Cuando se trata de su ticker, todos conocen los méritos del aceite de pescado, el ejercicio regular, evitar el estrés, no comer manteca de cerdo y tratar de que los aparatos eléctricos no caigan en el agua de la bañera.
Sin embargo, existen varias estrategias de salud cardíaca menos conocidas, aunque igualmente importantes. Aquí están los cinco sobre los que más me gusta predicar.
Los investigadores dirigidos por Peter Rothwell de Oxford compilaron los resultados de 10 ensayos clínicos sobre las capacidades de prevención primaria de la aspirina, que incluyeron estadísticas de más de 100,000 personas (1). Los investigadores analizaron los datos de eventos cardiovasculares.
Dosis bajas de aspirina (75 a 100 mg.) solo fueron efectivos para prevenir eventos cardiovasculares en pacientes que pesaban menos de 70 kilos (alrededor de 152 libras). Además, las dosis bajas no afectaron al 80% de los hombres y al 50% de las mujeres que pesaban más de 70 kilos. El grupo de más de 70 kilos requirió dosis más altas para obtener los beneficios de la aspirina.
(Por cierto, los investigadores también notaron que cualquier reducción mediada por la aspirina en las tasas de cáncer de colon también estaba relacionada con la dosis.)
Eso significa que las mujeres (y los hombres) que pesan menos de 70 kilos (152 libras) podrían beneficiarse de la aspirina para bebés que se prescribe a menudo al día, aunque dividida en dos iguales de 41 mg. dosis y no la variedad recubierta.
Las personas que pesan MÁS de 70 kilos, y especialmente aquellas con más masa corporal magra como los levantadores, tendrían más probabilidades de obtener los beneficios de la aspirina tomando un solo 81 mg. tableta dos veces al día en lugar de la tableta única generalmente recomendada una vez al día.
Los médicos descartaron la niacina como un combatiente del colesterol hace varios años, pero una nueva investigación muestra que se compara bastante bien con las estatinas y sin los efectos secundarios negativos (2).
Sin embargo, lo que es más importante, parece que la niacina es una de las dos cosas conocidas (la otra es un medicamento de $ 14,000 al año) que puede combatir algo llamado lipoproteína (a), una lipoproteína casi ignorada que casi ningún médico prueba y se cree que la detecta. triplicar los riesgos de sufrir un ataque cardíaco a una edad temprana (3).
Si desea usar niacina depende de algunos factores. Por ejemplo, si su médico ya lo tiene tomando estatinas, es posible que desee preguntarle, mientras blande una copia del documento mencionado anteriormente, sobre la adición de niacina a su régimen.
Ahora aquí está el problema. A muchas personas no les gusta la niacina porque puede causar una oleada de prostaglandinas que enrojecen la piel en personas sensibles, lo que también puede causar una sensación de picazón de corta duración en todo el cuerpo. Es por eso que muchas personas optan por la fórmula ER, que disminuye o anula los efectos secundarios considerablemente.
Sin embargo, los estudios sugieren que la fórmula de liberación inmediata podría funcionar mejor a largo plazo, y si la toma con las comidas, no debería tener ningún rubor o sensación de hormigas enojadas arrastrándose por su piel.
En cuanto a la dosis, los estudios sugieren no más de 2,000 mg al día para la fórmula de liberación prolongada y no más de 3,000 al día para la fórmula de liberación inmediata. Por supuesto, esas recomendaciones surgieron de estudios con pacientes cardíacos que también tomaban estatinas.
Para los jóvenes habituales que solo buscan un seguro cardíaco, considere tomar uno de 500 mg. comprimido de liberación inmediata con el desayuno y otro con la cena.
La mayoría de los ataques cardíacos ocurren por la mañana. Si desea ser realmente específico al respecto, la mayoría de los ataques cardíacos ocurren los lunes por la mañana.
Parte de esto tiene que ver con el estrés, tanto mental como fisiológico, que es donde entra el lunes. El primer día de la semana también es el primer día de la semana laboral, y muchos hombres temen toda la mierda que van a tener que comer durante los próximos cinco días hasta que regresen al dulce abrazo del fin de semana.
