El levantador de pesas Yangsu Ren (-83 kg), también conocido como "Deadlift Panda", acaba de sacar 815 libras para un sencillo de peso muerto superior. Ren ha estado trabajando hasta este peso por un tiempo, así que estamos emocionados de verlo alcanzar este récord personal!
En 2017, Ren estableció el récord estadounidense de peso muerto crudo en la categoría de peso de -83 kg con un 749.5 libras de tracción. Desde entonces, Ren ha realizado algunas mejoras importantes en su peso muerto y hace solo unas semanas tiró 745 libras para un peso muerto triple sin cinturón.
BarBend tuvo la oportunidad de ponerse al día con Ren para hablar sobre su régimen de entrenamiento actual, cómo programa el sumo y el peso muerto convencional, cuándo competirá a continuación y más. Consulte las preguntas y respuestas a continuación!
Curva de barra: ¿Cuáles son sus objetivos de entrenamiento actuales para su peso muerto??
Ren: El objetivo de entrenamiento actual es alcanzar las 855 libras de sumo y las 725 libras convencionales.
Curva de barra: ¿Con qué frecuencia a la semana entrena peso muerto??
Ren: Actualmente entreno peso muerto dos veces por semana, dividido entre un día de sumo y un día convencional; uno es para la especificidad de la competencia y el otro es para el fortalecimiento del erector que se traslada significativamente a mi tirón de sumo.
Curva de barra: ¿Tiene algún consejo sobre la intensidad, el volumen y la selección de ejercicios para los atletas que intentan rotar los dos en sus bloques??
Recomiendo encarecidamente incorporar ambas variaciones de peso muerto en su entrenamiento, especialmente como un recién llegado al deporte que no ha descubierto cuál de los dos es óptimo para ellos. Todos caemos en una estructura de cadera y una curva en forma de campana en el ángulo del cuello del fémur, por lo que no hay una talla única para todos en términos de la postura óptima para todos. Personalmente, he estado probando y ajustando constantemente diferentes anchos, ángulos de pies y posicionamiento de la espalda durante 3 años, y todavía estoy buscando formas de mejorar.
En cuanto a otras variaciones a incorporar, creo que depende de tu debilidad; si estás fallando en el suelo, haz una pausa en el peso muerto que me ha ayudado enormemente a aprender a mantener la paciencia y la posición; si está fallando en el bloqueo, la sobrecarga con bloqueos es una excelente manera de mejorar.
Curva de barra: En cuanto a la intensidad y el volumen del entrenamiento?
Ren: En términos de intensidad y volumen de entrenamiento, personalmente respondo muy bien a las series superiores máximas de 1-3 repeticiones con series de retroceso de volumen moderado (p. Ej. 5 × 5 80%), pero todos somos diferentes, por lo que este es otro punto de prueba y error para varios bloques de entrenamiento hasta que encuentre el programa que mejor se adapte a sus necesidades.
Curva de barra: En su opinión, ¿cuál es la variable más importante para un peso muerto fuerte??
Ren: Solía pensar que eran los erectores con mi antigua postura de sumo súper estrecha; Pero a medida que mi técnica evolucionó con el tiempo y la consistencia y la longevidad se convirtieron en prioridades, me di cuenta de que el latissimus dorsi es el determinante número uno del peso muerto para mí, especialmente en el sumo.
Mantener los dorsales apretados desde el principio hasta el final puede significar la diferencia entre dejar que el peso me eche hacia adelante o mantener una trayectoria de barra vertical, y la diferencia entre quedar atascado en las rodillas o hacer una transición suave al bloqueo.
Curva de barra: ¿Cuándo podemos atraparte después??
Ren: Estoy planeando tomarme el resto del año libre de competir para rehabilitar adecuadamente mi ciática, habían sido recurrentes durante los últimos 2 años (inducida por barra baja) y enfocarme en el nuevo trabajo, pero volveré a principios de 2020 con esperanzas más grandes!
Ren está detrás de algunos objetivos serios de sumo y peso muerto convencional, y estamos ansiosos por ver lo que su entrenamiento dedicado durante el resto de este año hace por sus tirones el próximo año.
Imagen destacada de la página de Instagram @deadlift_panda.
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