1. Comience en una posición de tabla, descansando sobre sus codos directamente debajo de sus hombros. Trate de hacer una línea recta con su cuerpo; mantén la espalda recta en todo momento.
2. Apriete su núcleo y glúteos y conduzca sus caderas hacia el techo lo más alto posible. Haz una pausa por un momento en el vértice y luego vuelve a bajar a una tabla.
Presione hacia abajo con los antebrazos durante todo el movimiento para obligar a sus abdominales a trabajar aún más duro.
Disminuye la altura que levantas las caderas si tu espalda se redondea durante la pica.
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