¿Alguna vez se preguntó por qué parece flotar de una dieta a otra sin obtener los resultados que desea mientras su mejor amiga simplemente marca su plan de preparación de comidas y no pierde el ritmo?? O por qué prosperas con la energía de una clase de ciclismo en grupo mientras tu hermana prefiere salir a correr en solitario? Tu personalidad puede tener mucho que ver con eso: esa es la inspiración detrás del nuevo libro de la entrenadora de celebridades y dos veces entrenadora de Biggest Loser, Jen Widerstrom, Dieta adecuada para su tipo de personalidad (Libros de armonía, 2017).
“Lo que necesitamos escuchar y cómo estamos motivados puede ser muy diferente dependiendo de cada individuo. Me di cuenta de todo mi tiempo entrenando a los clientes que hay cinco tipos de personalidad muy distintos que responden a las señales de dieta y ejercicio de diferentes maneras ”, explica Widerstrom.
El problema al que se enfrenta la mayoría de las personas, añade, es que tendemos a compararnos con los demás en lugar de centrarnos en nosotros mismos. "A menudo buscamos respuestas fuera de nosotros mismos, cuando la solución está dentro de cada persona", dice. "Estoy tratando de darles a las personas el permiso para verse a sí mismos como un activo y utilizar esta información para elevar su propia conciencia."Ella lo compara con conducir un automóvil por una carretera con un gran bache. "La primera vez que lo golpeas, estás como, 'Dang, eso lastimó mi auto!'La próxima vez que esté en ese camino, sabrá dónde está ese bache y cómo evitarlo."
Entonces, si sabe que el postre es el desencadenante de su dieta, puede abastecerse de alternativas saludables en lugar de asaltar el tarro de galletas después de la cena, o si se queda atascado con un gran proyecto en el trabajo, mantenga su bolsa de gimnasia en el automóvil para poder golpear. las pesas o la pista de atletismo después del trabajo. "Todo lo que pido es que las personas identifiquen quiénes son, para que sepan cómo superar los obstáculos que, sin duda, surgirán", dice Widerstrom.
Si bien los tipos se identifican principalmente a través de la dieta, también puede reconocer ciertos patrones de entrenamiento que puede seguir. "Si tu entrenamiento no está en consonancia con quién eres y con lo que disfrutas, no querrás seguir con él", señala. Vea si puede identificar su tipo de personalidad dominante de la siguiente lista. Luego, estructura tu programa de dieta para evitar mejor los factores desencadenantes que pueden desviarlo, de modo que estés preparado para el éxito.
VER TAMBIÉN: Jen Widerstrom de 'The Biggest Loser' inspira a las mujeres con selfies
Quien eres:
Un pensador crítico que está orientado a los resultados y altamente organizado y anhela la rutina, las reglas y la planificación.
Pasos para el éxito:
Permita que las habilidades de su organización trabajen para usted: haga una lista de verificación diaria que incluya las comidas y los objetivos de movimiento (como preparar un almuerzo saludable y caminar una milla extra a la hora del almuerzo). Cocine por lotes los alimentos los domingos y miércoles durante los siguientes días. Solo recuerde que, si bien es bueno ser coherente, también puede ser divertido agregar variedad.
VEA TAMBIÉN: 5 almuerzos de desarrollo muscular para llevar al trabajo
Posibles obstáculos:
Los Hacedores Organizados tienden a ser duros consigo mismos, dice Widerstrom. “A menudo no celebran los éxitos o el progreso y pueden ser todo-dentro o todo lo que se refiere a la dieta y el ejercicio."Así que recuerde darse una palmadita en la espalda por completar ese conjunto de fuerzas o decir no al postre.
Teclas de entrenamiento:
Encuentra un programa estructurado, ya sea un plan de levantamiento de pesas o un entrenamiento para 10 km, y apégate a él. Tiende a gustarte tanto las clases como el entrenamiento independiente, así que haz lo que te apetezca hacer. Establezca metas semanales realistas y realice un seguimiento de su progreso para que esté listo para volver por más.
Quién eres: Extrovertido, abierto a nuevas experiencias y siempre buscando la próxima gran cosa que hacer, ya sea encontrar un nuevo restaurante de moda o una clase de entrenamiento HIIT excelente.
Pasos para el éxito:
Eres social y extrovertido, así que aprovecha esa adicción a Snapchat o Instagram y publica tu progreso. Reclute a un amigo o familiar para que actúe como su socio responsable.
Posibles obstáculos:
Seguir la última tendencia puede significar que abandone su plan de dieta o programa de entrenamiento tan rápido como lo inició. Encuentra una imagen o una frase y colócala en tu teléfono o refrigerador que represente tu objetivo final, un momento en el que amaste tu cuerpo o una afirmación que te haga sentir que puedes conquistar el mundo. Disfrutar de una gran variedad en sus comidas significa que le gusta salir a cenar mucho, pero tenga cuidado con esos menús ricos en calorías. Dese un montón de opciones divertidas para preparar comidas para que no se aburra.
