Ponerse debajo de una barra en una fracción de segundo requiere coraje, precisión y poder. La capacidad de impulsar una carga verticalmente con las piernas, la espalda y las trampas es solo la mitad del levantamiento, y a muchos levantadores les resulta difícil encontrar el equilibrio entre un tirón terminado y una rotación rápida debajo de la barra. 
En este artículo, destacaremos específicamente algunos ejercicios y pistas de entrenamiento para ayudar a los levantadores a ganar confianza y velocidad mientras reciben la barra en el arranque.
Muchos entrenadores y levantadores se refieren al último componente del arranque como la fase de captura, lo que implica que un levantador "agarra la barra por encima de la cabeza". Si bien la terminología difiere de entrenador a entrenador, de organización a organización, prefiero el término "recibir" la barra. Mi problema con el término "atrapar" es que implica que un levantador en algún momento u otro no estará conectado a la barra, y luego "atrapará" (como uno atraparía una pelota que se les lanza) mientras está asegurado en la barra. posición de recepción de sentadilla por encima de la cabeza. Si bien recibir es muy similar a atrapar, personalmente creo que implica más acción por parte del levantador para mantenerse conectado durante la fase de rotación del arranque, lo que tiene un gran impacto en la velocidad y el éxito del levantamiento. Si bien estas son mis opiniones, insto a los entrenadores y atletas a considerar el uso de dichos términos al enseñar y entrenar el arranque, específicamente en la fase de "recepción" de la barra.
Al dar pistas a los atletas sobre cómo asegurarse rápidamente debajo de la barra en la fase de recepción del arranque, tendemos a escuchar dos verbos principales. La primera, "caída", implica que un atleta debe caer libremente debajo de una barra al cesar los tirones. Si bien, sí, esto es lo que sucede a nivel superficial, personalmente creo que los entrenadores y atletas deben pensar en una palabra más procesable para indicar la fase de recepción del arranque. Al "tirarse" uno mismo debajo de una barra, estamos implicando directamente que un levantador debe aplicar fuerza a través de las manos y los brazos para empujarse activamente más rápido y agresivamente debajo de la barra. Al hacerlo, un levantador no solo aumentará su velocidad debajo de la barra, sino que también tendrá brazos y hombros activos para poder bloquear los brazos y el torso en la posición de recepción. Al prestar más atención a nuestras señales de entrenamiento, podemos impactar inmediatamente el desempeño de un levantador debajo de la barra.
Ahora que he ofrecido mi granito de arena sobre el uso de la terminología al entrenar la fase de recepción del arranque (que debe aplicarse a los siguientes movimientos), aquí hay algunos ejercicios que los entrenadores y atletas pueden usar para reforzar una mayor velocidad y posicionamiento debajo de la barra. en el arranque.
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Podría decirse que este es uno de mis ejercicios favoritos para usar como movimiento inicial (antes de las sesiones de arranque) o como ascensores de arranque de asistencia al apuntar a arranques rápidos y fluidos. Al no permitir que el levantador mueva los pies, niega su capacidad para saltar hacia adelante o hacia atrás, lo que puede deberse a que no se mantiene equilibrado o conectado en la fase de tracción y / o rotación. Por último, el levantador debe colocarse activamente debajo de la barra en la posición por encima de la cabeza mientras extiende los codos de manera simultánea y agresiva antes de que la barra se "estrelle" sobre ellos., haciendo de este un ejercicio de primer nivel para aumentar la velocidad y la agresión mientras se recibe la barra en el arranque.
Este ejercicio refuerza el juego de pies rápido y seguro, la velocidad y la fuerza de bloqueo y la posición del torso, todos los cuales son críticos en la fase de recepción. En el caso de que un levantador no se sienta seguro o carece de fuerza de sonido y posicionamiento en la posición de recepción, su capacidad para producir fuerza a tasas más altas afectará drásticamente su velocidad y estabilidad debajo de la barra. Por último, el equilibrio del arranque puede ayudar a aumentar la fuerza y la estabilidad del bloqueo, los cuales pueden ayudar al levantador a aplicar una mayor cantidad de fuerza en las fases de recepción.
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Terminar el tirón a menudo se pasa por alto como el culpable de ralentizar las pérdidas de balón y las capturas. Al enseñar a los atletas a terminar completamente el tirón abriendo las caderas y extendiendo el torso hacia arriba y ligeramente hacia atrás, permite que la barra se acelere durante todo el tirón. Esa aceleración puede resultar no solo en una mayor altura terminal del tirón, sino también en darle al levantador más tiempo para aplicar fuerza mientras se empuja debajo de la barra de manera agresiva para que pueda asegurar con confianza una posición de recepción fuerte y rápida.
Este es un gran ejercicio para enseñarle a un levantador a permanecer conectado a la barra después del segundo tirón y en las fases de rotación y recepción del arranque. Además, este ejercicio puede ser excelente para ayudar a los atletas a desarrollar un mayor equilibrio en el pie durante las fases finales del tirón, lo que puede ayudarlos a moverse directamente hacia abajo debajo de la barra en lugar de saltar hacia adelante o hacia atrás (lo que toma más tiempo para asegurar la posición debajo debido a a un mayor desplazamiento horizontal).
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Este último ejercicio puede o no clasificarse como un levantamiento de asistencia de arranque para "mejorar la velocidad", sin embargo, personalmente creo que los arranques musculares (con o sin contacto de la cadera) pueden ayudar al levantador a desarrollar la fuerza y el patrón motor necesarios para terminar el ejercicio tirar y mantenerse activo en la fase de rotación del arranque. Al tener una mejor rotación (tanto de fuerza como de patrón), un levantador podrá producir una mayor cantidad de fuerza en la barra para impulsarse más rápido y más agresivamente hacia abajo a medida que ingresa a las fases de recepción del arranque.
Si bien muchos de nosotros, entrenadores y atletas, podemos diferir en la terminología que podemos usar para entrenar una rotación y una posición de recepción más fuertes y más rápidas en el arranque, deberíamos poder acordar los beneficios de los movimientos anteriores. Los entrenadores y atletas pueden aplicar los mismos principios y movimientos (con la excepción del balance de arranque) a las variaciones de limpieza para desarrollar una posición de recepción más fuerte y segura para la limpieza.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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