Pero hay más en el ataque cardíaco matutino que el miedo al trabajo. Hay factores fisiológicos en juego, algunos de los cuales no entendemos y otros.
La principal de las cosas que entendemos es el papel que desempeña la deshidratación en los coágulos de sangre, los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos (4). La mayoría de nosotros no bebemos agua durante la noche porque a) estamos durmiendo, por el amor de Dios, yb) no queremos beber mucha agua porque no queremos tener que ir tambaleándonos al baño para orinar todos. esa agua de regreso.
Esta falta de agua hace que nuestra sangre se vuelva viscosa, como la melaza en una fría mañana de invierno, y el corazón tiene que trabajar más duro para bombear ese lodo a través de nuestras venas. Para empeorar las cosas, lo primero que la mayoría de los hombres toman por la mañana es una taza de café o jugo de naranja, y eso solo aumenta la deshidratación y el riesgo de infarto matutino.
La cafeína es, por supuesto, un diurético suave, mientras que el jugo de naranja (así como otros jugos o refrescos) es osmótico y hace que el líquido se mueva desde el sistema vascular hacia los intestinos. Cualquiera puede dejar el corazón alto y seco.
Para ayudar a protegerse contra el "ataque cardíaco matutino", el cardiólogo Joel K. Kahn recomienda tener un vaso de agua al lado de la cama y beberlo antes de levantarse de la cama.
El agua aumenta el volumen de líquido de la sangre, lo que reduce el riesgo de coágulos de sangre y ataque cardíaco. Como mínimo, beba agua con su café matutino o jugo de naranja. No dejes que ocurra lodo.
Según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), el 61% de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio. Dado que una gran cantidad de magnesio se pierde a través del sudor, tiene sentido que los atletas sean aún más deficientes en este mineral.
No importa que el magnesio desempeñe un papel en más de 300 reacciones bioquímicas, sin mencionar que mantiene altos los niveles de testosterona, pero la ingesta también está inversamente relacionada con la calcificación arterial. Los niveles adecuados de magnesio mantienen el calcio disuelto en la sangre para que no pueda "convertirse en roca" en sus venas y arterias (o en sus riñones, tampoco, lo que ayuda a prevenir los cálculos renales).
Para la salud del corazón y la salud general, considere tomar entre 400 y 1,000 mg de un suplemento de magnesio todos los días.
Un metaestudio en el Journal of the American Heart Association analizó más de 100 estudios de testosterona y encontró que los niveles bajos de testosterona están asociados con lecturas anormales de ECG (5).
Además, encontraron que los hombres con niveles más altos tenían un 25% menos de probabilidades de sufrir un paro cardíaco repentino. Si tiene síntomas de testosterona baja (libido baja, poca energía, dificultad para desarrollar músculo, etc.), tienes varias opciones.
Por supuesto, podría eliminar algunas o todas las afecciones como la obesidad, el estrés o los medicamentos que pueden estar robando su testosterona.
También puede usar suplementos que estimulan la testosterona. Algunos, como Alpha Male®, trabajan sinérgicamente para aumentar la testosterona al influir en la hipófisis y los testículos para aumentar la T, mientras que otros, como Rez-V ™, inhibirán la conversión de testosterona en estrógeno, asegurando así niveles más altos de T.
Incluso tomar magnesio suplementario puede aumentar significativamente los niveles de testosterona, siempre que tenga una deficiencia de ese mineral.
Muchos detractores hacen caca en los suplementos que elevan la testosterona, pero los miran a través de un lente estrecho y desgarrado. Es cierto que un suplemento potenciador de la prueba podría no elevar la T hasta el punto de agregar toneladas de músculo, pero puede elevar la T para que los niveles estén en el rango normal saludable, que frustra el ataque cardíaco y la diabetes.
Por último, y especialmente si un análisis de sangre (junto con los síntomas) muestra que sus niveles de T están a la par con un narciso, consulte a un médico sobre un posible reemplazo de testosterona. Podría cambiar tu vida. También podría salvar tu vida.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.