Con un máximo de una repetición de 220 libras para el arranque y 260 para el clean and jerk, Kara Saunders (de soltera Webb) probablemente se calienta con pesos que son más pesados que tus mejores marcas personales. El año pasado, en los CrossFit Games, la australiana se perdió el primer puesto por dos puntos (de 994), y está decidida a no terminar en ninguna parte más que la primera este año. Para llegar allí, a menudo hace dos (o más) entrenamientos de CrossFit como los que se enumeran aquí. Tendrás suerte si puedes terminar uno.
Los 5 entrenamientos de CrossFit favoritos de Kara Saunders
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Spenser Mestel para fitness masculino
100 dominadas
80 abdominales GHD
60 sentadillas con pistola
Remo de 40 calorías
20 Press de empuje con mancuernas (65 libras) Este fue el sexto entrenamiento de los CrossFit Games 2017. Saunders terminó en 10:45, casi veinte segundos más rápido que la mujer detrás de ella. Si 100 dominadas suenan demasiado ambiciosas, escale a filas invertidas. También puede hacer abdominales normales en lugar de abdominales GHD y sentadillas con aire en lugar de pistolas.
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Spenser Mestel para fitness masculino
Comience con el 50% de su arranque de 1RM. Haga un arranque cada 30 segundos, agregando 5 libras por levantamiento hasta que falle.Este entrenamiento utiliza el formato de "muerte por" y es una excelente manera de practicar uno de los movimientos más fundamentales de CrossFit. Si necesita un repaso de su forma de arranque, consulte nuestra guía.
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Spenser Mestel para fitness masculino
10 rondas por tiempo: Ski Erg de 15 calorías
Caminata de 50 pies parada de manos No hay nada como caminar invertido mientras tu corazón golpea tu caja torácica. Si no tiene acceso a un ski-erg, consuma las calorías en un remero, y si las paradas de manos están fuera de su timonera, consulte nuestra guía y reduzca la escala para caminar con osos si es necesario.
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Spenser Mestel para fitness masculino
Haz 4 rondas de lo siguiente: En 1:30, haz 10 sentadillas por encima de la cabeza con el peso corporal, luego completa tantas flexiones de pecho a barra como puedas. Descanso 1:30 entre rondas. Completa un total de 4 rondas.No se preocupe si tiene que hacer sentadillas por encima de la cabeza bien, muy por debajo de su peso corporal. El objetivo es fatigar los hombros antes que el pecho y las barras, no borrarlos. Y si las barras de pecho a barras no están en su repertorio, reduzca la escala a dominadas.
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Spenser Mestel para fitness masculino
Para el tiempo:
Ergio de esquí de 1 km
Carrera de 2 km
Bicicleta de asalto de 4 km Descanso 5: Bicicleta de asalto de 004 km
Carrera de 2 km
Ski Erg de 1 km Este es el CrossFit más cercano a un trote en el parque. Será un entrenamiento desafiante, así que mantén un buen ritmo en la primera mitad y no te rindas en la segunda.
100 dominadas
80 abdominales GHD
60 sentadillas con pistola
Remo de 40 calorías
20 Press de empuje con mancuernas (65 libras)
Este fue el sexto entrenamiento de los CrossFit Games 2017. Saunders terminó en 10:45, casi veinte segundos más rápido que la mujer detrás de ella. Si 100 dominadas suenan demasiado ambiciosas, escale a filas invertidas. También puede hacer abdominales normales en lugar de abdominales GHD y sentadillas con aire en lugar de pistolas.
Comience con el 50% de su arranque de 1RM. Haga un arranque cada 30 segundos, agregando 5 libras por levantamiento hasta que falle.
Este entrenamiento utiliza el formato de "muerte por" y es una excelente manera de practicar uno de los movimientos más fundamentales de CrossFit. Si necesita un repaso de su forma de arranque, consulte nuestra guía.
10 rondas por tiempo:
Ski Erg de 15 calorías
Caminata con parada de manos de 50 pies
No hay nada como caminar invertido mientras tu corazón golpea tu caja torácica. Si no tiene acceso a un ski-erg, consuma las calorías en un remero, y si las paradas de manos están fuera de su timonera, consulte nuestra guía y reduzca la escala para caminar con osos si es necesario.
Haz 4 rondas de lo siguiente:
En 1:30, haz 10 sentadillas por encima de la cabeza con el peso corporal y luego completa la mayor cantidad de flexiones de pecho a barra que puedas. Descanso 1:30 entre rondas. Completa un total de 4 rondas.
No se preocupe si tiene que hacer sentadillas por encima de la cabeza bien, muy por debajo de su peso corporal. El objetivo es fatigar los hombros antes que el pecho y las barras, no borrarlos. Y si las barras de pecho a barras no están en su repertorio, reduzca la escala a dominadas.
Para el tiempo:
Ergio de esquí de 1 km
Carrera de 2 km
Bicicleta de asalto de 4 km
Descanso 5:00
Bicicleta de asalto de 4 km
Carrera de 2 km
Ski Erg de 1 km
Esto es lo más cerca que llega CrossFit de un trote en el parque. Será un entrenamiento desafiante, así que mantén un buen ritmo en la primera mitad y no te rindas en la segunda.
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