Rutina de fortalecimiento y movilidad de John Hennigan

A lo largo de sus 16 años de carrera, el luchador / animador John Hennigan ha llegado al ring en WWE, ECW y Lucha Libre y actualmente se está volviendo loco como Johnny Impact para Impact Wrestling y Johnny Mundo para Lucha Underground. Posee un conocimiento enciclopédico de disciplinas formativas, que utiliza para conformar su programa total. Su enfoque está catalogado en Out of Your Mind Fitness (fuera de tu mente.com), un sistema de entrenamiento que creó con el entrenador personal Jeff Carrier.

"En última instancia, su propio entrenamiento debe adaptarse a sus necesidades personales", explica Hennigan. “Mi objetivo es lucir bien y ser un luchador profesional."

Para obtener los resultados que necesita, Hennigan emplea una fusión de entrenamiento funcional y deportivo específico que él llama “entrenamiento de habilidades específicas.”Se centra en el equilibrio, la flexibilidad, la estabilidad y la propiocepción para crear conexiones neuromusculares en la búsqueda de nuevas habilidades.

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"Cuando haces un entrenamiento de habilidades específicas, terminas luciendo genial", dice Hennigan. “Y su red neuromuscular está preparada para manejar desafíos inesperados. Más equilibrio y flexibilidad te hacen más fuerte. Estás reclutando más músculos de los que crees."

Entrenamiento Keep-It-Moving de John Hennigan

Para prepararse para realizar habilidades como las que muestra Hennigan, pruebe la siguiente rutina (después de calentar y estirar, por supuesto). Mezcla ejercicios funcionales con movimientos de culturismo de la vieja escuela. Realizar ejercicios marcados con A y B como superconjuntos.

Ejercicio	Conjuntos	Repeticiones
1A. Flexiones con un brazo	3	10 por brazo
1B. Levantamiento de piernas	3	10
2A. Lucio de bola suizo	3	10
2B. Cubierta de pec	3	10
3A. Prensa inclinada con mancuernas	3	10
3B. Sentado de rodillas al pecho*	3	10
4A. Fila de cable vertical	3	10
4B. Elevación frontal del cable	3	10
5A. Flexión de tríceps	3	10
5B. Crujido de cuerda	3	10