Teclas de entrenamiento:
Regístrese (y pague) los entrenamientos con anticipación para no tener la tentación de abandonar, y busque clases sociales como ciclismo en grupo o un programa de campo de entrenamiento que ofrezca responsabilidad y camaradería. Instale una aplicación de seguimiento de estado físico en su teléfono o invierta en un rastreador portátil, luego publique sobre su éxito con amigos y seguidores para compartir su progreso!
Quien eres:
Espontáneo, con mucha energía y tomador de riesgos, tiendes a vivir el momento, al diablo con las consecuencias, lo que a veces significa detalles
y las rutinas se quedan en el camino.
Pasos para el éxito:
Dado que la organización no es necesariamente su punto fuerte, concéntrese en comer cinco comidas pequeñas al día. De esa manera, puede asegurarse de no escatimar en nutrientes ni de comer en exceso, dice Widerstrom. También asegúrese de saber cómo debe verse una porción adecuada y trate de no exagerar. Finalmente, tenga en cuenta sus señales de hambre. Tenga un alijo de emergencia de bocadillos saludables para cuando necesite algo para comer.
Posibles obstáculos:
Suele aburrirse cuando las cosas se vuelven demasiado rutinarias, así que siga mezclando las cosas agregando alimentos frescos a su menú o probando una clase de entrenamiento de moda totalmente nueva. Evite consumir demasiadas calorías líquidas o su tendencia a tener una gran comida al día mientras se saltea el resto.
Teclas de entrenamiento:
Haga una rutina de peso de circuito corto y dulce en el a.metro. para que no se distraiga a medida que avanza el resto del día. Trate de no dejar pasar más de tres días sin hacer ejercicio. Mantenga una bolsa de gimnasia con un conjunto de ropa y zapatos deportivos en su automóvil. Perfecto para tu espontaneidad!
VER TAMBIÉN: Entrenamiento pliométrico de Jen Widerstrom
Quien eres:
Desinteresado y comprometido, tiende a anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias, lo que a menudo conduce a un horario sobrecargado, lo que pone en peligro su dieta y sus objetivos de entrenamiento.
Pasos para el éxito:
Tienes menos oportunidades de preparar una comida saludable o ir al gimnasio, así que haz tiempo: comienza con 10 minutos de ejercicio ininterrumpido al día y aumenta a partir de ahí. Y no olvide invertir en su propia salud, ya sea para ir al médico o para dormir más.
Posibles obstáculos:
Cuando surgen cosas en la escuela o en el trabajo, a menudo eres el primero en ofrecerte como voluntario, lo que significa que los entrenamientos y los planes de cenas saludables se dejan de lado. Planifique con anticipación empacando ropa y alimentos para el día que tiene por delante. Y trate sus entrenamientos como citas a las que no puede faltar, para que no las desperdicie.
Teclas de entrenamiento:
Tener demasiado en su plato puede hacer que se sienta agotado, así que programe una clase de yoga semanal o intente practicar en su casa. Contrata a un entrenador personal o encuentra un compañero de entrenamiento para que te ayude a llegar al gimnasio, ya que nunca dejarías a alguien esperándote.
Quien eres:
Inteligente, decidido y, a menudo, su peor enemigo, se prepara para el fracaso preocupándose por lo que podría salir mal.
Pasos para el éxito:
Los Nunca Jamás están desconectados de su salud y estado físico o incluso pueden haber dejado de intentar llevar un estilo de vida más saludable. Necesitas un plan que te permita dar un paso atrás para tener una visión más amplia de tu vida y ayudarte a darte cuenta de por qué estás tomando estas decisiones menos saludables, dice Widerstrom. Aplasta esas voces negativas que te dicen que nunca podrás perder peso o ponerte en forma, y no pospongas las cosas. Averigua lo que vas a hacer y hazlo!
Posibles obstáculos:
Los Nunca Jamás están llenos de excusas, como pensar que no pueden hacer ejercicio porque el trabajo está muy ocupado o poner una excusa para pedir ese gran postre porque tuvieron un almuerzo pequeño. Interrumpa este patrón pesándose a diario y escribiendo en un diario su progreso para que pueda sentirse animado por sus resultados. Y concéntrese en solo una semana a la vez, para que no se sienta abrumado.
Teclas de entrenamiento:
Use un rastreador de ejercicios y establezca metas para usted mismo cada día. Y trabaje la actividad en su día siempre que pueda, ya sea dando pasos en lugar del ascensor o dando algunas vueltas adicionales en la oficina. Comience lentamente, con ejercicios de menor intensidad como caminar o un circuito de pesas con máquina en el gimnasio, y luego agregue gradualmente actividades de mayor intensidad como intervalos o pesas libres.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.