Rutina dinámica de piernas de Jay Cutler

 PREGUNTA 

Estoy buscando desesperadamente nuevas formas de reactivar el crecimiento de mis cuádriceps y mis radioaficionados. ¿Cómo puedo hacer que suceda??

 RESPUESTA 

Para lograr los máximos resultados de mis entrenamientos de piernas, siempre me aseguré de golpearlas desde diferentes ángulos y posiciones de una semana a otra. Y aunque sé que algunos chicos prefieren hacer piernas dos veces por semana, siempre los entreno una vez cada cinco días.

Durante los años en los que mis piernas estaban en su apogeo, hacía una rutina de split-isquiotibiales por las mañanas, quads por la noche. Cada dos semanas alternaba sentadillas frontales con sentadillas traseras, manteniendo el rango de repeticiones alrededor de 12 para cada ejercicio. Como me gusta decir: el volumen de sangre es crucial. Así que golpeé una serie tras otra para realmente empujar la sangre hacia el músculo para un bombeo máximo.

 RUTINA "CRECER Y MUESTRAR" DE CUTLER 

• Extensión de pierna (calentamiento) | CONJUNTOS: 2 | REPETICIONES: 12
• Prensa de piernas | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12
• Hack Squat | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12
• Sentadilla trasera o delantera | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12
• Estocada (barra o mancuernas) | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12
• Prensa de pierna con una sola pierna | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12

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