Alguna vez deseó que su energía en el gimnasio pudiera ser utilizada de manera competitiva? Los atletas de GRID han hecho exactamente eso. Este nuevo deporte profesional tiene 11 carreras, en las que dos equipos mixtos compiten cabeza a cabeza, todos incorporando velocidad, resistencia, fuerza y estrategia. El deporte (dirigido por la National Pro GRID League) fue fundado hace dos años por el ex director ejecutivo de CrossFit Games. Los participantes de GRID provienen de diversos orígenes, tanto con generalistas como con especialistas. Ocho equipos (cada uno con siete hombres y siete mujeres) con base en ciudades de la U.S. Enfréntate en partidos de dos horas en un campo de juego con cuatro cuadrantes, cada uno con varios desafíos, desde caminatas para hacer el pino hasta arranques de fuerza. Preguntamos a algunas de las profesionales cómo se entrenan para ocupar el primer lugar.
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Posición
“Soy más un jugador generalista con énfasis en gimnasia. Puedo manejar bien la barra, pero estoy más acostumbrado a los movimientos de peso corporal."
Entrar en la cuadrícula
“Crecí como gimnasta y competí como atleta D1, pero entré en CrossFit unos años después de graduarme de la universidad. También he competido en halterofilia olímpica a nivel nacional."
Estilo de entrenamiento
“Por lo general, me enfocaré en movimientos con el peso corporal como flexiones de brazos, dominadas, escaladas de cuerda y muscle-ups en repeticiones más altas (10-15) con intervalos de descanso específicos para imitar las carreras. La mayoría de los movimientos estilo gimnasia requieren mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps, pero la parte inferior del cuerpo también debe permanecer activa para ayudar a mantener una buena biomecánica. Fuera de temporada, me centraré más en el levantamiento de pesas olímpico."
Perspectiva nutricional
“Intento mantener limpia mi comida y calculo mis macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) para que se adapten a mis necesidades, por lo que pueden variar según la intensidad de mi entrenamiento. Por lo general, comeré más carbohidratos como batatas, arroz y avena cuando entreno, y me complaceré algunas veces durante las semanas más difíciles para tener en cuenta el aumento de intensidad."
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Pollo Ruso
Precaliente el horno a 350 ° F. En un tazón, mezcle 1⁄2 taza de mermelada de albaricoque, 1 botella de aderezo ruso y 1 paquete de mezcla de sopa de cebolla. Combine hasta que espese (es posible que deba agregar más conservas o aderezos según su preferencia), cubra la pechuga de pollo con salsa y hornee durante 20 a 30 minutos o hasta que esté bien cocido. Sirva con arroz y una verdura de su elección.
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Posición
“Soy más un especialista en peso corporal, pero también un jugador utilitario. Soy fuerte para mi tamaño y tengo un rango de movimiento más corto, por lo que puedo usarlo para algunos de los ciclos de barra (levantar pesas más livianas a un ritmo rápido) pero no para las cosas súper pesadas."
Entrar en la cuadrícula
“Jugué softbol universitario durante tres años y continué trabajando en el gimnasio después de la universidad. En 2010 empecé a utilizar CrossFit y desde entonces me he centrado en el fitness funcional."
Estilo de entrenamiento
“Entreno solo en mi gimnasio en Mississippi. En un día típico, hago sentadillas frontales o traseras pesadas y luego me enfoco en el levantamiento olímpico, como arranques, limpieza y tirones. Después de levantar peso, haré algo de ciclismo y gimnasia con barra (flexiones de brazos, flexiones de brazos con barra, levantamientos de anillos, pistolas, toques dobles o toques triples). Terminaré con una pieza de acondicionamiento como correr, remar o ciclo Airdyne. Fuera de temporada, hago muchas sentadillas y trabajo en mi acondicionamiento aeróbico."
Perspectiva nutricional
"Trato de asegurarme de tener una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida. Pero soy del sur, así que me complazco en la cocina de mamá de vez en cuando! El objetivo es simplemente comer alimentos que te ayuden a sentirte bien."
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Panqueques proteicos
Mezcle 2 plátanos, 1 taza de avena, 4 huevos, 1 a 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo, 1 cucharada de miel y canela.
Posición
"Definitivamente soy un especialista en barras, pero puedo llenar otros zapatos cuando sea necesario."
Entrar en la cuadrícula
“Fui bailarina competitiva durante 15 años, seguida de porristas competitivas. Encontré Grid a través de CrossFit: los movimientos son similares, por lo que fue una transición fácil."
Estilo de entrenamiento
“Entreno en CrossFit y levantamiento de pesas durante todo el año, pero a medida que nos acercamos a la temporada de GRID, agrego más peso, intensidad y velocidad. La cuadrícula tiene que ver con la velocidad. Un entrenamiento típico puede incluir un circuito de tres repeticiones de peso muerto (275 libras) y cinco pistolas (45 libras) repetidas cinco veces con 30 segundos de descanso después de cada circuito. Luego cuelgue las limpiezas hechas EMOM (cada minuto en el minuto), aumentando el peso (i.mi., min. 1: 115 x 5; min. 2: 125 x 5; etc.). Terminaré con un circuito HIIT en la bicicleta Assault (20 segundos; 10 segundos de descanso; repetir 20 veces).
Perspectiva nutricional
"Cuando compito por GRID, como cualquier cosa y de todo solo para obtener suficientes calorías en! No tengo una comida limpia en particular, pero me encanta una buena hamburguesa y papas fritas!"
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