Cómo comer para aumentar la masa muscular 8 preguntas respondidas

Agregar masa mientras logra las ganancias de fuerza y ​​un físico con el que está satisfecho puede ser difícil de lograr. "La gente piensa que más ejercicio genera más período muscular", dice el entrenador de celebridades Gunnar Peterson. “La masa es un estilo de vida y requiere una nutrición adecuada, el momento adecuado para esa nutrición y la recuperación. Oh, y más ejercicio también."

Le hicimos a Peterson un puñado de preguntas dietéticas sobre las ganancias masivas con la esperanza de aclarar cualquier confusión.

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¿Debería favorecer la dieta sobre el ejercicio?? O viceversa?

Mostrar favoritismo a su dieta o programa de entrenamiento será visible en sus resultados. En otras palabras, tienes que difundir el amor por igual para cosechar las recompensas. "Cuando su dieta o su régimen de ejercicios se desvanecen, el otro tiene que compensar en exceso", dice Peterson. “Pero no se puede superar una mala dieta y no se puede superar la dieta con un programa de entrenamiento débil. Yin, conoce a Yang."

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¿Existe algo como ganar masa "mala"??

Una nutrición adecuada mantendrá su energía y sus músculos nutridos. Una nutrición inadecuada (comer bocadillos con una dieta abundante llena de bocadillos azucarados y calorías vacías) pondrá masa en todas las áreas equivocadas. "Quieres calorías de calidad extra, no solo calorías extra", dice. "Una vez que lo marca, la sincronización se convierte en el problema. Hay una gran diferencia entre comer 200 gramos de proteína a primera hora de la mañana o lo último por la noche, o repartirlos en cinco porciones de 40 gramos en el transcurso de un día entero. No me creas? Pruébalo, pero considérate a ti mismo y a tus compañeros de casa advertidos!"

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¿Debería comer carbohidratos??

En resumen, SI. Los carbohidratos son fundamentales para proporcionar energía, así como para ganar masa. "Los carbohidratos solo obtienen mala reputación de las personas que leen la mitad de los artículos sobre ellos", explica Peterson. "Piense en lo que hacen (energía a largo plazo para complejos y energía a corto plazo para simples) y utilícelos en consecuencia. No llene el auto antes de estacionarlo por la noche. Llénelo antes de ir a dar un largo viaje más tarde ese día."

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Pero solo debería comer carbohidratos complejos, ¿verdad??

No necesariamente. Los tipos de carbohidratos (carbohidratos de digestión rápida o lenta) que debe consumir dependen de algunos factores. "Depende de cuándo estoy entrenando y cuánto estoy consumiendo [los carbohidratos]", dice Peterson. “Si no he comido en tres o más horas y es una hora antes de entrenar, probablemente me comería un puñado de almendras. Si faltan 30 minutos antes de que entrene, tal vez tenga un par de palitos de zanahoria. Saliendo de mi auto y caminando hacia el gimnasio, probablemente tomaría un puñado de pasas. Pero ese soy solo yo."

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¿Qué más debería estar en mi lista de verificación de dieta??

Los mismos tipos de alimentos saludables que comerías para esculpir abdominales son los mismos alimentos que debes comer para ganar masa. Solo consumirás más y harás menos trabajo cardiovascular.

"Necesita una cantidad adecuada de proteína biodisponible de calidad proteica para recuperarse y evitar la degradación de la masa que ya ha ganado", explica. “También querrá muchas verduras de hoja verde para mantener su sistema funcionando sin problemas, una alta ingesta de nutrientes para evitar enfermarse y carbohidratos complejos de calidad para alimentar sus sesiones de entrenamiento."

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Soy un ectomorfo. ¿Estoy condenado a ser flaco para siempre??

Crees que estás destinado a ser un lápiz sin importar lo que hagas, comas o levantes? Ese no es el caso, dice Peterson. "Come más. Dormir más. Entrena más ”, dice. "Continuar agregando esos tres componentes a su vida y su cuerpo mejorará. Es una simple suma matemática."

El mismo principio se aplica a los endomorfos. La genética puede ser limitante, pero al final se reduce a ser estricto con el entrenamiento y la nutrición, así como a no tirar la toalla porque las ganancias (o pérdidas) están demorando más de lo esperado.

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¿Debo usar un suplemento para aumentar de peso??

No hay nada de malo en arreglárselas con un poco de ayuda de tus [supl] amigos. Si bien los alimentos integrales deberían ser su opción preferida, Peterson sugiere buscar un ganador de peso si es necesario.

"La comida natural es siempre la primera opción", dice. "Los ganadores de peso y los suplementos son un segundo lugar cercano en estos días, así que utilícelos cuando sea necesario."

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¿Con qué frecuencia debo comer??

Lo sabemos, lo sabemos. Es una pregunta cargada. Sin embargo, hay una cifra aproximada en la que la mayoría de nosotros podemos encajar. "Personalmente, y este es un grupo de enfoque de uno, así que sepa que otras respuestas variarán, yo diría que cada tres horas solo para estar seguro", sugiere. "Conocí a un niño que se despertó después de cuatro horas de sueño para beber un batido, y luego durmió otras cuatro horas. No lo recomendaría, pero sé que se ha hecho."