Alcancé mi peso ideal, pero quiero seguir perdiendo grasa y ganando músculo. ¿Debo dejar de reducir las calorías??

He alcanzado mi peso ideal, pero quiero seguir perdiendo grasa y desarrollando músculo. ¿En qué momento debo dejar de reducir las calorías y simplemente comer a un nivel de mantenimiento??

"Felicitaciones por alcanzar su peso ideal! Mi consejo es que sigas jugando con tus macros para asegurarte de permanecer en este rango ”, dice Linda M. Stephens, nutricionista, entrenador y profesional de la figura IFBB.

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Si su objetivo principal es mantener su peso actual, pruebe con el ciclo de carbohidratos, agrega Stephens. “Trate de seguir una dieta baja en carbohidratos [alrededor de 50 a 150 gramos al día] durante dos o tres días, excepto en un día de entrenamiento intenso. Tener entre el 30 y el 40% de sus macros provenientes de grasas saludables como el aguacate, el aceite de coco, el aceite de oliva, la mantequilla de nueces y las nueces puede ayudarlo a mantenerse satisfecho."Luego regrese a una dieta alta en carbohidratos durante los próximos cuatro a cinco días.

Si su objetivo principal ahora es aumentar la masa muscular, es mejor mantener sus macros en aproximadamente 40 a 60% de carbohidratos, 25 a 35% de proteínas y 15 a 25% de grasa, dice Stephens. "Necesitará este nivel más alto de carbohidratos para ayudar a desarrollar músculo."Solo recuerde, agrega," todos somos diferentes, por lo que es posible que deba experimentar con proporciones para encontrar lo que se adapta a su cuerpo y nivel de actividad."