Las 5 reglas alimentarias de Jen Widerstrom

Las 5 reglas alimentarias de Jen Widerstrom

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Per Bernal

Sigue estas reglas para ponerse en forma

Independientemente de su tipo de personalidad, incorpore estas cinco pautas dietéticas de El perdedor más grande entrene a Jen Widerstrom en sus menús diarios para encontrar una receta para obtener resultados.

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Come más conscientemente

No se limite a distraerse y colocar su cena frente al televisor o su computadora portátil. Siéntese en una mesa y tome nota consciente de lo que está comiendo y cómo sabe para notar las señales de hambre, mejorar la digestión y disfrutar más de su comida.

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Limítese a los alimentos de un solo ingrediente

Mantenga sus alimentos simples. Eso significa elegir más alimentos integrales como batatas, arándanos y manzanas en lugar de comidas procesadas como cenas congeladas. Cuanto más limpio coma, más fácil será tener éxito.

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Consuma mejores combinaciones de combustible para quemar grasa

"Su cuerpo trabaja con dos tanques de combustible: carbohidratos-proteína y grasa-proteína", dice Widerstrom. Elija combinaciones de grasas y proteínas, que ayudan al crecimiento muscular y a quemar grasa. "Tener una comida con grasas y carbohidratos como una tostada de aguacate es terrible para entrenar al cuerpo a quemar grasa, porque los carbohidratos generalmente se usan primero, entonces la grasa se almacena", agrega.

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Evite la distorsión de las porciones

"No tienes que obsesionarte con las porciones, pero tampoco las ignores", dice. Vea su plato como un gráfico circular: Aproximadamente el 70% de los alimentos deben provenir de la tierra (verduras, frutas, semillas) y el 30% de fuentes animales (no del pastel real).

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Llenar con fibra

Es clave para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, así como para mover los alimentos a través de su tracto digestivo. Necesita alrededor de 20 a 35 gramos al día, que puede obtener fácilmente de frijoles, lentejas, quinua, espinaca, almendras, calabaza y linaza.

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Sigue estas reglas para ponerse en forma

Independientemente de su tipo de personalidad, incorpore estas cinco pautas dietéticas de El perdedor más grande entrene a Jen Widerstrom en sus menús diarios para encontrar una receta para obtener resultados.

Come más conscientemente

No se limite a distraerse y colocar su cena frente al televisor o su computadora portátil. Siéntese en una mesa y tome nota consciente de lo que está comiendo y cómo sabe para notar las señales de hambre, mejorar la digestión y disfrutar más de su comida.

Limítese a los alimentos de un solo ingrediente

Mantenga sus alimentos simples. Eso significa elegir más alimentos integrales como batatas, arándanos y manzanas en lugar de comidas procesadas como cenas congeladas. Cuanto más limpio coma, más fácil será tener éxito.

Consuma mejores combinaciones de combustible para quemar grasa

"Su cuerpo trabaja con dos tanques de combustible: carbohidratos-proteína y grasa-proteína", dice Widerstrom. Elija combinaciones de grasa y proteína, que ayudan al crecimiento muscular y a quemar grasa. "Comer una comida con grasas y carbohidratos como una tostada de aguacate es terrible para entrenar al cuerpo a quemar grasa, porque los carbohidratos generalmente se usan primero, entonces la grasa se almacena", agrega.

Evite la distorsión de las porciones

"No tienes que obsesionarte con las porciones, pero tampoco las ignores", dice. Vea su plato como un gráfico circular: Aproximadamente el 70% de los alimentos deben provenir de la tierra (verduras, frutas, semillas) y el 30% de fuentes animales (no del pastel real).

Llenar con fibra

Es clave para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, así como para mover los alimentos a través de su tracto digestivo. Necesita alrededor de 20 a 35 gramos al día, que puede obtener fácilmente de frijoles, lentejas, quinua, espinacas, almendras, calabaza y linaza.