Imagina que estás en medio de una sesión de levantamiento de pesas y todo va mal. Excepto que no es solo una sesión, es una ocurrencia constante. Te golpeas antes de tocar la barra y terminas frustrado y abrumado.
Esta fue mi experiencia, y ya fue suficiente. En el camino para convertirme en un mejor levantador de pesas, pasé el tiempo trabajando en mi técnica para aumentar la velocidad y la eficiencia. En este punto, el siguiente paso lógico para mí fue contratar a un psicólogo deportivo para fortalecer mi juego mental.
A menudo registro mis levantamientos para ver cómo puedo mejorar. Esto se volvió aún más importante cuando mi entrenador de levantamiento de pesas estaba a distancia. Recuerdo perfectamente una sesión en particular, pero no por lo fácil que subía el listón, sino todo lo contrario. Fue un día de arranque de potencia de 1RM, y tenía la barra cargada hasta 53 kg (116.8 libras), un peso que he alcanzado constantemente en el pasado.
Literalmente acerqué la barra a mi frente, pero de alguna manera terminé perdiendo el ascensor. Algo acerca de dejarme caer debajo de la barra me ha atormentado tanto en el arranque como en el clean & jerk durante todo el tiempo que he estado levantando.
Tenía que superar esta deficiencia, y fue después de esta sesión que supe que no podía hacerlo solo.
La salud mental era algo con lo que había estado luchando durante un tiempo fuera del levantamiento de pesas e intuitivamente sabía que esto también debía abordarse en mi deporte. Cuando llegué a casa, lo primero que hice fue buscar psicólogos deportivos y me encontré con el entrenador Bill Cole. Tras investigar más, descubrí que había entrenado a atletas olímpicos (incluidos levantadores de pesas), numerosos equipos deportivos profesionales y campeones mundiales.
Ese día, completé la evaluación en línea y después de mi reunión inicial con el entrenador Bill, tuve claro que él era el entrenador que estaba buscando. Aprecié el hecho de que fue amable, atento y me brindó una variedad de herramientas para guiarme a mi destino. Me dejó elegir cuál funcionaba mejor. Inicialmente, comenzamos con tres sesiones y los temas que surgieron a lo largo de ellas fueron ser amables, ser curiosos y estar presentes.
Durante nuestra primera sesión de coaching juntos, Coach Bill dijo algo que me provocó: “Sé amable contigo mismo."
Ha habido muchos casos en los que he encontrado que mi diálogo interno es extremadamente duro. Pasamos casi una hora repasando formas en las que podría practicar el uso de más compasión en mis diálogos internos. Me dio la tarea de un diario de diálogo interno para escribir lo que se me viene a la mente con el fin de buscar tendencias.
Una experiencia polarizante para este ejercicio fue cuando reproduje un video de mí en cuclillas frontales. Estaba tan emocionado de alcanzar mi 90 por ciento porque no había hecho una sentadilla frontal pesada en meses. Sin embargo, lo primero que pensé al ver el video no fue lo fuerte que me veía, sino lo "gorda" que pensaba que me veía.
Cuando hablé de esto con el entrenador Bill, me llené de rabia y tristeza porque reconocí lo cruel que era, pero tenía que sacarlo a la superficie. Sé que esta no será la última vez que tendré un pensamiento negativo o de autocrítica, pero me enseñó que tengo el control de cuánta atención les doy.
Como la mayoría de los atletas, estoy orientado a los objetivos y les doy mucho valor. Estos objetivos se reflejan en mi programación y si, por ejemplo, estoy programado para alcanzar un cierto porcentaje, la única opción que me doy es alcanzarlos. Si no lo hago, es cuando los pensamientos negativos comienzan a rodar. Lo que nunca considero es todo lo demás: mi sueño, mi nutrición, mi estrés, cómo me siento y todos los demás factores que pueden tener un gran impacto en el rendimiento.
Esto entra en juego especialmente cuando estoy en el rango del 90/95 por ciento. Entro en pánico, cada vez, independientemente de mi coherencia con estos números. Me derroto solo leyendo la programación del día.
El entrenador Bill me desafió a abordar la sesión con curiosidad, especialmente cuando veo altos porcentajes. En lugar de decirme a mí mismo: "Alcanzaré el 95%", reformulo el pensamiento: "Me pregunto si puedo alcanzar el 95% hoy?"Es un simple cambio de mentalidad, pero hasta ahora, el cambio ha llevado a sesiones de levantamiento mucho más agradables y exitosas.
Este reposicionamiento para liderar con curiosidad me ha dado la libertad de estar más presente mientras estoy en la plataforma. En lugar de tener la cabeza llena de miedo y duda, trabajamos en técnicas de centrado para aquietar mi mente. Me dio herramientas como "Mira y etiqueta", que es tan simple como mirar alrededor del gimnasio y etiquetar las cosas que veo en mi cabeza para interrumpir los pensamientos negativos y autocríticos.
Para mí, otra gran parte de estar presente fue prestar atención a mi respiración. Descubrí que aprieto la mandíbula y contengo la respiración mientras preparo mi levantamiento, y eso, junto con pensamientos acelerados, hace que el enfoque sea desordenado.
Durante mi próxima sesión de levantamiento de pesas, practiqué aflojar la mandíbula y centrarme antes de que la barra dejara el suelo. Me encontré levantando con más intención y confianza al reducir la velocidad y prepararme para el éxito.
Todos tenemos dudas sobre nosotros mismos y si pertenece o no a nuestro deporte o no, lo traemos con nosotros. No nos hace menos o inferiores, nos hace humanos. Así como entrenamos diligentemente nuestro cuerpo para que el deporte sea más fuerte o más rápido, también nos debemos a nosotros mismos entrenar nuestras mentes para trabajar con nosotros y convertirnos en los mejores atletas que podamos ser.
En tres sesiones, el entrenador Bill me brindó algunas herramientas invaluables para incorporar en mi entrenamiento. En lo que me estoy enfocando ahora es en implementar algunos de ellos, averiguar cuáles funcionan mejor para mí y crear una rutina en el gimnasio para mí. Hasta ahora ha habido mucho más enfoque y mucha menos frustración, pero lo más importante, un profundo compromiso de mejorarme como un atleta completo.
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