radica en tener en cuenta un registro desequilibrado, lo que hace que el tirón dividido sea aún más difícil de ejecutar perfectamente. A continuación se muestra a Kearney ganando el primer puesto en el Campeonato Mundial Log Lift 2016 el pasado mes de mayo en Lituania.
El tirón dividido de la prensa de troncos no es muy común en el mundo de los hombres fuertes, pero ¿debería serlo?? Para comprender mejor cómo entrenar y ejecutar este método infrautilizado, me comuniqué con el mismo Kearney.
1. Al presionar el tronco, ¿cómo decidió que las sacudidas divididas eran lo mejor para usted?? Fue prueba y error? Una serie de eventos?
Aprendí por primera vez a dividir jerk con una barra mientras entrenaba en un gimnasio CrossFit. Nunca fui un buen prensador estricto o prensador de empuje y mi tirón dividido siempre fue al menos 50 libras más pesado que esos otros levantamientos. Entonces, al hacer la transición al entrenamiento de hombres fuertes a tiempo completo, parecía tener sentido que aprendiera a dividir jerk the log para convertirme en el mejor atleta de arriba posible.
2. ¿Cuáles son sus métodos para entrenar el tirón de división de troncos?? Obviamente, es diferente a una barra debido al peso / equilibrio / física, entonces, ¿qué pasos debe seguir para prepararse??
Lo más importante que veo cuando los atletas no dominan el tirón de un tronco, noto que la parte superior de la espalda tiende a ser una debilidad. La fuerza de la parte superior de la espalda es fundamental para tener éxito en la división del tronco. Muchas sentadillas frontales ayudaron a fortalecer la parte superior de mi espalda, así como a sentirme cómodo con el peso más pesado en mi pecho.
Junto con las sentadillas frontales, me gusta hacer repeticiones de "tocar y listo". Así que limpiaré el tronco hasta los hombros, haré un tirón dividido en la primera repetición, llevaré los pies a la posición paralela y luego bajaré el tronco hasta el pecho mientras me sumerjo y precargo simultáneamente para el siguiente tirón. Esto graba una posición de rack perfecta en sus hombros, además de desarrollar la fuerza de la espalda superior necesaria para el levantamiento.
3. Además de poder mover más peso, ¿existen otras ventajas para este estilo de levantamiento?? ¿Puedes entrenar con más frecuencia ya que no estás pasando por una prensa??
Yo diría que sí, hasta cierto punto. Entrenar este estilo de tirón de troncos definitivamente requiere menos esfuerzo en el movimiento de presión, pero el movimiento de tirón en general requiere mucha energía. Animo a cualquiera que use este método en Strongman a que aprenda a usarlo bajo fatiga (especialmente cuando se esté preparando para un concurso).
4. ¿Hay alguna desventaja que alguien debería tener en cuenta con este estilo??
El problema más importante que encuentran la mayoría de los atletas novatos al hacer la transición a este levantamiento es el dolor anterior de la rodilla al realizar el "descenso" del levantamiento. La mayoría de las personas terminan tirando las rodillas hacia adelante para iniciar el descenso del tirón, cuando el atleta debe concentrarse en mantenerse completamente erguido y mover las rodillas hacia afuera, al igual que al comienzo de la sentadilla.
Además, la mayoría de los atletas no se dan cuenta de lo pequeña que debe ser la caída inicial. Con demasiada frecuencia veo a los atletas realizar un cuarto de sentadilla cuando el peso aumenta, lo cual es completamente contraproducente. La inmersión inicial debe tener esencialmente entre 1 y 2 pulgadas de profundidad (solo desbloquee las rodillas). Una vez que el atleta se siente cómodo con una inmersión más pequeña, usa menos energía y puede generar más fuerza.
5. Si un atleta está probando este movimiento por primera vez, ¿cómo le aconsejaría comenzar a aprender?? ¿En qué punto te mueves de la barra al tronco y con qué peso?? ¿Existe una relación con la barra: peso del tronco que pueda usar??
Lo primero al aprender el movimiento es sentirte cómodo moviendo los pies y bajando la barra. Para la mayoría de los atletas, caer debajo de la barra cuando se la pasa por la cabeza es aterrador y una mente completa. Una vez que el atleta se sienta cómodo moviendo sus pies y encuentre su postura, puede comenzar a cargar la barra o el tronco.
Los videos de Youtube pueden ser útiles o contratar a un entrenador de levantamiento olímpico para que lo ayude a aprender los conceptos básicos. Los tirones de tronco y barra son dos movimientos completamente diferentes, por lo que no hay forma de saber cuándo pasar de una barra a un tronco. Sacudir el tronco es más difícil debido al diámetro del tronco y a la posición de la cabeza durante todo el levantamiento.
6. ¿Con qué frecuencia ves a tus competidores usando este estilo?? ¿Crees que más atletas de hombres fuertes deberían?
Este movimiento sin duda está ganando popularidad en el deporte del hombre fuerte y se utiliza principalmente en las categorías de peso más ligero. Los tipos más pesados todavía se resisten por alguna razón. Si bien entiendo que es difícil aprender y dominarlo, realmente hace que colocar pesos más grandes por encima de la cabeza sea mucho más fácil.
El debate de "no es una prensa" realmente es una completa tontería porque en Strongman, no importa cómo se sobrepase, solo tiene que llegar allí. Si el tirón dividido no es una prensa, entonces ¿por qué permitir una doble flexión de rodilla en cualquier prensa??
El tirón dividido de la prensa de troncos no es increíblemente común en la competencia de hombres fuertes, pero está ganando popularidad. Con atletas como Kearney aplastando un peso enorme con pesos corporales más bajos, tal vez veamos que este método gana más impulso en los próximos años.
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