Si eres como yo, tienes una rutina bastante establecida que sigues antes de comenzar a entrenar. Me gusta ir al gimnasio, pasar unos minutos charlando para ayudarme a deshacerme del nerviosismo previo al entrenamiento y asegurarme de poner en cola mis canciones favoritas en Spotify para cuando empiecen a rodar los sets pesados.
Esa rutina me ayuda a mantener los pies en la tierra y concentrarme durante la sesión de entrenamiento real - pero si no se monitorean, cosas como charlar entre sets y especialmente jugar con un teléfono realmente pueden descarrilar su progreso a largo plazo. Es en lo último en lo que quiero centrarme en este artículo.
Recientemente, mi compañero de equipo de Elitefts, Eric Maroscher, escribió un artículo sobre cuántos levantadores desperdician sus entrenamientos en una tierra de la-la digital. El escribio:
"En mi mente, solo pienso:" Pasaste la mitad de tu entrenamiento en el teléfono, y cuando finalmente dejaste esa cosa, hiciste otra serie con la misma técnica incorrecta que la serie anterior y la serie anterior ". así como los conjuntos de los seis meses anteriores."
Honestamente, si un levantador no puede guardar su teléfono en su bolsa de gimnasia durante una o dos horas en el gimnasio y dejar que su mente se sumerja por completo y se dedique completamente al tiempo debajo de la barra, el tiempo entre series (lo cual es crítico) y el momento en que se preparan para levantar de nuevo, luego ningún programa, ninguna dieta, ningún entrenador, ninguna plantilla, ningún gimnasio, ningún compañero de levantamiento los llevará a donde aspiran estar."
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
La verdad es que no puedo estar realmente en desacuerdo con Eric; al menos, no exactamente, creo firmemente que desplazarse sin pensar a través de su feed de Instagram entre conjuntos es solo eso: sin sentido. Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, debe concentrarse durante toda la sesión. Los períodos de descanso se pueden utilizar de forma más eficaz visualizando la siguiente serie, practicando la respiración profunda (para controlar la frecuencia cardíaca y la velocidad de recuperación entre series) o identificando a tu compañero de entrenamiento. Demonios, incluso mirar al vacío es mejor que jugar en tu teléfono, al menos no te estás distrayendo!
Dicho esto, sería negligente ignorar el hecho de que la tecnología también puede mejorar su progreso. Basta con echar un vistazo a la nueva información de formación que tenemos disponible gracias a la tecnología:
Claramente, todas estas son métricas muy valiosas para ayudar a su programación. Pero que tan valiosos son? Arnold ciertamente no tenía una cámara a cámara lenta ni un rastreador de velocidad. Ronnie Coleman probablemente tampoco; ni Ed Coan o Bill Kazmaier. Así que claramente tampoco son herramientas necesarias. La pregunta, entonces, no es si usar un teléfono celular durante el entrenamiento arruinará un entrenamiento. La verdadera pregunta que deberíamos hacernos es: ¿cómo se puede utilizar la tecnología para mejorar el rendimiento, en lugar de quedar atrapado en el mundo digital??
¿Con qué frecuencia ha tenido problemas para encontrar el ángulo de cámara correcto para Instagram, solo para terminar balanceando su teléfono en la esquina de una placa encajada entre un collar??
¿O qué tal todo el tiempo que pasaste desplazándote por Spotify para encontrar la lista de reproducción de entrenamiento perfecta?? (Consejo profesional: utiliza Motivación intrépida!) Todo ese fastidio es más una distracción y, en muchos casos, probablemente suceda justo antes de su primer set, cuando más necesita concentrarse en el trabajo por venir.
Por lo tanto, configure su tecnología con anticipación. Si es una cámara, consigue un trípode y busca una posición antes de empezar a levantar. Si usa un rastreador de velocidad, el mismo trato. Un monitor de frecuencia cardíaca, auriculares y similares deberían ser bastante sencillos, pero nuevamente: ocúpese de estos antes de su calentamiento, no en medio de un entrenamiento.
Si acaba de filmar una serie de sentadillas pesadas, tendrá la tentación de revisar ese metraje de inmediato. Golpeaste la profundidad? ¿Era recto el camino de tu barra?? ¿Cómo se veían tus glúteos en el agujero?? Créeme, he estado ahí! Pero analizar un video (o cualquier otra cosa, en realidad) durante una sesión de entrenamiento puede ser perjudicial, y no solo porque lo distraiga de su próxima serie.
Por ejemplo, digamos que estabas en cuclillas demasiado alto. En ese caso, es posible que tenga la tentación de reducir el peso en lugar de ceñirse a su programa. Es incluso peor si entierras un juego y parece fácil, así que decides aumentar las cargas. Incluso si haces las repeticiones, podrías terminar exagerando y descarrilando tu progreso a largo plazo.
En esa nota: tenga cuidado con la sobrecarga de información. La formación es práctica; no todas las repeticiones deben ser perfectas para la competencia. Si el 80% de tus ascensores pasaran en un encuentro, probablemente seas bueno. Por supuesto, esto depende de dónde se encuentre en su ciclo de entrenamiento. Será mejor que estés golpeando profundidad y clavando tus pausas a una semana de una competencia.
Mismo trato si estás entrenando para una competencia de físico. No podrás encontrar el ángulo exacto en el que se sentarán los jueces, así que no te preocupes por conseguir que cada pose sea 100% perfecta. En cambio, compárate contigo mismo, y solo después de que termine la sesión de poses!
Por encima de todo, recuerde mi regla de oro: encuentre lo que funcione para usted.
En este contexto, eso es simple. Significa que no debe utilizar herramientas o plataformas que no mejoren directamente su rendimiento. Por ejemplo, si ver a los levantadores más fuertes o los atletas de físico más poderoso en Instagram te entusiasma para lograr tu mejor conjunto o mantenerte en tu dieta, eso es genial! Usa esos videos como inspiración. Si te desanima, también es genial: demuestra que ya estás motivado para seguir esforzándote. Pero en el último caso, es mejor que elimines tu cuenta para concentrarte mejor en lo que importa: mejorarte a ti mismo.
¿Cuáles son sus estrategias para usar la tecnología de manera efectiva durante la capacitación?? Compártelos en los comentarios a continuación!
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