Supongamos que se toma en serio la mejora como atleta, está completamente comprometido en aprender a ser mejor, pero no puede pagar un entrenador, solo puede pagar la programación / entrenamiento en línea, o no vive lo suficientemente cerca de uno con quien pueda trabajar regularmente. Tienes muchas ganas de aprender y de mejorar.
Puede asumir que ya se está entrenando a sí mismo. Entrenas solo, después de todo. Y tal vez tu eres! Pero tal vez también esté descansando más de lo necesario, en piloto automático mental a través de sus sets y simplemente "sintiendo las cosas."Las cosas no están mejorando muy rápido y, si bien tiene un programa sólido, no se siente enfocado y motivado en sus entrenamientos. Puede que no estés haciendo nada malo, pero eso no significa que estés aprovechando al máximo tu entrenamiento.
¿Cómo se determina qué es lo mejor para usted??
Comienza con aprender a observarse a sí mismo de todas las formas que pueda. Hay algunos pasos relativamente simples que puede seguir para asegurarse de que está maximizando su entrenamiento y asumiendo la plena responsabilidad de su entrenamiento y progreso (lo que debe hacer incluso si tiene un entrenador!). No existe una "forma correcta" de entrenar, pero hay muchas tácticas que puede utilizar para mejorar su desempeño, y aprender a autocontrolarse, a observarse a sí mismo de la manera más objetiva posible, lo desafiará mentalmente y, en última instancia, lo hará un mejor atleta.
Grábate en video desde diferentes ángulos. Si tiene descansos más largos (de 3 a 5 minutos), entonces tiene tiempo para filmarse y revisar rápidamente su conjunto. Si está trabajando activamente en un movimiento específico (codos más rápidos en su bloqueo limpio, rápido, etc.), puede detenerse y ver si realmente hizo lo que cree que estaba haciendo. Algunas personas tienen una conciencia corporal increíble, pero incluso los atletas muy avanzados necesitan un par de ojos extra a veces.
Si los más avanzados del mundo necesitan controles de formulario, ¿qué le hace pensar que no los necesita?? Si no tiene tiempo (porque está tomando descansos cortos), mire el video más tarde e incorpore las notas que tome en su próxima sesión. Si está trabajando para corregir un mal hábito, lo más probable es que el mal hábito se sienta "natural y correcto", y por qué necesita poder verificar visualmente que lo está corrigiendo. Puede ser difícil pasar del "cerebro analítico" al revisar el video al cerebro de "atleta" y poner la corrección en acción, pero esto te ayudará a desarrollar el enfoque y la disciplina que impactarán positivamente en tus levantamientos.
Si tiene compañeros de levantamiento o incluso personas con las que es algo amigable en el gimnasio, pídales que sean su entrenador temporal y sus “ojos extra”."Si hace esto, escale la solicitud al nivel de su observador y bríndele instrucciones muy específicas. Si está trabajando para mantener las rodillas hacia afuera y atornillar los pies en el piso durante la sentadilla, pero no le dice a su amigo qué parte de su cuerpo debe mirar, probablemente no podrá ayudarlo tanto como tampoco. de tu quieres. Pídeles que miren tus rodillas. Pídales que digan "atorníllense los pies!"Cuando alcanzas la profundidad.
Las personas suelen estar dispuestas a ayudar, pero pueden dudar si no están seguras de que lata ayudarte. Sea específico, dígales lo que necesita y diga gracias. Ayúdalos a ayudarte y te sentirás satisfecho con tu esfuerzo. Y devuélveme el favor cuando te lo pidan!
Tal vez tenga tres cosas en las que realmente necesita trabajar en su limpieza, y está tratando de hacerlas todas a la vez, en cada serie. Elija uno y ponga toda su atención en ejecutarlo. El cerebro solo puede interpretar e incorporar una nueva señal a la vez, por lo general, por lo que si está trabajando para involucrar más a sus dorsales durante su peso muerto, simplemente hágalo.
No digas en tu cabeza "rompe la barra, aprieta los dorsales, atornilla los pies al suelo, respira hondo ..." es demasiado y te abrumarás, y probablemente no realices ninguna de las señales con mucha eficacia.
Elige una cosa. Hazlo. Si está trabajando en múltiples señales (como lo hacemos a menudo), modifíquelo de conjunto a conjunto. Lats en un set, preparándose en el siguiente. Concéntrese en esa señal, concéntrese en ella; esto debería ser lo suficientemente desafiante por sí solo. Agudizar la señal de enfoque a la señal y el ajuste a la configuración también agudizará su disciplina mental y mantendrá su atención donde debe estar: en su levantamiento. Mantenlo simple, estupido.
Esto merece su propio artículo, libro, disertación, sitio web, Instagram, historia de Snapchat, y así sucesivamente, pero esencialmente lo que quiero resaltar es la práctica de la atención plena con respecto a sus propios pensamientos. La capacidad de observar el propio diálogo interno es una habilidad para la vida que puede ayudarlo de muchas maneras, pero en el entrenamiento puede ayudarlo específicamente a identificar patrones de pensamiento útiles, negativos o positivos que afectan sus levantamientos.
¿Te parece que cada vez que limpias el tronco y lo colocas en la posición de la rejilla piensas "Dios, esto es pesado?"¿Eso está afectando tu elevación?? ¿Qué pasa si lo limpias y piensas "Esto se siente bien"? Puede que no haga la diferencia. Pero tal vez lo haga. Y no lo sabrá hasta que comience a participar activamente en su diálogo interno durante sus entrenamientos.
Tomar conciencia de cómo te hablas a ti mismo puede ser un proceso de por vida. Conocernos a nosotros mismos y examinar cómo nos enfrentamos a la competencia, el entrenamiento, la nutrición y todos nuestros hábitos es un proceso que dura toda la vida. Observe cómo lo narra, solo entonces podrá hacer cambios.
Entrenarte a ti mismo es muy difícil de muchas maneras. Está tratando de hacer un seguimiento de su forma, sus señales, su diálogo interno, administrar sus descansos, superar sus series difíciles, concentrarse en un gimnasio ruidoso, exagerarse en un gimnasio tranquilo, ser consciente de sus compañeros levantadores, mantenerse hidratado / nutrirse, concentrarse en la tarea, mantener a raya los pensamientos negativos, cultivar pensamientos centrados y positivos, aclarar su mente por completo y cualquier número de otros factores.
Es mucho, y hay una habilidad que dominar en todas estas cosas. Pero esto es parte de lo que hace que el entrenamiento serio para el atleta de fuerza aficionado o avanzado sea gratificante: estamos comprometidos a superar nuestras propias limitaciones y a cultivar activamente la disciplina, el poder y el enfoque. A veces puede ser realmente difícil por su cuenta, pero hay muchas formas de administrar el auto-entrenamiento y creo que es una habilidad crucial para desarrollar que tendrá un efecto positivo inconmensurable en su desempeño competitivo y en su vida en general.
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