Es posible que Jennifer Dorie aún no haya ganado un título de Olimpia de Bikini, pero con solo 23 años ya tiene dos apariciones en Olimpia en su haber. En 2019, terminó en quinto lugar, un logro impresionante en una de las divisiones más concurridas de la competencia.
La atleta canadiense está lista para subir al escenario por primera vez después de la cuarentena de Covid-19 en el Tampa Pro de este fin de semana, donde espera ganar un lugar en la alineación de Olympia 2020.
Cayden Riley del Olympia se sentó con Dorie para una entrevista en Instagram Live. Estos son algunos de los aspectos más destacados, además del video completo de la entrevista a continuación.
Una vez más, Dorie ha estado en preparación desde que se estaba preparando para el Toronto Pro. Tenía alrededor de 10 semanas cuando se canceló, por lo que simplemente mantuvo su forma y tuvo algunas comidas trampa adicionales dado que estaba 17 semanas fuera de Tampa.
A pesar de una preparación difícil y el cambio de planes, está emocionada de volver a una etapa que le trae grandes recuerdos.
"Fue el espectáculo que clasifiqué con mi primer Olympia con mi año de novato, así que quería volver y hacer ese espectáculo de nuevo", dijo Dorie. “Muchos buenos recuerdos."
También trabajó más duro que nunca durante esta preparación, pero el lado positivo es que su arduo trabajo dio sus frutos y pudo retroceder temprano para estar en la zona para el Tampa Pro. Su objetivo es ganar y conseguir su boleto para el escenario del Olympia 2020.
"Siempre quiero estar lista en unas dos semanas", explicó. “Entonces puedes simplemente relajarte con el cardio, concentrarte en tu pose, mentalmente estar en esa zona, sin estrés."
Algunas de las preguntas más comunes que reciben los competidores giran en torno a la dieta durante la preparación, y Dorie adopta un enfoque estructurado para la planificación de sus comidas.
"Realmente solo me quedo con los alimentos que sé que se digieren bien, lo cual es algo realmente importante, especialmente en nuestro deporte: quieres controlar todos los aspectos que puedas", explica Dorie. “Ciertas cosas para mí, como el aguacate o la batata, no las digiero muy bien, así que me mantengo alejado de ellas."
También compartió algunos de sus alimentos básicos:
Proteínas:
Carbohidratos:
Verduras:
Le va mejor con una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas. Durante un corto período de tiempo para acelerar la preparación, incluso experimentó con obtener sus grasas casi exclusivamente de sus opciones de proteínas.
Durante una semana pico, muchos competidores lanzarán una hamburguesa o algo más para obtener algo de plenitud y una buena bomba justo antes de un espectáculo. Dorie carga carbohidratos y grasas en forma de arroz jazmín con aceite de coco rociado encima para obtener esa apariencia completa antes de competir. Esos son alimentos a los que sabe que su cuerpo reacciona bien y no se arriesga antes de un programa.
En la cuarentena de Covid-19, ha sido difícil para muchos mantenerse al día con su entrenamiento. Dorie lo hizo funcionar con un equipo mínimo, incluidas mancuernas y bandas. Ella también consiguió una máquina de poleas de cable y tiene la suerte de tener un maestro de escaleras en casa, también.
Ya sea que esté en casa o en el gimnasio, uno de los movimientos favoritos de Dorie son los empujes de cadera.
“Si tienes una mancuerna o una banda pesada, puedes ponerla sobre tus caderas y meterla debajo de tus piernas - cualquier tipo de peso con el que tengas que hacer un empuje de cadera."Dorie hace alrededor de cuatro series de 12-15 porque está usando menos peso que en el gimnasio. Entre series, toma un descanso de 60 segundos.
Dentro de las series, intenta mantener cada repetición durante uno o dos segundos en la contracción máxima y reducir la velocidad en los negativos. Al final, hará una retención de cinco segundos y algunos pulsos.
En el gimnasio, los empujes de cadera siguen siendo el número uno; por supuesto, ella solo irá más pesada. También le encantan las sentadillas de sumo con mancuernas de 50 a 90 libras y las sentadillas de hack inverso cuando puede ir al gimnasio.
Cuando se trata de divisiones de entrenamiento, Dorie entrena seis días a la semana y alterna semanas que son más pesadas en la parte superior e inferior del cuerpo. Una semana, hará las piernas tres veces, pero a la siguiente podría mezclar más la parte superior del cuerpo y solo concentrarse en las piernas dos veces.
Su cardio favorito es el maestro de escaleras. "Me parece que me da el mejor aspecto de mis piernas y glúteos para mantenerlos llenos", explicó. "Porque cada paso que das, realmente puedes involucrar tus isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, todo."También son más eficientes cuando se trata de quemar calorías.
También prefiere apuntar a un objetivo de calorías con cardio en lugar de un objetivo de tiempo. En una sesión de cardio de aproximadamente 30 minutos, su objetivo es quemar alrededor de 300 calorías. Ella usa un reloj de Apple para rastrearlo. En un momento dado, estaba haciendo dos horas de cardio al día en tres sesiones.
Durante su carrera como NPC, Dorie admiró a la dos veces campeona de bikini Olympia, Angelica Teixeira. Ella la considera un gran modelo a seguir y alguien a quien los competidores deberían aspirar a ser.
Cuando conoció a Teixeira en el backstage del Olympia 2018, no podía creer lo humilde y amable que era. “No se trata solo de ser una gran atleta como esa, sino de ser una gran persona: hace que todos se sientan importantes."
Ahora, Dorie es una atleta a la que sus compañeros competidores pueden admirar, y tiene algunas palabras sabias para los competidores emergentes.
"Definitivamente concéntrate en ti mismo y en lo que puedes controlar", dijo. “Debido a que hay tantos aspectos en las redes sociales, es muy fácil quedar atrapado y ver que tal y cual es hacer este programa o tal y así se ve así, y te vuelves loco."Ella admite que incluso ella es culpable de ello.
Ella cita los abdominales como algo que ella siente que le falta y otros competidores tienen. Pero en bikini los abdominales están lejos de todo.
"No te dejes atrapar por mirar una sola parte del cuerpo. Piensa en lo que te pide tu categoría y estás haciendo todo lo posible para satisfacer las demandas de esa categoría en lugar de mirar a otras personas ”, dijo. De lo contrario, perderá el tiempo preocupándose por otras personas.
Mira la entrevista completa aquí:
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