Entrenamiento en casa para todo el cuerpo de Latorya Watts

Latorya Watts no ganó dos títulos de Figure Olympia, y quedó en segundo lugar en otros dos, por sentarse, por lo que no sorprende que la cuarentena de Covid-19 no la haya frenado.

La competidora de toda la vida recientemente se hizo cargo de la página de Instagram de Olympia, y demostró que una dosis de creatividad puede ayudarte a hacer ejercicio sin importar las circunstancias.

Pero lo primero es lo primero: Watts comienza su mañana bebiendo dos tazas de agua para rehidratarse y se inyecta inmunidad y electrolitos. Da un paseo todos los días ya que los gimnasios están cerrados en cuarentena, además de su habitual ejercicio cardiovascular en ayunas, que son 30 minutos en la bicicleta de spinning de tres a cinco días a la semana fuera de temporada.

Para su entrenamiento principal, Watts mostró a los fanáticos una rutina casera creativa que se puede hacer con un equipo mínimo. Usa servilletas, tapas de recipientes de plástico reciclado, taburetes, una mochila, botellas de agua de un galón y un mango de escoba.

Aquí están los movimientos y sus series y repeticiones sugeridas. (Puedes verlos aquí en los aspectos más destacados de la historia).

• Deslizadores de puente Glute-Ham (usando servilletas como controles deslizantes): intervalos de 30 a 60 segundos
• Puente de flexiones de isquiotibiales (usando servilletas como deslizadores): intervalos de 30 a 60 segundos
• Estocadas deslizantes alternas (usando una servilleta debajo del pie trasero): 4 series de 15-20 repeticiones
• Curl de bíceps (usando la mochila enrollada alrededor del mango de la escoba como una barra): 4 series de 15-20 repeticiones
• Filas verticales (usando la barra del mango de la escoba de la mochila): 4 series de 15-20 repeticiones
• Presa de hombro (usando la barra del mango de la escoba de la mochila): 4 series de 15-20 repeticiones
• Sentadillas frontales (usando jarras de un galón como pesas): 4 series de 15-20 repeticiones
• Dominadas (invertido, usando el mango de la escoba colocado sobre los taburetes): 3 series de 10-12 repeticiones
• Alza la barbilla (invertido, usando el mango de la escoba colocado sobre los taburetes): 3 series de 10-12 repeticiones
• Remo a un brazo (con jarra de un galón, usando un taburete de bar para apoyarse con el brazo opuesto): 4 series de 15-20 repeticiones

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