Hacer una prueba de una repetición máxima para un levantamiento es un desafío. Intentar múltiples pruebas de una repetición máxima para levantamientos importantes para cada una de las partes de su cuerpo es simplemente una locura. En su lugar, averigüe qué puede manejar durante 10 repeticiones (eso significa fallar en 10 y no poder ganar más) y luego multiplique el peso por 1.33. Yendo al banco como ejemplo, digamos que podrías hacer 185 para 10 repeticiones: 185 x 1.33 = 246.05 (redondearías a 245). Es un sistema imperfecto, pero más seguro y ciertamente aplicable cuando se trata de establecer sus metas y medir el progreso a lo largo del tiempo.
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Para establecer su máximo de una repetición actual en cualquier ejercicio, puede hacer una prueba a la antigua si tiene un observador a mano para ayudarlo. Comience con un puñado de series muy ligeras y fáciles del ejercicio que está a punto de probar; querrá hacer lo suficiente para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan, pero no tanto como para agotar su fuerza. A continuación, querrá hacer una pirámide, con su objetivo de 1RM en mente, es decir, donde cree que terminará según sus números anteriores en el levantamiento. Por ejemplo, si cree que podrá hacer banco de 245 para una repetición, puede comenzar en 165 para tres repeticiones, luego 195 para dos repeticiones, luego 225 para una repetición y 245 para una. Si levanta con éxito esa cantidad sin ayuda o esfuerzo extremo, agregue 5-10 libras y pruebe una repetición más.
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