Cómo hacer dominadas con pesas rusas

El pullup es uno de los mejores ejercicios para construir una espalda densa, ancha y fuerte. Y un simple interruptor de agarre puede enfocar mejor los beneficios: un agarre por debajo de la mano se concentrará en el bíceps; un agarre cercano golpea los dorsales inferiores. Pero agregar peso (sostener un balón medicinal, pesa rusa o mancuerna entre las rodillas o los pies, o enganchar el peso a un cinturón de pesas) aumentará la demanda de todos los músculos y obligará a la parte superior de la espalda y los brazos a trabajar más para levantar toda la masa.

Dicho esto, usar una pesa rusa tiene una ventaja que se pasa por alto. Dado que cuelga más bajo de lo que lo haría una mancuerna o un plato, proporciona una mayor resistencia y, por lo tanto, requiere más esfuerzo para completar cada repetición. Por esta razón, comience con una KB que sea más liviana que la que usaría con las otras herramientas mencionadas.

Cómo hacerlo

1. Asegure un cinturón de peso alrededor de su cintura y pase la cadena a través del mango de una pesa rusa.
2. Cuélgate de una barra de dominadas con el agarre de tu elección.
3. Apriete los omóplatos y levántese hasta que su barbilla esté en la barra o por encima de ella.

Prueba de representante

Trate de completar al menos 10 dominadas de peso corporal con una forma estricta antes de agregar peso.