En este artículo, exploraremos el kipping pull-up, una variación popular de pull-up vista en eventos y WOD de fitness competitivos. En las secciones siguientes, se discutirán el músculo específico trabajado, la ejecución del movimiento y las adaptaciones / beneficios del entrenamiento.
El pull-up con kipping se dirige a muchos de los mismos grupos de músculos que la mayoría de las variaciones de pull-up (dominadas estrictas, de pecho a barra, de salto, asistidas por banda y de mariposa). Sin embargo, a diferencia de las versiones estrictas y con bandas, el movimiento de kipping reduce la fuerza muscular y las demandas de masa necesarias para ejecutar, ya que el impulso corporal se utiliza para ayudar a levantar el cuerpo hacia arriba. Al hacerlo, muchos de los músculos a continuación se desafían de una manera más de resistencia muscular en lugar de la fuerza máxima y la hipertrofia (con la excepción de los principiantes).
En el siguiente video se demuestra el pull-up de kipping. Tenga en cuenta que este ejercicio a menudo se aprende en dos partes, (1) ejecución adecuada del movimiento de kipping para establecer la conciencia corporal y el control de la línea media, y (2) dominar el pull-up estricto fundamental para una fuerza muscular óptima, coordinación e hipertrofia muscular. Sin la comprensión y ejecución adecuadas de las dominadas estrictas, realizar dominadas con kipping puede causar más daño que bien.
A continuación se muestran cuatro beneficios de realizar dominadas con kipping. Tenga en cuenta que muchos de estos resultados son similares a los pull-ups de pecho a barra y otros estilos de kipping, sin embargo, tienen algunas diferencias en comparación con las versiones más estrictas de pull-ups.
Las dominadas con patadas a menudo permiten que un individuo realice más repeticiones de las que de otra manera sería capaz de realizar realizando movimientos estrictos de dominadas. Debido a la naturaleza de mayor volumen de este ejercicio, (a menudo, se realizan más repeticiones en total y / o más repeticiones por serie) la resistencia muscular juega un papel vital en el rendimiento. Los músculos como los antebrazos, bíceps, dorsal ancho, hombro posterior y núcleo se ven afectados.
El kip, que suele aparecer en fitness competitivo (ver más abajo), también se puede utilizar como movimiento corporal básico en gimnasia. La capacidad de encontrar la conciencia corporal, el ritmo y la dinámica es una habilidad importante para la gimnasia. Si bien esto también se aprende en otros métodos durante el entrenamiento de gimnasia, el kip también puede hacer su parte cuando se programa y se realiza correctamente.
El kipping pull-up es un ejercicio que debe aprenderse y realizarse en entrenamientos de fitness competitivos y competiciones. Por esta razón, las personas que ponen énfasis en este estilo de acondicionamiento físico y buscan el máximo rendimiento deben adquirir habilidades y fuerza / resistencia de movimiento específicas para realizar dominadas con kipping.
El kipping pull-up nos ofrece una forma única de ayudar a desarrollar la conciencia corporal, la coordinación, la articulación de las articulaciones, la flexibilidad / movilidad y el control de la línea media. El kip, que se ve a menudo en los movimientos gimnásticos, requiere todos los atributos anteriores. Si bien estos se pueden aprender de otras maneras, el kipping pull-up puede ayudar a desarrollar tales rasgos cuando se realiza correctamente.
El pull-up de kipping incluye algunas variaciones que se han discutido anteriormente en BarBend. Al observar estas variaciones, los entrenadores y atletas deben comprender las progresiones adecuadas que deben ocurrir antes de avanzar a más variaciones de dificultad (para la preparación para la venta y la prevención de lesiones). Los movimientos como el pull-up de mariposa, el pull-up de kipping de pecho a barra y el pull-up de mariposa de pecho a barra incluyen aspectos del pull-up de kipping en su ejecución.
A continuación se muestran algunas variaciones de dominadas que tanto los atletas principiantes como los avanzados deben esforzarse por dominar si se toman en serio el rendimiento de las dominadas y las dominadas!
Imagen destacada: @lena_lifts en Instagram
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