Cómo se entrena la campeona mundial de culturismo femenino Alina Popa

La prevalencia del entrenamiento con pesas estilo culturismo en prácticamente todos los deportes nos ha mostrado muchas cosas. Hemos visto que los atletas más fuertes se desempeñan mejor en casi todos los ámbitos, incluido el béisbol y el golf, que solían considerarse deportes que dependían más de la "habilidad" que de la capacidad atlética de alto nivel.

También ha demostrado que las mujeres pueden desarrollar músculos completos y fuertes tanto como los hombres y que las mismas técnicas que crean el desarrollo muscular en los hombres funcionan de la misma manera con las mujeres. Y si miras el físico estéticamente musculoso de la campeona mundial de Rising Phoenix, Alina Popa, es obvio que ella no "entrenó como una niña" para convertirse en campeona mundial, al menos, no en un sentido convencional.

Alina logró su éxito haciendo entrenamientos de culturismo tradicionales, como casi todos los demás campeones masculinos y femeninos, usando cantidades suficientes de peso, realizando los ejercicios apropiados, haciendo la cantidad necesaria de series y repeticiones y ejercitándose de manera constante a lo largo del tiempo.

"Básicamente, no hay diferencia entre mis entrenamientos y los de los culturistas profesionales masculinos", dice Alina. "Aunque algunos de los monstruos masivos son mucho más grandes que yo, entonces, por supuesto, necesitan entrenar con pesos más pesados ​​que yo. Pero entreno tan pesado como necesito, y en algunos casos levanto más peso que algunos hombres. Recuerde, el culturismo se trata de entrenamiento con pesas, no de levantamiento de pesas. Por lo tanto, nadie que quiera resultados debe usar la cantidad de resistencia adecuada para las series y repeticiones dictadas por su propio programa de entrenamiento."

Cuando un culturista posa en el escenario, los jueces se guían por lo que ven. No toman en consideración cuánto peso usa un culturista determinado en sus entrenamientos. Y si bien es parte de la naturaleza humana esforzarse ocasionalmente o lucirse en el gimnasio, eso no aumentará sus puntajes en un concurso. Y las lesiones durante el entrenamiento, que pueden deberse a un trabajo demasiado pesado, una técnica deficiente o un sobreentrenamiento, siempre obstaculizarán su éxito.

El culturista de origen rumano, que se ha colocado dos veces en segundo lugar en la Ms. Olympia y ganó el Campeonato Mundial Wings of Strength Rising Phoenix en 2018, sería uno de los favoritos para ganar el próximo Ms. Competición Olympia 2020. Pero debido a que trabaja como vicepresidenta de operaciones europeas y representante de atletas de la organización Wings of Strength de Jake Wood, no tiene el tiempo necesario para prepararse adecuadamente para la competencia.

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Entrenamiento con pesas para mujeres

Alina es inflexible sobre el tema del entrenamiento con pesas para mujeres. El músculo es músculo, dice ella, y los entrenamientos y las técnicas que desarrollan los músculos en los hombres son los mismos que los que necesita una mujer para lograr resultados comparables.

“He escuchado de muchas mujeres”, explica Alina, “que cuando comenzaron a entrenar, se desanimaron de entrenar pesado, de una manera realmente seria. Esto no tiene ningún sentido para mí. Es como decirle a una mujer en pista que no corra demasiado rápido oa un saltador con pértiga que no salte demasiado alto. Pero limitarme así nunca se me ocurrió. Desde el principio, vi que mi cuerpo respondía al entrenamiento y mi objetivo era llevar este proceso lo más lejos que pudiera."

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Bill Dobbins

Entrenamiento de sistema dividido

Alina describe su enfoque del entrenamiento como un culturismo muy tradicional. Ella hace entrenamiento de sistema dividido, trabajando algunas partes del cuerpo en cada sesión, golpeando todos los grupos musculares durante un período de una semana o 10 días.

Realiza ejercicios de potencia para aumentar la masa, como prensas de pecho con barra o mancuernas, sentadillas y peso muerto, y movimientos de aislamiento que crean calidad, como extensiones de piernas, flexiones o laterales con mancuernas. “No creo que notarías ninguna diferencia importante entre la forma en que entreno y los entrenamientos de los mejores Mr. Contendientes de Olympia ”, dice Alina.

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Bill Dobbins

Genética

Alina ciertamente reconoce que hay un componente genético muy importante cuando se trata del éxito en el culturismo. La naturaleza tiene que ser generosa cuando se trata de cosas como proporciones esqueléticas, distribución del tipo y número de fibras musculares, longitud del vientre muscular, número y distribución de células grasas y todo tipo de procesos metabólicos complejos. Pero ella dice que también hay factores psicológicos y de personalidad.

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Bill Dobbins

Manténgase muy motivado

Arnold siempre ha dicho que abordó su entrenamiento en el gimnasio con "alegría."Siempre disfrutó de sus entrenamientos y ese tipo de entusiasmo le permitió esforzarse al máximo y más allá de sus límites". El culturista que se mantiene muy motivado a lo largo del tiempo tiene una gran ventaja. Nadie tuvo que torcer los brazos para que Serena Williams o Tiger Woods practicaran.

Hay un dicho que dice que el cuerpo no irá a donde la mente no ha ido primero. Por lo tanto, convertirse en un campeón es una cuestión de entrenar la mente y el cuerpo para alcanzar su máximo potencial.