Cómo realizar una limpieza de abajo hacia arriba

La limpieza de fondo con kettlebell no solo desafía su núcleo, porque tiene que estabilizar el kettlebell por el mango, sino que también lo hace de una manera más funcional que simplemente haciendo abdominales. Piénselo: las actividades diarias como correr y levantar algo del suelo requieren que su núcleo trabaje en conjunto con otras partes del cuerpo como las caderas y los glúteos.

Lo mismo ocurre con los fondos, limpios. Entonces, si bien puede que no sea un movimiento directo de los abdominales, le enseña a su cuerpo a trabajar como una unidad y desarrolla la fuerza central desde varias posiciones.

Cómo hacerlo

1. En una postura a la altura de los hombros, levante una pesa rusa ligera con un brazo y déjela colgar entre sus piernas.
2. Bisagra en las caderas, de modo que la pesa rusa pase a través de sus piernas, y luego empuje sus caderas hacia adelante, de modo que explote hacia arriba. Deje que su brazo se desplace y luego agarre la pesa rusa, de abajo hacia arriba, con el brazo en un ángulo de 90 °. Apriete su núcleo y mantenga la KB durante uno o dos segundos.

Sugerencia de formulario

Luz de inicio. Si agarrar la pesa rusa en la posición de abajo hacia arriba resulta demasiado difícil, intente atraparla en la posición de la rejilla frontal.