Cómo hacer un atuendo turco

No es un movimiento fácil de hacer al principio, pero vale la pena dominar el atuendo turco por su capacidad para desafiar tu núcleo de una manera que los movimientos, como los levantamientos de piernas colgantes y los abdominales no.

Pasar lentamente de una posición acostada a una posición de pie con un saco de arena o pesa rusa cargada en un lado de su cuerpo activa la parte inferior y superior del cuerpo y mantiene el núcleo enganchado mientras su cuerpo lucha por mantenerse estable. Realiza el atuendo como calentamiento con un peso más ligero, a la mitad de tu programa o al final como finalizador. Y recuerda encender la luz.

Una vez que se vuelva más competente en el ejercicio, comience a aumentar la carga lentamente.

Cómo hacerlo

1. Empiece de espaldas con una bolsa de arena sobre un hombro y la pierna del mismo lado doblada en posición de puente.
2. Ruede hacia el codo opuesto, levantando el torso hacia arriba, de modo que esté en una posición sentada con la rodilla aún doblada.
3. Extienda completamente su brazo para soportar su peso y luego deslice la pierna opuesta debajo de su cuerpo hasta una posición de medio arrodillamiento.
4. Ponte de pie y luego invierte lentamente el movimiento.

Barrida limpia

Si el barrido de piernas te hace tropezar, intenta realizar el medio atuendo turco: ponte en la posición 2 (arriba) y realiza un levantamiento de cadera.