Necesitas descansar para crecer. El sueño y el tiempo fuera del gimnasio son esenciales para el proceso de reparación del tejido muscular que daña al levantar pesas. No importa quién seas, no hay forma de evitar este hecho. Pero cuánto descanso necesita es una pregunta que ha perseguido a los científicos del ejercicio durante años. Ahora, un nuevo estudio de Japón sugiere que un período de desacondicionamiento de 12 días, en el que no se realiza ningún entrenamiento, puede ayudar a resensibilizar las señales anabólicas dentro de los músculos, señales que pueden volverse insensibles a los estímulos del entrenamiento con pesas con el tiempo.
Tiene sentido: así como necesita dos o tres vacaciones al año del trabajo, su cuerpo probablemente podría aprovechar unas vacaciones del gimnasio. Pero, ¿es realmente necesario entrar en un período de desacondicionamiento de 12 días?? Y si es así, con qué frecuencia?
Según el levantador de pesas de élite y fundador de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, Fred Hatfield, Ph.D., no hay una cantidad de tiempo que se pueda prescribir para todos. "Todo el mundo responde de manera diferente al ejercicio y la falta de ejercicio", dice Hatfield. “Todo depende de lo duro que entrenes y del volumen y la intensidad del entrenamiento excéntrico; ahí es donde se hace el daño real. Los levantadores de pesas y culturistas de nivel élite pueden tardar una semana, 10 días o incluso más en recuperarse por completo."
Los culturistas profesionales, los levantadores de pesas y los hombres fuertes tienen una preponderancia de fibras musculares blancas, las fibras que desencadenan acciones de alta intensidad, que se rompen en pedazos después de un entrenamiento intenso, lo que requiere un período de recuperación más largo. Pero para la rata de gimnasio promedio, se requiere un poco de experimentación.
Pruebe un período de desacondicionamiento de una semana a 10 días después de tres meses de duro entrenamiento; Si vuelves al gimnasio más débil, descansaste demasiado. Si es así, intente esperar hasta cuatro meses antes de ingresar nuevamente a un período de desacondicionamiento, o acorte el período de cinco a siete días. Sabrá que está descansando lo suficiente cuando regrese al gimnasio y no se sienta más débil. Y una vez que lo sincronice correctamente, sus músculos responderán con el crecimiento.
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