Puede suceder en tu primer concurso o en el quincuagésimo; ansiedad que arruina tu primer evento o arruina todo el día. Es desafortunado y parece que está completamente fuera de tu control. Hay algunos pasos que puede seguir para minimizar esta inquietud situacional y concentrarse en dónde debería estar. Tenga en cuenta las múltiples formas en que puede atacar y las diferentes herramientas para lidiar con él cuando suceda.
Después de haber ganado peso y haber cenado, es hora de descansar bien por la noche, excepto por tu vida, no puedes dormir. El peso del concurso comienza a jugar en tu mente y te quedas ahí tumbado dando vueltas y vueltas. La falta de sueño en una gran noche nunca ayuda al rendimiento al día siguiente. Muchas personas confían en los suplementos de raíz de valeriana y melatonina para ayudar a la mente a relajarse y permitirle conciliar el sueño. Se han estudiado ambas hierbas de venta libre y la melatonina puede ayudar a proporcionar una noche de sueño reparador; Se ha demostrado que la valeriana ayuda a algunas personas a conciliar el sueño más rápido. La mayoría de las personas que conozco recomiendan que solo tomes uno u otro.
Imágenes cortesía de Michele Wozniak, Strongman Corporation
Otra forma útil es seguir una rutina similar a la que usaría cuando esté en casa. Estar en la carretera tiende a interrumpir su horario. Trate de seguir un ritual similar a la hora de acostarse al que está acostumbrado. El ritmo de tu cuerpo a menudo te dice que te estás preparando para dormir; no intentes molestar eso.
Si está acostado sin dormir después del tiempo normal que suele tomar, intente levantarse y salir a caminar o leer durante 20 minutos. Esto puede ayudar a distraer la mente y cambiar su enfoque. Trate de no encender el televisor o usar su teléfono en este momento, en realidad pueden causar demasiada estimulación y hacer que sea aún más difícil descansar.
La mañana siguiente es cuando la mayoría de las personas tienen más dificultades con la ansiedad previa al concurso. Se ponen "nerviosos" o hiperestimulados cuando llegan al lugar. Si este es usted, no se presente antes de lo necesario. Un largo período de ansiedad puede agotar su adrenalina.
Cuando comiencen los calentamientos, intente seguir su rutina normal como lo haría para cualquier otro evento del día. Si eres una persona social, inicia conversaciones con tus amigos e invierte más en escuchar que en hablar. Concéntrese en las palabras que están diciendo para mantenerse alejado de sus propios pensamientos. Nuevamente, traiga un libro para sentarse y leer si no es un conversador. Deja que las palabras te lleven de la mente a un lugar mejor y más tranquilo y no a lo que estás a punto de hacer.
Si eres un practicante habitual de meditación o relajación respiratoria, ahora es el momento de tomar un descanso de cinco minutos y trabajar en eso. Visualiza el éxito que has tenido en otros concursos o en entrenamientos. Mírate ganando mientras te relajas cada vez más.
Asocie el tiempo previo al concurso con sentimientos relajados positivos y el nerviosismo desaparecerá.
La peor situación es cuando estás teniendo un gran encuentro y necesitas actuar en el último evento para ganar. Evitar el estrangulamiento es una habilidad que los campeones han desarrollado. A menudo, este es un sentimiento de último segundo que golpea justo antes de que esté listo y listo para comenzar. La mente puede comenzar a enfocarse en el miedo o en lo que puede salir mal o el cuerpo puede comenzar y descargar adrenalina y usted puede comenzar a hiperventilar.
Una combinación de las técnicas anteriores es típicamente lo que el Dr./ El entrenador ordenaría aquí. Habla con tu entrenador sobre el plan de juego hasta el último minuto y luego camina hasta el inicio cuando solo sea absolutamente necesario. Nunca se alinee demasiado temprano y comience a caminar de un lado a otro. Esa es una forma infalible de poner en marcha demasiada adrenalina, especialmente si hay un retraso en el arranque debido a una falla o lesión del equipo. Mientras caminas hacia el inicio, visualízate ganando con la última repetición.
Está bien imaginarse su brazo levantado en señal de victoria; pone una sonrisa en tu rostro en lugar de rechinar los dientes.
Recuerde, gane o pierda, usted sigue siendo la persona que muchas personas admiran y aspiran a ser. Hacer cosas para mantener la confianza y la tranquilidad lo ayudará a navegar hacia la victoria o establecer sus marcas personales. Tu mente va a trabajar en tu contra si lo dejas, pero eres más fuerte que eso y estás listo para asumir el desafío que tienes por delante!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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