"Es bastante común tener una discrepancia entre los lados", dice Julia Ladewski, C.S.C.S., un entrenador de fuerza con sede en Highland, IN. Su forma favorita de igualar las cosas? Use mancuernas para movimientos grandes como prensas de hombros, prensas planas y filas.
Ponte fuerte y delgado mientras haces que todo lo que haces fuera del gimnasio se sienta más fácil.
Lee el artículo“El uso de mancuernas obliga al lado más débil a estabilizar, controlar y levantar el peso; con las barras, la carga se comparte con el lado más fuerte, que normalmente compensa y se hace cargo."También es importante concentrarse en el músculo y su movimiento, no solo en la cantidad de peso que puede levantar", agrega.
“Intente hacer ejercicios de aislamiento, como prensas con un solo brazo, flexiones de pecho, elevaciones laterales y filas con un solo brazo para el hombro / espalda / pecho. Para los brazos, las flexiones de un solo brazo, las extensiones de tríceps y las flexiones también son opciones."
Concéntrese en la contracción muscular en la cima del movimiento y en su forma en todo momento. "Si sientes que la diferencia es drástica, haz una serie adicional en el lado más débil", dice Ladewski.
Una colección de estiramientos dinámicos para aumentar su rango de movimiento.
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