El Pendlay Row es una de las variaciones de remo con barra más populares para los atletas de fuerza. Es una variación de la fila inclinada, pero con un doble agarre por encima de la cabeza y una alineación más estricta de las caderas y la espalda. Todos los tipos de atletas de fuerza pueden beneficiarse de la utilización de esta variación de remo porque promueve los movimientos de tracción, al tiempo que aísla los principales grupos de músculos utilizados en los tirones.
El Pendlay Row fue originalmente nombrado en honor al entrenador de levantamiento de pesas estadounidense Glenn Pendlay. Esta variación de la fila quedará para siempre en la historia de los deportes de fuerza con el nombre de Pendlay, pero Pendlay ha hecho mucho por el deporte del levantamiento de pesas que tener un ejercicio con su nombre.
Pendlay ha sido entrenador de levantamiento de pesas durante más de 20 años y ha entrenado a innumerables atletas a nivel de clubes, nacional e internacional. En su mandato como entrenador, también ayudó a varios atletas a romper récords de levantamiento de pesas estadounidenses. Pendlay también ha ayudado a formular una línea popular de zapatos, pesas y platos de levantamiento de pesas.
Actualmente, Pendlay sigue siendo un entrenador de levantamiento de pesas y continúa sacando lo mejor de los atletas de levantamiento de pesas de todos los niveles de experiencia. Para este artículo, queríamos saber cómo Pendlay terminó teniendo un ejercicio que lleva su nombre.
BarBend: para los atletas de fuerza que no te conocen (que probablemente son muy pocos), ¿puedes darnos un poco de información sobre ti mismo??
Pendlay: Un vistazo a mi historia. Me ha interesado fortalecerme y ser fuerte desde al menos los 8 o 9 años. Comencé a ponerme en cuclillas después de haber usado una excavadora de postes para colocar dos postes en el suelo para usarlos como rejillas para sentadillas a los 12 años. Entrenaba afuera, e incluso entrenaba cuando llovía. En algún momento, probablemente en HS, la rejilla para sentadillas se trasladó a un cobertizo en nuestra propiedad en Kansas. Ni siquiera sabía qué era el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas en ese entonces, solo sabía que quería ser fuerte.
Luché en la escuela secundaria y ese deporte consumió todo mi tiempo durante bastante tiempo. Había planeado luchar en la universidad, pero los problemas en el hombro en la escuela secundaria me convencieron de que debía quedarme al menos un año y concentrarme en ser más fuerte. Cuando me fui a la universidad comencé a hacer levantamiento de pesas, simplemente porque ni siquiera sabía que existía el levantamiento de pesas. Recuerde, todo esto fue antes de Internet, Facebook, Google, etc.
Basta decir que mi camino hacia el levantamiento de pesas fue un largo viaje e incluyó entrar en el levantamiento de pesas, luego en los Juegos de las Tierras Altas de Escocia, antes de descubrir el deporte del levantamiento de pesas. Pero el levantamiento de pesas es mi verdadero amor, y es una lástima que me haya tomado tanto tiempo encontrarlo.
BarBend: Eso es un trasfondo loco. Al sumergirse en Pendlay Row, ¿qué le dio la idea / motivación para crear esta variación de remo?? ¿Recuerdas el momento exacto en que comenzaste a ser reconocido por la variación de la fila que ahora es la fila Pendlay??
Pendlay: En realidad, Pendlay Row es simplemente una estricta fila con barra, que se hace con la espalda paralela al suelo, más o menos. Arquear la espalda en un movimiento explosivo era algo que parecía correcto. Realmente no inventé esto, es solo una fila con barra hecha de la manera en que deberían hacerse.
Empecé a hacer esto cuando competía en levantamiento de pesas, y mi mayor debilidad como levantador de pesas era la fuerza de la espalda. Siempre sentí que si podía sostener la barra en mi espalda y prepararme con ella, entonces el aspecto en cuclillas era la parte fácil. Mis piernas siempre fueron bastante fuertes, y solo necesitaba un torso y una espalda más fuertes para sostener la barra.
Estas filas contribuyeron enormemente a fortalecer mi espalda. Cuando comencé a hacerlos, 185 libras fue realmente difícil para un conjunto de 5. Años más tarde, eventualmente hice 315 por 10, 365 por 5 y 405 por 3. Mi espalda era un gran punto débil y seguí y seguí hasta que me convertí en un punto fuerte.
BarBend: cuando comenzaste a hacer la variación de filas, ¿cómo lo enseñaste y usaste?? ¿Hubo alguna resistencia por parte de otros que lo vieron como nuevo?? ¿Hubo escépticos de su utilidad??
Pendlay: Realmente no lo discutí con la gente. Si alguien preguntaba, simplemente los llamaba filas con barra. De hecho, años después, cuando la gente empezó a llamarlos Pendlay Rows, me resistí y dije una y otra vez, era solo una estricta fila con barra. Pero llamarlos filas de Pendlay nunca se extinguieron.
BarBend: desde el uso original de Pendlay Row, algo ha cambiado? Por ejemplo, ¿lo ha visto crecer con el tiempo y ha encontrado que es útil por más razones de las que lo usó originalmente??
Pendlay: Lo usé originalmente para fortalecer mi espalda para el levantamiento de pesas, específicamente la sentadilla. Fue solo muchos años después, cuando el nombre ya se había pegado firmemente, y estaba entrenando levantamiento de pesas que comencé a usarlo para levantadores de pesas. Resulta que ser fuerte es fuerte y una espalda fuerte es tan útil para el levantamiento de pesas como para el levantamiento de pesas.
BarBend: ¿Cuánto tiempo usó esta variación de fila antes de que se conociera como la fila Pendlay??
Pendlay: Hice filas como esta durante mucho tiempo, muchos años antes de que se conocieran como filas Pendlay.
BarBend: ¿Por qué crees que algunos ejercicios como Pendlay Row y Pallof Press se adhieren tan bien al mundo de la fuerza??
Pendlay: Honestamente, no tengo idea de por qué la gente hace la mayoría de las cosas que hace.
BarBend: Saliendo del punto anterior, ¿por qué crees que el mundo de la fuerza en su conjunto no ha visto más ejercicios con los nombres de los entrenadores adjuntos??
Pendlay: De nuevo, no tengo ni idea. La fila Pendlay no es realmente un ejercicio revolucionario, ni tampoco especial en mi opinión. Si tuviera que elegir un ascensor para poner mi nombre, entonces ciertamente no sería una forma de remo con barra.
BarBend: tu nombre quedará para siempre en la historia del levantamiento de Pendlay Row, y ese es un elogio realmente genial. Cómo te sientes sobre eso?
Pendlay: Si eso es todo por lo que mi nombre pasa a la historia, entonces me sentiré como un fracasado.
My LIFE WORK ha sido y sigue siendo elevar el levantamiento de pesas estadounidense hasta donde debería estar. Si algún día, cuando esté muerto y me haya ido, si alguien me recuerda como un gran entrenador, sería genial. O, si me recuerdan como el entrenador de algún olímpico o medallista mundial aún por descubrir, sería genial.
Imagen destacada de la página de Instagram @glennpendlay.
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